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Cómo recortar en carbohidratos malos

By Jamie

Cuando usted quiere perder peso o tratar un problema de salud que se ve afectado por el consumo de muchos carbohidratos, es importante reducir al mínimo o eliminar los hidratos de carbono que pueden conducir a la retención de peso o causar niveles de glucosa en la sangre se eleven por encima de los niveles seguros. Si bien esto significa hacer algunos cambios en la dieta, reduciendo en carbohidratos malos no significa que las comidas deben ser insípido y aburrido. Aquí están algunas ideas sobre cómo recortar los carbohidratos malos y seguir disfrutando de una buena comida.

Instrucciones

1 Vaya grano entero. En lugar de productos de pan blanco blanqueado o incluso los panes integrales parcialmente blanqueadas, optar por productos integrales. Tienen más o menos la misma cantidad de carbohidratos, pero tienden a ser más relleno y son más fáciles para las personas con problemas de azúcar en la sangre para procesar.

2 Busque sustitutos viables para los alimentos en carbohidratos malos. Trate de pastas de grano entero en lugar de pastas hechas con harina blanca. Fideos Sheritake son nutritivos y tienen casi nada de carbohidratos en absoluto. Al horno las patatas dulces tienen menos carbohidratos que las papas blancas cocidas al horno y proporcionan una textura similar.

3 Guarde la sartén. En lugar de rebozado y freír los alimentos, asar y hornear carnes que son naturalmente bajos en hidratos de carbono.

4 Vaya oscuro con las verduras. Frijoles negros, oscuro frijoles rojos, el brócoli, la col rizada y las espinacas están cargados de nutrientes y son más fáciles para que el cuerpo proceso.

5 Variar los planes de comidas. Nada socava una dieta baja en carbohidratos como confiar en los mismos alimentos todos los días. Mezcla un poco y disfrutar de un montón de variedad.

Consejos y advertencias

  • Si hay un alimento alto en carbohidratos que usted simplemente debe tener, que sea algo que sólo se tiene una vez por semana, y mantenerlo a una sola porción.
  • Verduras frescas y frutas generalmente son mejores opciones que los productos enlatados, ya que no contienen aditivos. Asegúrese de lavar los alimentos frescos antes de utilizar en una receta o consumirse crudas.
  • Experimente un poco. Reducir el consumo de carbohidratos malos es una oportunidad para probar nuevos alimentos, así como la preparación de las comidas favoritas de una nueva manera.
  • La presentación es importante. Coloque los alimentos en su plato por lo que apela a la vista, así como agrada a las papilas gustativas. Va a estar más satisfechos con la comida y es menos probable que coma en exceso.