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Las buenas maneras de ser menos cansado

By Jamie

Las buenas maneras de ser menos cansado


Si usted se encuentra golpear el botón de repetición de alarma cada mañana, o que necesita varias tazas de café para pasar el día, usted puede experimentar fatiga. Hay muchas razones que usted puede sentirse cansado durante el día, incluyendo el trabajo físico, el estrés, el aburrimiento o la falta de sueño. Sin embargo, si se siente cansado con frecuencia, algunos cambios de estilo de vida puede estar en orden.

Cambiar la forma de comer

Cambiar la forma en que usted come puede ayudarle a sentirse con más energía. Comer el desayuno cada mañana puede evitar la lentitud durante todo el día. Comer con más frecuencia también puede tener un efecto positivo sobre sus niveles de energía. Comer comidas más pequeñas durante el día ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre causando que se sienta con energía. Evite las comidas copiosas, ya que pueden hacer que te sientas cansado. En cambio, comer tres comidas pequeñas y dos meriendas ligeras durante el transcurso del día.

Cambiar lo que come

Además de cambiar la forma de comer, cambiar lo que come también afectará sus niveles de energía. La incorporación de 25 a 30 gramos de fibra por día en su dieta le ayudará a sentirse lleno por más tiempo y le dará más energía. Además de la fibra, la incorporación de proteínas en su dieta le ayudará a su cuerpo a mantener la energía. Los alimentos ricos en omega-3 los ácidos grasos, como el pescado y las nueces, también le ayudará a sentirse mentalmente alerta.

Maximizar su sueño

El logro de un sueño reparador requiere algo más que meterse en la cama; sino que también requiere que para realizar cambios en la forma de dormir. Organice su dormitorio de una manera que alienta resto. Asegúrese de que su cama es cómoda y que la habitación no esté demasiado caliente o frío. Evite dormir con la televisión o la computadora en que esto puede interferir con la capacidad del cerebro para descansar. Sal de la cama si no se duerme con 15 minutos de acostarse. Haga algo que encuentre relajante como escuchar música o leer. Sin embargo, evite encender la televisión o la computadora. Del mismo modo, evitar ver su reloj de alarma, ya que también interfiere con la capacidad del cerebro para descansar. Gire en el sentido contrario para que no pueda ver la pantalla.

Ejercicio

La incorporación de ejercicio en su rutina diaria, no sólo mejora su salud física, sino que también aumenta sus niveles de energía y ayuda a dormir por la noche. El ejercicio estimula el cuerpo y te deja sensación de energía durante todo el día. Además, el ejercicio ayuda a dormirse más rápido en la noche y pasar más tiempo en un sueño profundo. Programe sus entrenamientos temprano en el día para que te sientas lleno de energía cuando la necesite. Evite hacer ejercicio antes de acostarse, ya que puede causar dificultad para dormir.