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Recomendaciones dietéticas para la Ansiedad y Depresión

By Jamie

La ansiedad es una condición que implica la preocupación excesiva, sentimientos de ansiedad, el sueño interrumpido y el estrés crónico. Los síntomas de la ansiedad incluyen tensión muscular, temblores, taquicardia, dificultades respiratorias, sudoración profusa, cansancio, trastornos del sueño e irritabilidad. A veces la ansiedad puede conducir a otros problemas como el aislamiento social y la depresión. De hecho, la depresión y la ansiedad comparten síntomas similares, la depresión puede intensificar su ansiedad, y viceversa. Afortunadamente, algunos cambios en la dieta pueden ayudar a aliviar los problemas con la ansiedad y la depresión.

Azúcar en la Sangre

Al consumir sus comidas, con el fin de reducir la ansiedad, usted necesita comer varias comidas pequeñas durante el día. Comer con más frecuencia le permite a su cuerpo para mantener el azúcar en sangre se estabilizó. Altas y bajas extremas en los niveles de azúcar en la sangre tienen un efecto directo sobre su estado de ánimo; bajos de azúcar en la sangre están asociados con la fatiga y la depresión, mientras que los niveles de azúcar en la sangre pueden hacer que usted demasiado excitado y ansioso.

Los hidratos de carbono complejos

Usted debe obtener un montón de carbohidratos complejos, y que tendrá que reducir la ingesta de hidratos de carbono simples o alimentos con poco valor nutricional. Las fuentes alimentarias de carbohidratos complejos incluyen cosas como legumbres, pan, arroz, pasta y vegetales con almidón. La incorporación de estos alimentos a su ingesta diaria le ayudará a obtener la energía que necesita de los alimentos que consume y evitar la fatiga que se asocia ocasionalmente con la ansiedad y la depresión. Evitar los carbohidratos simples y azúcares le ayudará a mantenerse más tranquilo y menos excitable, también.

El triptófano

El triptófano es necesitada por el cerebro, por lo que el cerebro puede producir sustancias químicas que alteran el estado de ánimo que se relaje. Su cuerpo se basa en triptófano, un aminoácido, para producir serotonina y niacina; serotonina, naturalmente, ayudar a estabilizar su estado de ánimo. El consumo de alimentos que contienen triptófano puede ayudar en el alivio de la depresión y de incluir las fuentes de alimentos incluyen plátanos, queso, pollo, huevos, pescado, leche, nueces, avena, mantequilla de maní, maní, pollo, semillas de calabaza, semillas de sésamo, soja, tofu, y el pavo.

5-hydroxytrptophan

Obtener suficiente 5 hydroxytrptophan puede elevar los niveles bajos de serotonina en el cerebro. De hecho, 5-hydroxytrptophan se comporta como un antidepresivo, y en realidad es un precursor para la producción de serotonina. Las fuentes alimentarias no le ofrecen 5 hydroxytrptophan, pero triptófano se encuentra en alimentos que se necesitan para su cuerpo para crear 5 hydroxytrptophan naturalmente. Usted puede complementar su dieta con 5-hydroxytrptophan tomando 50 mg de uno 5-hydroxytrptophan a tres veces al día, sino un suplemento de 5-hydroxytrptophan no debe ser usado en conjunto con antidepresivos; niveles de serotonina pueden llegar a ser demasiado alta.

Omega 3 Fatty Acids-

De tres a nueve gramos al día de ácidos grasos omega-3 es un tratamiento para la depresión. Este tratamiento no se debe utilizar si está tomando diluyentes de la sangre, debido a que la combinación de ácidos grasos omega-3 y anticoagulantes lo pone en un mayor riesgo de sangrado. Las fuentes alimentarias incluyen las semillas de lino, aceite de colza, nueces, krill, algas, aceite de nuez, semillas de calabaza y semillas de soja. Los ácidos grasos Omega-3 pueden ser consumidos en dosis de 3 g por día para evitar problemas de sangrado; dosis más altas deben ser controlados por un médico.

La vitamina B6

Obtener cantidades adecuadas de vitamina B6 puede ayudar a aliviar los problemas con la depresión. Esta vitamina puede ayudar a elevar los niveles de serotonina, lo que reduce los síntomas depresivos. Algunas fuentes alimentarias de la vitamina B6 son el pollo, el atún, el salmón, el salvado, el arroz, pavo, hígado de res, lentejas, leche, camarones, queso, zanahorias, semillas de girasol y germen de trigo. Necesita al menos 1,3 mg de esta vitamina para tener una ingesta adecuada de cada día.