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Dietas adolescentes y Entrenamientos

By Jamie

Dietas adolescentes y Entrenamientos


La obesidad es un importante problema de salud para los adolescentes, y el problema es cada vez peor. Los Centros para el Control de Enfermedades informó que "Entre los adolescentes de 12-19 años de edad, la obesidad aumentado de 5 a 18,1%" entre 2007 y 2008 No existen métodos mágicos para perder peso, pero los cambios de estilo de vida simples que se pueden implementar en la vida diaria de un adolescente puede ayudar a mantener un peso saludable. Los cambios en la dieta y el ejercicio regular, son formas seguras y eficaces para los adolescentes a perder peso y ponerse en forma.

La comprensión de la ingesta calórica

Una manera eficaz para los adolescentes a perder peso es mediante el control de la ingesta de calorías. Los adolescentes deben aprender a leer y descifrar las etiquetas de los alimentos, que dan información sobre los hidratos de carbono, grasas y proteínas. Según KidsHealth.org, las adolescentes deben tomar en 1.600 a 2.500 calorías por día, mientras que los chicos adolescentes deben tener entre 2.500 y 3.000 calorías cada día.

Diario de Alimentos

Hay muchos beneficios para los adolescentes que mantienen un diario de alimentos. Un diario puede ayudar a un adolescente a mantener un seguimiento de las calorías, y controlar la ingesta de grasas y carbohidratos. Un diario también permitirá a los adolescentes a mantener las metas de pérdida de peso establecidos y anote las razones de cada meta. Los adolescentes deben establecer metas pequeñas al principio y buscar la recompensa con artículos no alimentarios. Si los adolescentes se sienten incómodos de llevar consigo un cuaderno y una pluma, pueden escribir entradas de diario cortos en su teléfono móvil o dispositivo inalámbrico en su lugar. Aplicaciones de pérdida de peso para los teléfonos inteligentes también pueden dar a los adolescentes una manera de seguir su progreso.

Ejercicio

Adolescentes con sobrepeso probablemente se convierta en un adulto con sobrepeso, lo que puede conducir a una variedad de problemas de salud adversos, tales como la diabetes y enfermedades del corazón. Según FamilyEducation.com, "Cada vez que nuestros adolescentes expansión frente a la TV, su metabolismo se desacelera a paso de tortuga." El sitio recomienda por lo menos tres sesiones de 20 minutos de ejercicio aeróbico por semana para los adolescentes. Los jóvenes que practican deportes como el tenis, el baloncesto o el fútbol ya pueden conseguir este objetivo dentro de su semana escolar, pero para los adolescentes que no practican deportes, actividades como la natación, el ciclismo, el baile y el caminar de la energía pueden darles la actividad sanitaria que necesitan . Antes de hacer ejercicio, los adolescentes deben estirar correctamente, y no deben empujarse hasta el punto de sufrir lesiones o agotamiento. "El ejercicio no debe doler, aunque un poco el dolor muscular se puede esperar, sobre todo en las primeras semanas de un programa de entrenamiento," Barbara Cooke explica en su artículo FamilyEducation.com.