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Cómo bajar de peso después de los 55

By Jamie

Cómo bajar de peso después de los 55


El metabolismo del cuerpo disminuye gradualmente a medida que envejece, lo que aumenta la probabilidad de aumento de peso. La tasa de pérdida de peso a través del ejercicio depende de su índice de masa corporal actual (IMC), que determina qué porcentaje de su cuerpo contiene grasa. Cuanto más alto sea su IMC, más grasa que su cuerpo probablemente tiene, y que le llevará más tiempo para bajar de peso, de acuerdo con Michael F. Roizen y Mehmet C. Oz, los autores de "You: On A Diet". Si usted construye el músculo, mientras que se trata de perder peso, su metabolismo se acelere un poco, ya que el músculo quema más calorías que la grasa.

Instrucciones

1 Haga 30 minutos de ejercicio cardiovascular diario. El ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco mejora la capacidad del corazón para bombear la sangre, lo que mejora la circulación y reduce el colesterol, según la American Heart Association. La actividad cardiovascular incluye caminar a paso ligero, andar en bicicleta, trotar, usar una cinta de correr y nadar. Si usted no tiene una ranura de tiempo para una sesión de ejercicios de 30 minutos, trate de tres sesiones de 10 minutos.

2 pesas de elevación dentro de su capacidad de elevación. El entrenamiento de fuerza ayuda a construir músculo, pero los pesos que son demasiado pesadas puede provocar lesiones. Al principio, trate de levantar una mancuerna, de 2 a 10 libras., Con cada brazo durante 12 repeticiones. Poco a poco aumentar el peso de la pesa de gimnasia como usted es capaz de completar las repeticiones sin sentirse fatigado.

3 aumentará gradualmente sus sesiones de ejercicio hasta que son capaces de trabajar a cabo durante 30 minutos en una sola sesión.

4 estiramiento durante 10 minutos antes y después de hacer ejercicio. El estiramiento se calienta hasta su cuerpo para el entrenamiento, y reduce la probabilidad de dolor después del entrenamiento se ha completado.

5 Siga una dieta saludable. Las carnes magras como el pescado y el pollo sin piel, junto con los hidratos de carbono complejos y abundantes frutas y verduras ayudan a mantener un peso saludable. Los carbohidratos complejos incluyen los frijoles y el pan integral, pastas y cereales.

6 Evite "calorías vacías" alimentos como dulces y productos de harina blanca, que no sólo te hacen subir de peso, pero también aumenta su deseo por más de ellos.

7 Beba mucha agua durante todo el día. No sólo a mantenerse hidratado, pero usted puede evitar la sensación de hambre.

8 Si se le antoja algo de comer entre comidas, comer fruta o verduras crudas. La fibra de la fruta hará que usted se sienta lleno.

9 Aumenta tu ingesta de calcio para ayudar a mantener los huesos fuertes. Consulte a su médico para determinar la dosis adecuada de calcio.