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Tipos de Trabajo Ejercicios Durante el Embarazo

By Jamie

El parto y el trabajo se basan en la fuerza de los músculos que no se usan con frecuencia. El fortalecimiento de estos músculos antes de que comience el trabajo puede ser la mejor manera de prevenir un exceso de ejercicio durante el parto. Hay algunos ejercicios que puede hacer para fortalecer y tonificar los músculos que va a utilizar en el trabajo y el parto.

La Mariposa

La mariposa es un ejercicio popular para los educadores del parto Método Bradley para enseñar, ya que implica la participación de un cónyuge o pareja. Sentado en un ángulo de 45 grados, su pareja trata de mantener las rodillas dobladas juntos mientras usted utiliza los músculos externos del muslo para tratar de abrirlos.

Yoga Prenatal

El yoga prenatal es excelente para fortalecer los músculos de labor y parto. Asegúrese de que está utilizando un programa diseñado para las mujeres embarazadas. Cada trimestre tiene diferentes limitaciones.

Natación

La natación es el ejercicio perfecto para las mujeres embarazadas, ya que permite una total libertad de movimiento, sin el peligro de caerse. Algunos centros de fitness ofrecen aeróbic acuático prenatales para fortalecer los músculos de trabajo.

Montar en bicicleta

Debido al desplazamiento del peso corporal durante el embarazo, cayendo y perdiendo el equilibrio puede ser más probable. Andar en bicicleta es considerado seguro durante la primera mitad del embarazo, pero, por razones de seguridad, usar una bicicleta fija hacia el final para evitar la caída o vuelco.

Ejercicios de Kegel

Podría decirse que el ejercicio más importante para el embarazo, los ejercicios de Kegel fortalecer el suelo pélvico. Es el músculo que se utiliza para detener el flujo de orina, y puede ejercerlo pretendiendo detener el flujo de orina.