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Cómo conseguir muslos internos más pequeños Fast

By Jamie

Cómo conseguir muslos internos más pequeños Fast


Para hacer sus muslos internos más pequeños, lo que tienes que dejar de centrarse en ellos tanto. Asumir un enfoque de todo el cuerpo. Usted no tiene control donde la grasa se va a resolver en su cuerpo, y no se puede elegir donde a se desprende. Cuando se pierde la grasa de todo el cuerpo, con el tiempo sus muslos internos reducirán también. Para perder grasa, puede incorporar el entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares y ejercicios de tonificación específicos. Combina esto con una dieta saludable, y usted comenzará a ver resultados rápidamente.

Instrucciones

1 Evite alta en calorías de comida chatarra - tales como alimentos fritos, pasteles, galletas y pasteles - ya que estos aumentan la grasa de su cuerpo. Consumir alimentos saludables que son ricos en nutrientes y bajos en calorías. Llenar en verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, pollo, pavo y legumbres. Utilice grasas saludables para el corazón insaturados como el aceite de oliva o aceite de canola. Reemplace los carbohidratos simples con carbohidratos complejos, tales como la avena y el arroz integral.

2 Incorpore el ejercicio aeróbico para aumentar tu quema de calorías y ayudar a reducir la grasa corporal. Concéntrese en el ejercicio cardiovascular que utiliza sus piernas. Caminar cuesta arriba al aire libre, o caminar en la cinta en una inclinación. Caminar cuesta arriba activa sus grandes músculos de los muslos y quema más calorías que caminar sobre una superficie plana. Utilice el sube-escaleras o montar en bicicleta como alternativas. Entrenamiento tres veces por semana durante 45 minutos por sesión.

3 Incluya entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo en su rutina de adelgazamiento. El entrenamiento de fuerza promueve el tejido muscular y el músculo ocupa menos espacio que la grasa, por lo que su cuerpo, incluyendo los muslos internos, parezca más pequeño. Entrene a sus brazos, las piernas, los hombros, el pecho, los músculos abdominales y la espalda. Utilice máquinas de levantamiento de pesas en el gimnasio, pesas libres o en su propio peso corporal como resistencia. Realice dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.

4 Tome en ejercicios internos del muslo dirigidos a deshacerse de la agitan. Realizar muslo se contrae para ayudar a tono, la forma y delgados muslos internos. Siéntate en el borde de una silla firme, por lo que sus piernas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Coloque una almohada entre tus muslos. Empuje sus muslos juntos y apretar la almohada. Mantenga la tensión hasta por un minuto, mientras respira normalmente. Libere la tensión y repita el ejercicio durante tres series de 12 repeticiones.

5 Incluya ascensores muslo de la pierna interior en su rutina. Acuéstese sobre su lado derecho, con las piernas estiradas. Apoye la cabeza con la mano derecha y coloque su mano izquierda delante de usted en el suelo, para estabilizar su cuerpo. Doble la rodilla izquierda y cruzar por encima de la pierna derecha. Flexiona el pie de la pierna derecha y la levante hacia arriba tan alto como puedas. Mantenga esta posición durante dos segundos y bajar la pierna de atrás hacia el suelo. Repita el ejercicio 12 veces, antes de cambiar de lado.

6 Añadir sentadillas plié a su entrenamiento. Abre tus pies por encima del hombro-anchura. Apunte los dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Doble las rodillas y baja el cuerpo hacia abajo hacia el piso. Trate de hacer que los muslos paralelos al piso. Empuje a través de sus talones para traer de vuelta a la posición inicial. Usted Apriete los glúteos y los muslos en la parte superior del ejercicio. Su forma de trabajo de hasta tres series de 12 repeticiones.