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Una forma fácil de perder peso

By Jamie

Una forma fácil de perder peso


En un mundo que gira en torno del todo craso comercialismo, la pérdida de peso ha sido innecesariamente complicado. Las empresas que venden productos para bajar de peso, tropecientas nos convencen de que no podemos bajar de peso sin tener que gastar un montón de dinero, ya sea en la comida extravagante dieta, aparatos múltiples y costosos equipos o membresías en gimnasios. Pero el bombo a un lado, la pérdida de peso se basa en principios científicos sólidos y es extremadamente fácil de hacer. Todo lo que necesitas es el enfoque, dedicación y disciplina.

Ajustar su dieta

La mayoría de las dietas de moda son extremadamente complicadas. No sólo eliminan principales grupos de alimentos que te dejarán deficiente en nutrientes, que el debilitamiento en el largo plazo, también necesitará una calculadora y un grado de matemáticas para contar las calorías. Una dieta de moda, no importa lo popular que es, no es algo que se puede sostener en el largo plazo. Es por esto que una vez que se pierde ese peso, mientras que en uno de estos programas de lujo, que sólo viene rebotando de vuelta. Con el fin de perder peso y no recuperarlo, tendrá que formular una dieta que puede convertirse en una parte de su estilo de vida permanant. Una regla del pulgar es para reducir el tamaño de las porciones; comer despacio, tomarse el tiempo para masticar la comida para que usted permanezca por más tiempo; y cargar para arriba en los alimentos frescos, tales como granos enteros, verduras, frutos secos y frutas. Evite las grasas y aceites. En lugar de jugos de fruta azucarados y bebidas enlatadas, llenar de fruta fresca en lugar. Dr. John Pillinger de Net El doctor aconseja a la gente que no se saltan el desayuno. Desayuno, siendo la primera comida del día, puede acelerar su metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías y darle a su cuerpo más energía. Ajustar su dieta con pequeños cambios que se ajusten a su estilo de vida - por ejemplo, cambiar la leche entera por leche descremada sin grasa (que sabe lo mismo). Evitar las bebidas de cola y limitar el uso de margarina, mantequilla y mayonesa con toda la grasa. Cortar calorías vacías de golosinas saludables como galletas, helados y otros alimentos chatarra. Coma comidas pequeñas y frecuentes y hacer comer bien un evento de un día a día, no sólo algo que sigue rígidamente mientras la dieta.

Ejercicio todos los días

Haga del ejercicio una parte de su estilo de vida. Pase por lo menos 20 minutos a una hora de trabajo a cabo. Usted puede elegir su propia actividad, ya sea caminar al aire libre o en una cinta de correr, kickboxing, correr, remo, aeróbic - todo lo que te interesa y tiene suficiente variedad para que nunca parece aburrido. Si usted simplemente no tiene tiempo para hacer ejercicio en su apretada agenda (y esto es una queja muy común), sólo tiene que aumentar sus niveles de actividad durante el día. Suba cada escalera que se ve en lugar de tomar el ascensor, aparcar el coche a una cuadra de trabajo y correr para llegar a tiempo, jugar con sus hijos o niños pequeños. Incluso las tareas del hogar puede obtener el bombeo de la sangre. Sólo mantente activo.

Duerma bien

La privación crónica del sueño causa estragos en sus hormonas. Si usted duerme menos de cuatro horas a lo largo de un período prolongado de tiempo, su cuerpo comienza a liberar más grelina (la hormona que indica el hambre) y reduce la secreción de leptina (la hormona que indica saciedad o la sensación de saciedad). Como resultado directo de esto, las personas tienden a comer demasiado y sin embargo, nunca se siente lleno. Esto conducirá finalmente a la condición de la obesidad. Dormir bien también dará a sus músculos la oportunidad de repararse a sí mismos, que le proporciona más energía para su próxima sesión de ejercicios.