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Cómo suprimir los antojos de azúcar

By Jamie

Cómo suprimir los antojos de azúcar


Antojos de azúcar pueden causar estragos en sus niveles de azúcar en la sangre y la cintura. Cuando usted consume demasiado azúcar, la insulina alta resultante alienta la acumulación de grasa y puede conducir a la diabetes, accidente cerebrovascular y enfermedad cardiovascular. Si tiene niveles bajos de serotonina, también puede experimentar un azúcar "alta" mientras disfruta de su pastel favorito, dulces o postres. Para corregir este hábito potencialmente dañinos, hacer algunos cambios en el estilo de vida que incluyen dieta y ejercicio.

Instrucciones

1. Limpie sus armarios y el refrigerador. Deshazte de todas las cookies, pasteles y otros alimentos procesados. Asegúrese de que usted no tiene tentaciones en casa o en el trabajo. En su lugar, abastecerse de frutas, verduras y frutos secos. Reemplace el pan blanco, las pastas y el arroz con sus versiones integrales.

2. Aumente su ingesta de proteínas. Asegúrese de que cada comida y merienda contiene algo de proteína. Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable y reduce los antojos de dulces. En su libro "La solución de azúcar", informa Ann Fittante que la proteína aumenta el metabolismo por hasta tres horas después de una comida y le ayuda a quemar más calorías.

3. evitar los edulcorantes artificiales y los alimentos etiquetados como "sin azúcar" o "sin azúcar añadido". Muchos de estos alimentos son contienen casi la misma cantidad de carbohidratos como la versión regular. Además, evitar los alimentos que contienen jarabe de maíz alto en fructosa, un alimento altamente refinado que puede aumentar los antojos de azúcar.

4. Comprometerse a un programa de ejercicio regular. Empiece despacio y realizar una actividad aeróbica moderada durante 20 a 30 minutos tres o cuatro veces a la semana. Añadir el entrenamiento de resistencia y experimentar un aumento en el metabolismo como a construir, músculos bien formados tonificados.

5. Utilizar técnicas de manejo del estrés. En condiciones de estrés, el cuerpo libera cortisol, una hormona del estrés que estimula el hambre y los antojos dulces. Reconocer que el estrés es una parte de la vida diaria y desarrollar formas saludables de afrontamiento. Usted podría tener un hobby relajante, disfrutar de un masaje regular o intentar la meditación.