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Formas naturales para reducir los sofocos

By Jamie

Formas naturales para reducir los sofocos


Un sofoco es una repentina e intensa sensación de calor en la parte superior del cuerpo y la cara, por lo general acompañado de taquicardia, sudor ya veces termina con un escalofrío. Los sofocos son una característica de la menopausia y pueden afectar a las actividades cotidianas de una persona. Hay varias maneras naturales para reducir y controlar los sofocos.

Respiración profunda

Utilice la respiración profunda para reducir la intensidad y frecuencia de los sofocos. La respiración profunda a menudo alienta el alivio del estrés y por lo general tiene un efecto calmante en las funciones fisiológicas. Para utilizar la respiración profunda, tener controlados, respire lenta y profundamente en el comienzo de un fogaje. Disminuya la velocidad del ciclo de respiración hasta llegar a ocho juegos de inhalación-exhalación por minuto.

Yoga

El yoga es otro método natural de reducción y control de los sofocos. Yoga ofrece muchas posturas, que son naturalmente de restauración y de refrigeración para el cuerpo. Durante el yoga, también utiliza complementos, como bloques y mantas ofrece soporte para el cuerpo, y puede evitar la tensión o de agarre que es característica de los sofocos. Como método preventivo, considerar la incorporación de yoga restaurativa y refrigeración plantea en el entrenamiento.

Hierbas

Algunas hierbas han demostrado ser beneficioso en la reducción y control de los sofocos. Hierbas estrogénicas, que son las hierbas que contienen precursores de estrógenos, como el cohosh negro, a menudo reducen los sofocos, así como la congestión y los calambres en el útero. Hierbas no estrogénicos, como la maca ayuda a regular los síntomas de la menopausia, apoyan la producción del cuerpo de hormonas y reducir los sofocos.

Ejercicio

El ejercicio no sólo es beneficioso para el bienestar general, sino que también ayuda a reducir la ansiedad, lo que se traduce en la reducción de los sofocos. El ejercicio ligero alienta en general una mejor salud de la hormona. Al utilizar el ejercicio como un método para reducir y controlar los sofocos, encontrar una forma de ejercicio que es agradable y no es demasiado extenuante. Asegúrese de calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio y refrescarse después de la sesión de ejercicios. Ya que el estrés puede causar un sofoco, evitar actividades estresantes directamente después de hacer ejercicio.

Alimentación Saludable

Una ingesta nutricional saludable es esencial para reducir de forma natural y control de los sofocos. Una alimentación saludable no sólo nutre las vías neuroendocrinas del cuerpo, sino que también proporciona los micronutrientes necesarios para el equilibrio hormonal y de neurotransmisores. Llevar una dieta equilibrada compuesta de alimentos frescos, enteros incluyendo grasas saludables, frutas, verduras y proteínas.