Principios para el cambio de hábitos

By Jamie

Principios para el cambio de hábitos


Cambiar comportamientos o hábitos nocivos puede ser difícil, pero puede ser el cambio más importante que tendrá que realizar. Extremadamente hábitos nocivos, como el tabaquismo o el consumo de drogas, pueden ser especialmente difíciles de romper. Aunque puede parecer demasiado simplista, apegarse a una lista de métodos orientados a cambiar los malos hábitos pueden ofrecerle el gran avance que necesita. Si no puede romper un hábito muy perjudicial, sin embargo, es posible que necesite ayuda profesional.

Definir, Observar y Log

Debe definir el problema exacto antes de que pueda hacer frente a la cuestión. Use palabras precisas para definir el hábito, así como las situaciones en que se produce, sugiere el Dr. Tom Stevens en su página web. Organizar la información en un gráfico titulado: Situación / Cues; Comportamiento; Consecuencias / refuerzos. Mantenga este registro durante todo el tratamiento para controlar los éxitos y recaídas.

Planificar y contrato de tratamiento

El tratamiento de una costumbre de larga data requiere un plan de varios niveles, que debería incluir lo siguiente: Elija a alguien o algo como un refuerzo para el comportamiento positivo constante y explican los detalles de este acuerdo, incluyendo la frecuencia con que deben dar refuerzo. Retire el refuerzo positivo, si usted no cumple con sus metas para la semana. Utilice su registro para determinar las situaciones desencadenantes y evitarlos. Busca a nuevos estímulos, positivos que apoyen la nueva conducta. Hacer listas de tareas y otros planes, y buscar la ayuda de otros. Sea realista acerca de lo que quiere lograr en un plazo determinado de tiempo. Una vez que establezca estos planes, redactar un contrato detallado que implica todas las demás partes interesadas y firmar el contrato.

Evaluación

Evaluar el progreso es crucial en cualquier método de tratamiento. Usando sus registros para mirar por encima de su progreso, o falta de ella, puede ayudar a determinar si es necesario cambiar algo. Haga esto cada semana para aumentar sus probabilidades de éxito, como la evaluación constante puede ser uno de los componentes más vitales de tratamiento hábito romper, según el sitio web Dr. Stevens.

Plan para el éxito continuo

Mientras que algunos pueden encontrar que su contrato original se adapte a ellos para el resto de sus vidas, otros pueden necesitar alterar el suyo. Continuar buscando amigos, conocidos, grupos y actividades que apoyan su sana costumbre de reciente creación. Lo ideal es elegir nuevas situaciones que permitan el refuerzo natural para sus comportamientos. Refuerzo natural implica condiciones que "se originan en la conducta en sí misma", según el Análisis de la Conducta Journal of Applied. Esto difiere de refuerzo artificial, que se origina en fuentes fuera de la conducta. Por ejemplo, el refuerzo natural para hacer amigos con los no bebedores o fumadores es que van a invitar a usted más a menudo para participar en actividades con ellos.

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