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Cómo encontrar mi Fat Burning Zone

By Jamie

La zona aeróbica abarca un rango de 50 a 85 por ciento de la capacidad máxima de su corazón. Dentro de la zona aeróbica hay 3 sub-zonas. La zona saludable para el corazón aeróbico hace que el rango de 50 a 60 por ciento. La zona de entrenamiento de la resistencia aeróbica constituye el rango de 70 a 85 por ciento. Y la grasa (fitness) zona de la quema constituye el rango medio de 60 a 70 por ciento de la capacidad máxima del corazón. 85 por ciento de las calorías quemadas cuando el corazón late en este rango proviene de la grasa.

Instrucciones

1 Encuentra tu Frecuencia Cardíaca en reposo (RHR). Tómese el pulso inmediatamente después de despertarse. Cuente el número de latidos que se producen en el lapso de 10 segundos y luego multiplicar este número por 6 O, para ser más preciso, contar el número de latidos que transpiran en 1 minuto completo.

2 Busque su frecuencia cardíaca máxima (FCM). Este número se puede estimar restando su edad de 220 Para calcular la tasa que es más preciso para usted, usted puede realizar una prueba submáxima HR. El uso de un paso de 8 pulgadas, paso con el pie izquierdo, siga con su derecha, paso con el pie izquierdo, y siga con su derecha, para formar 1 juego de 4 pasos. Repita a un ritmo de 20 juegos en 1 minuto. Después de 2 minutos, tome su pulso como se indica en el paso 1 Si estás empezando en mal estado, añadir 55 a los resultados de su pulso. Si estás en forma normal, o se ejercita aeróbicamente 3 veces por semana, añadir 65 a los resultados de su pulso. Si usted está en excelente forma, o se ejercita aeróbicamente 5 a 7 días por semana, añadir 75 a los resultados de su pulso. Esto le dará una estimación más precisa MHR.

3 Reste su MHR de su RHR. El resultado será igual a su frecuencia cardiaca de reserva (HRR).

4 Multiplique su HRR por 0,6. El resultado será igual al extremo inferior de su zona de quema de grasa.
Multiplique su HRR por 0,7. El resultado será igual al extremo superior de la zona de quema de grasa.

5 Utilice un monitor de frecuencia cardiaca para realizar un seguimiento latidos de su corazón por minuto (ppm). Esto le ayudará a establecer un ritmo aeróbico en el extremo inferior y superior de la zona de quema de grasa. Alternativamente, si usted no tiene un monitor de ritmo cardíaco, usted podría hacer una pausa durante su entrenamiento a tomarse el pulso durante 6 segundos. Multiplicar los resultados por 10 para calcular su bpm. Ajuste el ritmo de su entrenamiento en consecuencia, recoger a su ritmo, ralentizar su ritmo, o mantener el ritmo de la misma, hasta que encuentre el ritmo aeróbico que cae dentro de su zona de quema de grasa.

Consejos y advertencias

  • Las personas con una condición médica subyacente deben consultar con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.