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Comer grasa para bajar de peso

By Jamie

Comer grasa para bajar de peso


Muchas personas que hacen dieta cometen el error de cortar ciertos grupos de alimentos para bajar de peso. Esto no sólo es una práctica peligrosa para la salud en general, pero no es eficaz en la pérdida de peso a largo plazo. Todos los grupos de alimentos, incluyendo grasas saludables, cuando se consume con moderación, son esenciales en la gestión de peso y la salud en general.

Las grasas saludables

Elija alimentos que contienen grasas insaturadas saludables, o los ácidos grasos Omega-3, que son mejores para la salud cardiovascular en general y promover la pérdida de peso manejable y lógica. Además, este tipo de ayuda de grasa en la saciedad y mantener los antojos de trepando durante todo el día. Las grasas trans y las grasas saturadas no sólo obstruyen las arterias y dañar su corazón, se convierten rápidamente a un exceso de calorías, lo que lleva a los kilos de más.

Dr. Meir Stampfer, director asociado del Laboratorio Channing y un especialista en la pérdida de peso, encontró la pérdida más significativa de peso se debió a bajas en carbohidratos o dietas mediterráneas, que fueron significativamente mejores que los planes de dieta baja en grasa. La dieta mediterránea popular, mencionado en el estudio de Stampfer, se basa en el consumo de grasas saludables, como el aceite de oliva, para promover la absorción de otros nutrientes y vitaminas, como las vitaminas liposolubles D, E, A y K, así como el antioxidante potente licopeno. Estas vitaminas y minerales son conocidos para ayudar en la pérdida de peso y control.

Una dieta equilibrada

Los alimentos ricos en grasas saturadas y ácidos grasos saludables para el corazón Omega-3 contienen pocas calorías y azúcares. Frutos sanos, verduras y legumbres, como los aguacates, frijoles negros, frijoles de soya (y otros alimentos a base de soya, como el tofu), los cacahuetes, las almendras y las aceitunas de trabajo para luchar contra el hambre al tiempo que ofrece nutrientes esenciales para una dieta bien balanceada. La mejor fuente de Omega-3 es el pescado, especialmente el salmón de agua dulce, atún, y una variedad de pescado blanco incluyendo la tilapia, mero, bacalao y halibut. Muchos fabricantes de alimentos también han tomado nota de la investigación detrás de grasas saludables y han empezado a añadir omega-3 y grasas insaturadas en lugar de las calorías vacías de las grasas saturadas y trans. Lea las etiquetas de cerca de descifrar las grasas.

Un estilo de vida activo

Al igual que con cualquier ajuste nutricional a su dieta, bajar de peso, debe modificar sus niveles de actividad. Tosca Reno, autor de la "La Dieta Coma-Clean", recomienda una rutina constante de ejercicio cardiovascular, como correr o andar en bicicleta, al menos tres días a la semana durante más o menos 30 a 60 minutos (durante el cual usted debe mantener un ritmo cardíaco elevado) para cosechar los beneficios de una dieta modificada. El levantamiento de pesas también se ha relacionado con la reducción de depósitos de grasa en el cuerpo y la tonificación general. Adición de entrenamiento con pesas antes o después de una sesión de cardio maximizará el potencial para quemar grasa. Ayudas al desarrollo muscular en la reducción de la grasa corporal por la quema de calorías extra y el mantenimiento de un metabolismo de visera.

Una nueva actitud

Las grasas saludables se están moviendo en el mundo de la alimentación saludable. De hecho, la pirámide alimenticia estándar se ha revisado recientemente para incluir un mayor consumo diario de grasas saludables. Así que no tenga miedo de incorporar la grasa en su estrategia de pérdida de peso y metas.