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Ejercicios del suelo pélvico después del nacimiento

By Jamie

Durante el embarazo, el peso del feto ejerce presión sobre los músculos del suelo pélvico. Como nace el bebé, estos músculos se estiran demasiado. Por lo tanto, después del parto el suelo pélvico es débil. El ejercicio del suelo pélvico puede aumentar el tono de estos músculos; el embarazo es el momento ideal para comenzar.

Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son el método más simple de ejercitar los músculos del suelo pélvico. Realice ejercicios de Kegel apretando repetidamente los músculos del suelo pélvico. Si no está seguro sobre qué músculos están, intente detener el flujo de orina a medida que se vacía la vejiga. Este es el movimiento que usted debe tratar de imitar al hacer los ejercicios de Kegel. Si todavía tiene dudas, puede colocar su dedo en la vagina e intenta apretarlo. Una vez que sientas la presión, usted sabe que usted está contratando los músculos correctos.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel

Si usted ha dado a luz y está experimentando dolor en el suelo de la pelvis o escape de orina, los ejercicios de Kegel es probable que traerá alivio. Comience contrayendo los músculos del piso pélvico durante 3 segundos y después relájese durante 3 segundos. Mantener abdominales y de los glúteos músculos relajados, y respirar naturalmente. Repita esto 10 veces, tres veces al día. Poco a poco se acumulan por lo que se contrata por 10 segundos a la vez y hacer más repeticiones. Cuanto más lo haces los ejercicios de Kegel y cuanto más tiempo mantenga la contracción, más fuertes son los músculos del suelo pélvico se convertirán. Si se hace regularmente, usted debe notar una diferencia en tan sólo seis a ocho semanas. Debido a que usted quiere hacer con regularidad, puede verse en la necesidad de asociar una actividad con los ejercicios de Kegel (por ejemplo, amamantar a su recién nacido, el agua potable) para recordarle.

Alternativas a los ejercicios de Kegel

Ejercitar los músculos de Kegel también pueden llevarse a cabo utilizando varios productos en el mercado. Bolas Ben Wa, por ejemplo, son un par de bolas pesadas que se colocan en la vagina y se mantiene en su lugar por la contracción de los músculos del suelo pélvico. Usted puede comprar otros pesos especializados para utilizar de la misma manera. Debido a que el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico puede mejorar la experiencia sexual de una mujer, tiendas para adultos a vender. Si usted no se siente cómodo yendo a una tienda para adultos, hay vendedores en línea desde donde se puede comprar este tipo de productos con discreción.