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Alimentos para la relevación del estreñimiento

By Jamie

El estreñimiento puede ser a la vez incómodo y un problema de salud leve. De acuerdo con el National Digestive Diseases Information Clearinghouse, es posible que tenga estreñimiento "si usted tiene tres o menos evacuaciones intestinales en una semana o si las heces son duras, secas, doloroso, o difícil de pasar." Por suerte, los alimentos que usted come puede tener un profundo efecto en el estreñimiento y pueden ayudar a prevenir y aliviar el estreñimiento.

Agua

Mientras que el agua no es un "alimento" de todos los estándares, es algo que consume y una de las mejores medidas contra el estreñimiento. Con el fin de lograr el alivio del estreñimiento una persona debe beber mucha agua y evitar los líquidos deshidratantes como la cafeína y el alcohol.

Frutas

La fruta es rica en fibra, que ayuda a mover los alimentos a través de su sistema digestivo. Su cuerpo no digiere la fibra, sino que se une a otros alimentos y ayuda a empujar a través de su sistema, por fin sale de su cuerpo por medio de un movimiento de intestino. Fruto también tiene el beneficio añadido de un alto contenido de agua, lo que también ayudará a hidratar a una persona estreñida.

Cereales integrales

Limitar los azúcares simples, que incluye, blanco, harinas refinadas de base y productos de pan y cereales altamente procesados. En lugar de optar por panes integrales. Puede identificar un grano entero mirando la lista de ingredientes, que debe enumerar grano entero (o trigo) harina entre los primeros ingredientes. Los granos enteros son una buena fuente de fibra insoluble, que ayuda con el tracto digestivo. Evite superando su pan con un montón de carnes y quesos, lo que contribuirá a la constipación, y en lugar de optar por una pequeña cantidad de mantequilla de maní, mermelada, jalea, u otra extensión.

Verduras

Las verduras, como la fruta, la ayuda en el alivio del estreñimiento. Todas las verduras le ayudará con el alivio de la constipación, pero especialmente eficaz son el brócoli, la espinaca, la coliflor y la col. Las verduras se pueden comer crudos o cocinados, dependiendo de lo que usted prefiere. Si cocinar sus verduras, limitar la sal, la mantequilla y el queso.

Otras consideraciones

En adición a los alimentos que se puede comer para aliviar el estreñimiento, hay otras acciones que se pueden tomar. El ejercicio le ayudará a la ayuda en el alivio del estreñimiento y la prevención. Además, se da tiempo suficiente para hacer su movimiento intestinal y tratar de no "mantener" demasiado largo. Por último, evite el uso de laxantes a menos que su médico le indique para utilizarlos. En lugar de laxantes, hacer cambios de estilo de vida e incorporar los alimentos por encima en su dieta para que su cuerpo puede ajustar de forma natural y comenzar a producir movimientos intestinales regulares.