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¿Qué hay que hacer para perder 20 libras en un mes?

By Jamie

Bajar de veinte libras en un mes es una meta razonable; que le da tiempo para cambiar sus hábitos alimenticios y régimen de ejercicio, y promueve la idea de que la pérdida de peso debe ser el resultado gradual de una alimentación adecuada y ejercicio saludable. Es posible que pierda un poco más o menos de veinte libras, pero si la dieta correcta, usted mantener el peso y saber cómo tomar decisiones saludables y duraderas.

Cortar el azúcar

Productos azucarados contienen poca grasa, pero pueden contener muchas calorías que su cuerpo va a convertir en grasa. El hecho de que un alimento dice ser "sin grasa" no significa que usted no va a ganar peso. Frutas y verduras sustitutos para productos como papas fritas y galletas.

Cuidado con lo que Bebes

Todo el mundo piensa que los medios de corte de grasa de lo que come una dieta. Mientras que eso es parte de la imagen, viendo lo que usted bebe le ayudará mucho. El alcohol mata a cualquier dieta. Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías y presentan un enorme obstáculo para la pérdida de peso: Calorías de alcohol no se pueden almacenar, por lo que su cuerpo debe quemar primero. Manteniendo a raya el consumo de alcohol puede ayudar a reducir algunos kilos en un par de semanas.

Si te gusta la soda, cambiar a refresco de dieta, o té helado sin azúcar con limón. Si usted toma café, tómelo negro o utilizar leche descremada y no añada azúcar.

Ejercicio

Mientras que usted puede perder peso a través de dietas estrictamente, usted tiene una mejor oportunidad de no volver a recuperarlo si incorporar el ejercicio regular en su vida. Caminar o andar en bicicleta durante 30 minutos al día es un buen comienzo; unirse a un gimnasio y trabajar con un entrenador personal es mejor. El ejercicio aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema calorías (metabolismo) y que le ayudará a evitar el almacenamiento de calorías en forma de grasa.

El levantamiento de pesas se volverán sus músculos en las máquinas para quemar grasa. La adición del músculo no le ayudará a perder peso en el sentido más estricto (músculo en realidad pesa más que la grasa), pero te hará más delgado y más en forma.

Control de Porciones

Cuando no estás a dieta, la tendencia es a comer demasiado. Y cuando usted está a dieta, la tendencia es a comer muy poco. Una buena dieta mantendrá la sensación de saciedad mediante el uso de un par de trucos fáciles: En primer lugar, comer comidas pequeñas con regularidad y un par de buenos aperitivos durante todo el día. Usted se sorprenderá de lo mucho más completa una manzana que se mantendrá de una bolsa de papas fritas grasosas. En segundo lugar, comer alimentos que pentagramas el hambre. Los alimentos ricos en fibra son satisfactorios y, en general bueno para usted, también.

Coma lentamente

Otro truco para el control de porciones es comer lentamente. Al estómago le toma algún tiempo para enviar mensajes a su cerebro. Antes de ir por segundo, date unos minutos; usted puede estar lleno y ni siquiera lo saben. Si después de cinco o diez minutos todavía se siente hambre, coma lentamente un poco más y esperar de nuevo.

Los alimentos naturales son los mejores

Una buena dieta te mantiene llena mientras la reducción de calorías y la satisfacción de las necesidades nutricionales de su cuerpo. Aunque esto parece un acto de malabarismo, en realidad es simple: Comer muchas frutas y verduras, comer pan integral en lugar de pan blanco y la harina, evitar el azúcar refinada, comer mucha fibra, obtener su proteína de la carne magra como el pescado a la parrilla o pollo, evitar los alimentos fritos y cocinar con aceites saludables, como el aceite de oliva o de canola.

Beba mucha agua

Su cuerpo menudo errores sed de hambre. Mantenerse hidratado no sólo le ayudará a su cuerpo a mantener un metabolismo sano, sino que también le impedirá sentir hambre cuando no estás.

Evite los planes de pérdida de peso rápida

La pérdida de peso duradera sólo viene a través de una alimentación adecuada y ejercicio razonable. Planes de dieta rebuscadas pueden ayudar a quemar un poco de peso rápidamente, pero estos planes no te dota de los conocimientos de larga duración para mantener el peso y vivir una vida más sana.

No le temo a la Alimentación

La comida es algo que usted necesita, y es algo que todos deberían disfrutar. Un plan de pérdida de peso bien equilibrado no debería dejar que sufren de dolores de hambre o antojos. Su dieta debe ayudarle a disfrutar de los alimentos que son buenos para usted y limiten su consumo de alimentos que no son tan saludables para moderar las porciones en ocasiones especiales.