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Cómo calmar Retiro Tabaco

By Jamie

Cómo calmar Retiro Tabaco


Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud en general. La mayoría de las personas encuentran muy difícil dejar de fumar debido a los síntomas asociados con la abstinencia de nicotina. La depresión, cambios de humor y los antojos de cigarrillos están bien documentados-los síntomas de abstinencia. Un cuero cabelludo que pica y hormigueo en los brazos o las piernas también son signos de que su cuerpo se está ajustando. Felicitarse por tomar este gran paso. Puede hacer que dejar de fumar sea menos doloroso al adoptar estas sugerencias para aliviar los síntomas más comunes de la abstinencia de nicotina.

Instrucciones

1 Espere a cabo el deseo de fumar un cigarrillo; que tendrá una duración de sólo tres a cinco minutos. Beba muchos líquidos, como agua y jugo de frutas. Ponte de pie, estirar, vaya ejercicio o ir a dar un paseo.

2 Calme sus sentimientos de ansiedad, la tristeza y la ira. Fuertes sentimientos pueden surgir de dos a cuatro semanas después de dejar de fumar. Expresar estas emociones totalmente y con seguridad cuando sea posible y adecuado, y pida a los que te rodean para el apoyo y la paciencia. Respire profundamente.

3 Sea paciente con su falta de concentración mental. Para un máximo de cuatro semanas, muchas personas que dejan de fumar tienen problemas para concentrarse. Tome descansos frecuentes de trabajo y no se exceda su consumo de cafeína.

4 Ajuste a sus sensaciones de hambre. Trate de comer varias comidas pequeñas durante el día y comer bocadillos bajos en calorías como zanahorias o apio, pretzels o goma de mascar sin azúcar. Beba mucha agua, incluyendo un vaso antes de las comidas. Aumente su actividad física.

5 Obtener el sueño extra que necesita. Para un máximo de cuatro semanas, es posible que se sienta cansado. Asegúrese de escuchar a su cuerpo. Tome siestas. El aumento de su actividad física cuando se sienta cansado también puede darle un impulso de energía.

6 Calmar su insomnio. Sueño inquieto puede durar hasta dos semanas. No coma ni beba nada que contenga cafeína después de 18:00 Trate de beber leche caliente, que tiene un agente natural del sueño, antes de acostarse. Tome un baño antes de acostarse. No te vayas a la cama hasta que se sienta cansado. Manténgase activo durante el día para cansar a su cuerpo.

7 Trate a su estreñimiento, gases o malestar estomacal. Asegúrese de beber mucho líquido. Malestar estomacal puede durar hasta dos semanas después de dejar de fumar. Comer alimentos ricos en fibra, incluyendo frutas y cereales de grano entero pueden ayudar.

8 Esté pendiente de aturdimiento. Usted puede sentir mareos durante los primeros dos días. No cambiar de posición rápidamente, y sentarse si lo hace. Si los síntomas persisten, consulte a un médico.

9 Trata de controlar los temblores o sensación de hormigueo en los brazos o piernas. Esta inestabilidad podría durar hasta dos semanas. Trate de tensar y luego relajar los músculos. Si los sentimientos persisten, hable con su médico.

10 Calmar la boca seca o dolor de garganta. Chupe pastillas o caramelos duros. Si usted también tiene un mal sabor en la boca, utilice un enjuague bucal antiséptico oral.

11 Masaje picazón en la piel. Usted puede experimentar una picazón del cuero cabelludo, manos o pies después de dejar de fumar. No se rasque demasiado, lo cual puede empeorar la irritación.