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Cómo cambiar de turno de noche al turno de día

By Jamie

Cómo cambiar de turno de noche al turno de día


Algunos empleadores requieren que sus empleados trabajan en turnos de día durante los días de semana y turnos de noche los fines de semana. La mayoría de los turnos de noche vienen con un aumento de salario de manera recoger un turno de noche aquí y allá pueden hacer maravillas para su cheque de pago. Pero este tipo de interrupción repentina puede causar estragos en su horario de sueño. Después de algunas técnicas sencillas puede ayudar a aliviar el cambio de turno de noche a turno de día.

Instrucciones

1. Tome una siesta después de su último turno de la noche. Por ejemplo, si su turno de noche terminó a las 7 de la mañana, dormir hasta el mediodía o la 1 pm Si duermes un poco, que son menos propensos a ser sueño y no dormir todo el día como normal.

2. Manténgase físicamente activo durante el día. Ir al gimnasio, dar un largo paseo por el barrio o ir a correr. Participar en cualquier actividad que te mantiene despierto y activo físicamente. Lo mejor es evitar ver una película o leer un libro porque es demasiado fácil a la deriva en el sueño. Deje de hacer ejercicio dentro de tres horas antes de acostarse.

3. Beber cafeína para mantenerse despierto durante el día, cuando los conjuntos somnolencia. Muchas personas dependen de algún tipo de cafeína ya se trate de cola o una taza de café o té para conseguir a través de un cambio repentino cambio. No consuma cafeína dentro de tres horas antes de acostarse.

4. Start terminando para la cama alrededor de las 8 pm o 21:00 Participar en algunos rituales antes de dormir, como leer un libro, escuchar música relajante o ruido blanco o escribir en un diario para aliviar el estrés. Ajuste la temperatura para enfriar en su dormitorio. Mantenga el cuarto oscuro como cualquier exposición a la luz puede estimular demasiado.