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Cómo terminar Depresión

By Jamie

La depresión una enfermedad mental que causa sentimientos de desesperanza, irritabilidad, fatiga crónica y pérdida de apetito. Puede ser causada por una combinación de genes, los desequilibrios bioquímicos y su entorno, según la Clínica Mayo. Si no se trata, la depresión puede llevar al suicidio. También puede debilitar el sistema inmunológico del cuerpo a partir de los altos niveles de estrés y la mala alimentación. La depresión puede ser tratada para reducir, pero puede reaparecer si deja la medicación.

Instrucciones

1 Visita a un terapeuta. Un profesional médico puede diagnosticar correctamente su enfermedad y prescribir un medicamento que le ayudará a mejor. Según la Clínica Mayo, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina o ISRS, son los medicamentos más comunes prescritos para tratar la depresión. Estos medicamentos incrementan la serotonina, un neurotransmisor, impulsar el estado de ánimo. Los medicamentos antidepresivos pueden tomar algunas semanas antes de que empiece a trabajar, por lo que debe seguir tomando la medicación como le haya indicado aun si usted no nota mejoría.

2 Coma una comida equilibrada. La falta de vitaminas y nutrientes en su dieta puede afectar a la salud general de su cuerpo, que a su vez puede exacerbar la depresión. Sus comidas deben tener granos enteros, frutas, verduras y carnes magras, como pollo sin piel o pescado. Comer cuatro o cinco comidas pequeñas al diario en lugar de tres comidas grandes para mantener su nivel de energía constante durante todo el día.

3 Aumente su actividad física. El ejercicio regular que aumenta su ritmo cardíaco puede ayudar a liberar endorfinas y mejorar su estado de ánimo. Obtenga por lo menos 30 minutos diarios de actividad cardio para liberar endorfinas y reducir la ansiedad.

4 Asistir a las sesiones de terapia. La terapia cognitiva conductual puede ayudar a tratar la depresión mediante la identificación de pensamientos y comportamientos no saludables, y la psicoterapia es una forma de fortalecer las relaciones y hacer frente a las dificultades, según la Clínica Mayo. Múltiples sesiones con su terapeuta pueden ayudar a guiarlo a través de sus procesos de pensamiento para comprender sus pensamientos y sentimientos negativos con el fin de mejorar el comportamiento.

5 Llegar a amigos y familiares. Aunque la depresión es difícil, tener un grupo de apoyo de amigos y su familia puede darle ese empujón extra que se necesita para la gestión de la enfermedad. El aislamiento es común cuando te sientes deprimido, pero puede ser contrarrestado por forzarse a ser sociales, visitando amigos y familia, o uniéndose a grupos u organizaciones en su vecindario.

Consejos y advertencias

  • No deje de tomar la medicación una vez que usted empiece a sentirse mejor, ya que el tratamiento debe ser continuo para seguir siendo eficaz.