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Ejercicios en la piscina para dolor de espalda baja

By Jamie

Ejercicios en la piscina para el dolor de espalda baja son también conocidos como aqua, agua o hidroterapia. El agua es naturalmente boyante y contrarresta la gravedad, lo que provoca un menor impacto en las articulaciones dolorosas y la columna vertebral. El agua ofrece una resistencia natural a sus movimientos, por lo que sus ejercicios requieren menos esfuerzo que las versiones realizadas en tierra. Según Myoptumhealth.com, el agua requiere de 12 a 14 veces más resistencia muscular que los ejercicios de la tierra. Sólo es necesario para apoyar el 50 por ciento de su peso corporal al hacer ejercicios en la piscina, según Erica Brayton, autor del 07 de septiembre 2007, en el artículo "Gimnasia acuática: manera fresca de entrenamiento."

Extensión

Disminuir el dolor de espalda baja mediante el uso de la piscina para estirar los músculos. Según el Dr. Andrew Cole, de Spine-Health.com, hacer un ejercicio de estiramiento de la rodilla a pecho. Con su cuerpo sumergido en la piscina (al menos hasta la cintura), mantenerse en el lado con una mano. O, usted puede estar parado con la espalda a la pared de la piscina. Estire su espalda baja mientras levanta la rodilla hasta el pecho. Sostenga. Volver a la posición inicial. Repita. Alterna entre estiramientos de las piernas. Este ejercicio también trabaja los músculos isquiotibiales, cuádriceps (muslo) y los glúteos.

Gimnasia acuática

Hacer ejercicios aeróbicos acuáticos. Ejercicios en la piscina eficaz para el dolor de espalda baja implican haciendo una variedad de maniobras de aeróbicos de agua que puede mejorar su sistema cardiovascular y le proporcionará una mayor sensación de bienestar. La mayoría de los ejercicios en tierra se pueden hacer en el agua. Una muy popular es conocida como el agua a pie. Si bien en agua hasta el pecho, de acuerdo con ambos Spine-Health.com y Dummies.com, caminar alrededor del perímetro de la piscina, ya que tiene en sus manos sobre la cara. Caminar hacia adelante, luego hacia atrás para conseguir el pleno efecto.

Imagina que eres el esquí de fondo para conseguir un entrenamiento de todo el cuerpo, lo que afloja los músculos traseros más bajos, según Dummies.com.

Fortalecimiento

Realice ejercicios de fortalecimiento para el dolor de espalda baja. Según Myoptumhealth.com, el agua proporciona una forma natural de ejercicio de resistencia.

Realice un aumento de la pierna. Si bien en la piscina, estirar y estirar una pierna. Su otra pierna se inclinó ligeramente. Una mano se aferra al lado de la piscina. Su otra mano está libre. Según Exercisegoals.com y Spine-Health.com, esta piscina de ejercicio fortalece y estira la pierna, la cadera y los músculos de la espalda baja.

Calentamiento

Asegúrese de calentar. Sólo estar en agua tibia puede ayudar a calentar las articulaciones. Antes de comenzar cualquier ejercicio de la piscina para el dolor de espalda baja, se recomienda calentar correctamente, de acuerdo con Exercisegoals.com y Dummies.com. Esto evita que la probabilidad de sufrir más lesiones a su cuerpo. Realice algunos ejercicios de estiramiento, usando movimientos lentos suaves. Los movimientos bruscos pueden causar daño. Un buen ejercicio de calentamiento se puede hacer a pie el perímetro de la piscina, por lo que algunos de sus pies toquen el fondo de la piscina.