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Dieta para evitar el cáncer de pulmón

By Jamie

Una dieta para evitar el pulmón, o cualquier tipo de cáncer es, básicamente, una dieta saludable. Tiene que ser bien balanceada, que contenga alimentos de todos los grupos de alimentos en porciones recomendadas. No es suficiente saber qué alimentos son beneficiosos y que necesitan ser monitoreados. También es necesario tomar conciencia de otros aspectos que juegan un papel en sus opciones de alimentación saludables.

Disfrute de Frutas y Hortalizas

Consuma una dieta rica en colorido productos frescos. Según la Sociedad Americana del Cáncer, de comer una comida bien balanceada rica en frutas y verduras puede ayudar a reducir su riesgo de cáncer. Las frutas y verduras son ricas en beta-caroteno, un nutriente que se ha demostrado que ayuda a disminuir los riesgos de cáncer. Las frutas y verduras también contienen vitaminas E, C y A, junto con el ácido fólico. El producto también es alta en fibra. Hacer un sofrito de pimientos amarillos y rojos, cebolla blanca y pollo sin piel para su plato principal. Tienen una ensalada de hojas verdes oscuro con tomate rojo como su plato de acompañamiento. Disfrute de una ensalada de frutas frescas de mango, piña y plátano de postre. Se recomienda comer por lo menos cinco porciones diarias de frutas y verduras, de acuerdo con el USDA.

Comer proteína magra

Elija proteínas magras. Según la Clínica Mayo, la proteína magra puede ayudar a reducir sus riesgos de cáncer. Elija cortes de carne roja que son más bajos en grasa. Mira la carne en la compra; si contiene tiras gruesas de grasa blanca, evitarlo. Comience a comer frijoles y lentejas. No sólo son estos excelentes fuentes de proteína magra, contienen fibra soluble. Haga una olla de chile de frijol negro sin añadir la carne roja. Vapor hasta algo de salmón y verduras.

Comer granos enteros. De acuerdo con la Clínica Mayo y el USDA, los cereales integrales son alimentos ricos en nutrientes que pueden reducir su riesgo de cáncer. Pueden proporcionar proteína magra junto con la fibra. Elija los alimentos hechos con harina de grano en lugar de las versiones refinadas.

Evite las grasas saturadas

Evite o limite las grasas saturadas. Las grasas saturadas se ha demostrado que aumentar los riesgos de cáncer, de acuerdo con el Cancer Research UK. Las grasas saturadas se encuentran en productos animales como la carne de cerdo, cordero y ternera, afirma el USDA. Las carnes procesadas como el salchichón, salchichas, tocino y jamón son altos en grasas saturadas, también. Quesos enteros en grasa deben ser sustituidos por las versiones bajas en grasa. Elija pescado o aves de corral sin piel en lugar de cortes de carne roja grasa.

Consuma alimentos bajos en sal

Evite el exceso de sal. Esta es otra razón para controlar el uso de los alimentos procesados ​​y en conserva que son conocidos por su alto contenido de sal. El consumo excesivo de sal, de acuerdo con la Clínica Mayo, puede resultar en el aumento de su riesgo de cáncer. Evite los bocadillos salados y reemplazarlos con productos frescos. Haga sus propias papas fritas en lugar de comprarlos.

Otras preocupaciones de dieta

Aprender a leer y entender las etiquetas de los alimentos. Muchas veces los alimentos procesados ​​y envasados ​​contienen una variedad de ingredientes que pueden aumentar su riesgo de cáncer. Un producto puede contener una gran cantidad de sal, por ejemplo, pero no se podía probar que debido al alto contenido de azúcar del producto. Además de sodio (sal), etiquetas de los alimentos, aparecerá una lista conservantes, aditivos e ingredientes artificiales.

Los métodos de cocción son importantes. De acuerdo con el Cancer Research UK, controlar su calor para cocinar. Una temperatura demasiado alta puede carbonizar los alimentos, lo que puede aumentar su riesgo de cáncer. Elija al vapor, asar a la parrilla, la caza furtiva o bicarbonato como su método preferido de la cocina saludable.