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Los medios naturales para volver a dormir

By Jamie

Los medios naturales para volver a dormir


Con el fin de estar mentalmente alerta, productivo y lleno de energía, que necesita para obtener la cantidad adecuada de sueño cada noche. Algunas personas, sin embargo, lucha para conciliar el sueño y también se despiertan en medio de la noche sobre una base regular. Si usted se despierta durante la noche, hay maneras naturales y saludables que usted puede volver a dormir.

No te enfoques en incapacidad para dormir

Cuando usted se despierta en medio de la noche - al tiempo que sienta en una posición relajada - evitar molestos por su incapacidad para dormir. Destacando a ti mismo acerca de sus problemas para dormir sólo animará a su cuerpo a mantenerse despierto. En lugar de centrarse en las cosas negativas, prestar atención a las sensaciones de tu cuerpo, como los latidos de su corazón.

Haga Técnicas de Relajación

Desde preocuparse por su incapacidad de dormir puede empeorar la situación, se centran en rejuvinating su cuerpo a través de técnicas de relajación. Si usted respira profundamente, meditar o visualizar una imagen de calma en su mente, su cuerpo va a ser más relajado, lo que puede ayudarle a quedarse dormido de nuevo.

Haga una actividad tranquila

Levántese de la cama y realizar una actividad tranquila como leer, si usted ha estado despierto durante más de 15 minutos. Evite encender las luces brillantes debido a que su cuerpo va a pensar que es hora de despertar para el día. No ver la televisión, usar su teléfono celular o navegar por Internet, ya que emiten luz que estimula el cerebro. Además, beber un vaso de leche caliente o té de hierbas con una merienda alta en proteínas, como una barra de granola.

Evite pensar demasiado

Algunas personas no son capaces de volver a dormir porque están preocupados o emocionado acerca de algo. Si usted está pensando en una nueva idea para un proyecto de trabajo o un problema que tiene con un amigo, anótelo. Si usted sabe que no va a olvidarse de él, usted puede ser capaz de conciliar el sueño. Será más fácil para resolver cualquier problema cuando estás lúcido. Va a ser más productivo con su nueva idea en la mañana.