Portada

Cómo practicar yoga para la relevación del estreñimiento

By Jamie

Cómo practicar yoga para la relevación del estreñimiento


Si usted encuentra la eliminación de los residuos de su cuerpo para ser infrecuentes, difíciles y dolorosas hay varias posturas de yoga que usted puede intentar. Adelante veces, perro a la baja, e-y-piernas hasta la pared son tres de 16 posiciones de yoga secuenciados para tratar el estreñimiento, como se ilustra en "Yoga: El Camino a la Salud Holística" por BKS Iyengar. Iyengar es un reconocido gurú internacional del mundo que ha estado enseñando yoga durante más de 70 años. Tanto Iyengar Yoga Journal y recomiendan la respiración profunda del yoga con las inversiones para la mejora de la regularidad.

Instrucciones

1 Coloque los pies juntos en su estera de yoga para comenzar la respiración profunda. Inhale, alargar la columna vertebral y llenar su caja torácica con el aire. Exhale y llamar su ombligo en. Inhala, mirar el cielo o en el techo y crear espacio en su columna vertebral. Exhale y apretar el músculo de su control de la vejiga. Visualice la energía positiva de introducir su vientre con cada inhalación que tome. Imagínese las toxinas que salen con cada exhalación. Respira profundamente unas cuantas veces más.

2 Exhale y soltar su vientre en los muslos de pliegue hacia adelante. Inhale y crear espacio en su columna vertebral. Exhale y lleve la mano opuesta al codo o envolver su brazo derecho detrás de su tobillo derecho y el brazo izquierdo detrás de su tobillo izquierdo. Deja tu vientre más cerca de sus caderas con cada exhalación que usted toma. Haz que tu respiración ruidosa, como el viento que va a través de un túnel. Manténgase en pliegue hacia adelante por 30 a 60 segundos.

3 Ven a las manos y las rodillas sobre la colchoneta para comenzar perro a la baja de cara al plantear. Empuje el cóccix hasta el techo o el cielo y el pecho de nuevo hacia sus pies para que te veas como un revés V. Inhale y crear espacio en su columna vertebral. Exhale y traiga su ombligo hacia la columna vertebral. Con cada inhalación se toma el enfoque en señalar el cóccix superior. Tome cinco respiraciones profundas en la baja de cara al perro pose y volver a una posición a cuatro patas. Evalúe su cuerpo y decidir si desea repetir la pose. Iyengar repite la pose tres veces en su secuencia para el tratamiento del estreñimiento.

4 Coloque dos mantas dobladas en el extremo de tu camilla y al lado de la pared para las piernas arriba de la pared plantean. Siéntese de lado en las mantas y coloque las manos sobre la colchoneta detrás de usted. Gire hacia la pared y levantar las piernas de uno en uno hasta la pared. Retorcerse las caderas más cerca de la pared con las manos para apoyarlo. Baje el torso hacia el piso. Estire las piernas. Inhale y levante su pecho que se extiende sus brazos hacia los lados. Exhale y relajar el pecho, el vientre y las caderas. Extiende tus brazos a los lados. Cierra los ojos. Disfrute de su tiempo aquí mediante la visualización de las experiencias positivas, tal vez uno en su inodoro. Esta postura restaurativa debe mantenerse durante tres o cuatro minutos. Yoga Journal recomienda la celebración de esta pose de cinco a 15 minutos, con más práctica.

5 Explore más de yoga por la búsqueda de un instructor certificado con una clase que le guste. Adelante veces y perro boca abajo son posturas básicas que encontrará en cualquier clase. Posición del pino, hombro-stand, triángulo pose, equilibrando media luna pose, pose de niño, la cabeza a la rodilla pose, pose y el arado son poses adicionales que le mantendrá regular. Al asistir a clases de yoga una vez por semana también puede aumentar su fuerza, resistencia y flexibilidad.

Consejos y advertencias

  • Puede colocar hasta tres bloques de yoga debajo de sus manos en pliegue hacia adelante para disminuir la presión en los músculos isquiotibiales y la espalda baja.
  • Salid de las posturas lentamente y con cuidado, asegurándose de no torcer la columna vertebral.
  • Ejercicio con la aprobación de su médico.