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Alimentos que contienen ribosa

By Jamie

La ribosa es producida naturalmente en nuestros cuerpos. Se sintetiza a partir de la glucosa y es una valiosa fuente de energía. Debido a esto la ribosa se recomienda como terapia alternativa para las personas que sufren de fatiga crónica. Muchos atletas también toman ribosa antes de los eventos de resistencia para aumentar el rendimiento. Desde ribosa es un complejo, azúcar de cinco carbonos, no hay alimentos que contienen directamente ella. Sin embargo, hay muchos que contiene riboflavina (vitamina B2), que es un constituyente de la ribosa.

Los signos de deficiencia

Los signos de una deficiencia de vitamina B2 incluyen erupciones en la piel, los labios secos, llagas alrededor de la boca y la hipersensibilidad a la luz. Si usted experimenta alguno de los síntomas de deficiencia, es posible que desee tomar un suplemento o incorporar los siguientes alimentos en su dieta.

Fuentes de Carne

Hígado de res es una de las mayores fuentes de riboflavina. Un 3-oz porción contiene 1,71 mg. Carne de vaca y pollo son otras fuentes de carne bueno en 0,18 mg y 0,17 mg, respectivamente, para un 3-oz de servir.

Fuentes vegetarianas

Champiñones cocidos son la mayor fuente vegetal de la riboflavina en 0,47 mg por taza. Otras buenas fuentes son el brócoli, la espinaca, las almendras y espárragos.

Suplementos

Suplementos de ribosa se venden en forma de polvo y en cápsulas. La mayoría de las multivitaminas contienen también una cantidad diaria de riboflavina. Como con cualquier suplemento, consulte con su proveedor de atención médica para ver si es adecuado para usted.

Dosis recomendada

Según el Instituto CoryHolly, no más de 20 gramos de ribosa se deben consumir por día. El instituto recomienda dividirlo en dosis de 4 gramos en lugar de consumir 20 gramos a la vez. Los atletas de resistencia pueden tener cantidades más altas, pero siempre deben consultar con un entrenador o un médico antes de hacerlo.

Efectos secundarios

En la mayoría de los casos, su cuerpo debe ser capaz de eliminar el exceso de ribosa y riboflavina través de la orina. Los efectos secundarios más comunes de ribosa son la diarrea y disminución de los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, el consumo de altas dosis regulares, de ribosa o riboflavina produce depósitos de grasa que se acumulan en el ojo que conduce a la degeneración macular.