Cómo reducir los niveles de cortisol

By Jamie

Cómo reducir los niveles de cortisol


El cortisol es una hormona importante producida por las glándulas suprarrenales. Es responsable de la respuesta "lucha o huida" atribuido a las situaciones de estrés, y actúa aumentando el azúcar en la sangre. Pero, aunque útil en ciertas situaciones, los niveles crónicamente elevados de cortisol tienen muchos efectos secundarios negativos, incluyendo la respuesta inmune debilitado, insomnio y aumento de peso. El exceso de producción de cortisol se asocia con alta tensión.

Instrucciones

1 Relax. La mejor manera de reducir el cortisol es también la más sencilla. Cualquier cosa que le ayuda a relajarse reducirá los niveles generales de estrés y cortisol. Ya se trate de la meditación, el masaje, el yoga, la música, la acupuntura o el sueño, cuando se usa con regularidad, estas técnicas de relajación pueden revertir los efectos negativos de los crónicamente alto de cortisol.

2 Mejorar la nutrición. Comer alimentos con alto contenido de polifenoles y flavonoides, como el chocolate negro, el vino tinto y el té negro, en realidad puede reducir la producción de cortisol. Tomar suplementos de vitaminas, especialmente aquellos que son ricos en vitamina C, B5, B6 y magnesio, puede ayudar a los daños causados ​​por el cortisol inversa. Comer comidas regulares y moderar la ingesta de hidratos de carbono ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y evita los picos de cortisol innecesarios.

3 Tome bloqueadores de cortisol. Si hacer cambios de estilo de vida simplemente no es posible, es posible aumentar la ingesta de alimentos y hierbas ricas en sustancias químicas que bloquean el cortisol de actuar sobre el cuerpo a nivel celular. La fosfatidilserina, por ejemplo, es abundante en la caballa, el arenque, las habas blancas, y el cerebro, el hígado y los riñones de vacas, pollos y cerdos. Se se usa para reducir el efecto de cortisol producido a través del ejercicio vigoroso. Ashwaghanda es una hierba ayurvédica en la misma familia que el tomate, y un adaptógeno reconocido, lo que significa que ayuda al sistema nervioso a regular su respuesta al estrés. Rhodiola rosea, o raíz de oro, es otra hierba adaptógena que es fácilmente disponible en un herbolario o naturópata.

4 Reducir la ingesta de estimulantes. La producción de cortisol se incrementa por el uso de estimulantes tales como la cafeína y la nicotina. Por lo tanto, dejar de fumar o reducir el consumo de café puede tener efectos inmediatos en los niveles de cortisol.

5 Mastique chicle. Un estudio británico encontró que los sujetos de la goma de mascar-bajo estrés moderado tenían niveles de cortisol salival 12 por ciento más bajos que los no masticadores. La respuesta se atribuye a un aumento del flujo sanguíneo y la actividad neural en ciertas regiones cerebrales causados ​​por el movimiento de masticación.

Consejos y advertencias

  • Parte de permanecer relajado está recibiendo un montón de sueño. Participar en el ejercicio y la actividad física durante el día es útil para mantener un ciclo de sueño saludable y una actitud generalmente positiva en general.

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