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Requisitos de vitaminas y minerales diarios del mínimo

By Jamie

Requisitos de vitaminas y minerales diarios del mínimo


No es ningún secreto que las vitaminas y los minerales son una parte esencial de una dieta saludable. Pero lo que no siempre es claro es cuánto de estos nutrientes que necesita. El Instituto de Medicina ha establecido valores para Regímenes Referencias de Ingesta, un sistema de diferentes niveles de ingesta de nutrientes para los grupos de edad y en función del género de las personas para ayudar a que los requerimientos de nutrientes más fácil de entender.

Estimación de las necesidades promedio

Mientras que el DRI no establece un requisito mínimo de vitaminas individuales, los valores que se muestran aquí son el requerimiento promedio estimado. Las orejas son valores de los nutrientes que satisfagan las necesidades de la mitad de la población. Esto es diferente de la ración dietética recomendada, que establece los valores de ingesta de nutrientes que previenen la deficiencia en el 98 por ciento de la población.

EAR para Vitaminas

Vitamina A: 485 microgramos (mg) para mujeres de 14 a 18; 500μg para mujeres de 19 en adelante; 630μg para los varones de 14 a 18; 625μg para los varones de 19 y hasta
Vitamina E: 12 mg para los hombres y mujeres de 14 y más
Vitamina C: 60 mg para las mujeres de 19 en adelante; 75 para los machos 19 y hasta
Tiamina: 0,9 mg para las mujeres de 14 en adelante; 1 mg para los hombres y 14 para arriba
Riboflavina: 0,9 mg para las mujeres de 14 en adelante; 1,1 mg para los hombres y 14 para arriba
Niacina: 11 mg para las mujeres de 14 en adelante; 12 mg para los hombres y 14 para arriba
Vitamina B6: 1,0 mg para las mujeres de 14 a 18; 1,1 mg para las mujeres de 19 a 50; 1,3 mg para las mujeres de 51 en adelante; 1,1 mg para los hombres de 14 a 50; 1,4 mg para los hombres y 51 para arriba
El folato: 330μg para los hombres y mujeres de 14 a 18; 320μg para los hombres y mujeres de 19 en adelante
Vitamina B12: 2μg para los hombres y mujeres de 14 en adelante

EAR de Minerales

Cobre: ​​685μg para los hombres y mujeres de 14 a 18; 700μg para los hombres y mujeres de 19 en adelante
Yodo: 95μg para los hombres y mujeres de 14 en adelante
Hierro: 7,9 mg para las mujeres de 14 a 18; 8.1mg para las hembras de 19 a 50; 5 mg para las mujeres de 51 en adelante; 7,7 mg para los hombres de 14 a 18; 6 mg para los hombres y 19 para arriba
Magnesio: 300mg para mujeres de 14 a 18; 255 mg para las mujeres de 19 a 30; 265 mg para las mujeres 31 en adelante; 340 mg para los hombres de 14 a 18; 330 mg para los hombres de 19 a 30; 350 mg para los hombres y 31 para arriba
Molibdeno: 33μg para los hombres y mujeres de 14 a 18; 34μg para los hombres y mujeres de 19 en adelante
Fósforo: 1,055mg para hombres y mujeres 18 años y menores; 580 mg para los hombres y mujeres de 19 en adelante
Selenio: 45μg para los hombres y mujeres de 14 en adelante
Zinc: 7.3mg para mujeres de 14 a 18; 6,8mg para mujeres de 19 en adelante; 8,5 mg para los hombres de 14 a 18; 9,4 mg para los hombres y 19 hasta

Consumos adecuados

Oídos no se han establecido para calcio, vitamina D, fluoruro, ácido pantoténico, biotina o colina. En cambio, un valor adecuado de admisión se ha establecido. Se cree que este valor para satisfacer las necesidades de todos los individuos, pero la falta de datos impide que el Instituto de Medicina de establecer un valor de RDA.

AI para Vitaminas y Minerales

Calcio: 1300 mg para los hombres y mujeres de 14 a 18; 1000 mg para hombres y mujeres de 19 a 50; 1200 mg para hombres y mujeres de 51 en adelante.
Vitamina D: 5μg para los hombres y mujeres de 14 a 50; 10 mg para hombres y mujeres de 51 a 70; 15 mg para los hombres y mujeres mayores de 70.
Flúor: 3 mg para los hombres de 14 a 18; 4 mg para los hombres y 19 para arriba; 3 mg para mujeres de 14 en adelante.
Ácido pantoténico: 5mg para los hombres y mujeres de 14 en adelante.
Biotina: 25 mg para los hombres y mujeres de 14 a 18; 30 mg para los hombres y mujeres de 19 en adelante.
Colina: 550 mg para los hombres y 14 para arriba; 400 mg para las mujeres de 14 a 18; 425mg para mujeres de 19 en adelante.