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Cómo detener, Breath y Focus

By Jamie

Cómo detener, Breath y Focus


Tensiones y traumas pueden crear confusión. La escalada de emociones hacen que sea difícil conseguir perspectiva y encontrar un camino de la acción. Eso es cuando usted necesita para limpiar su cabeza y liberarse de su forma de pensar. No necesita herramientas o recursos para hacer esto. Tienes todo lo que necesitas - y es disponible para usted todo el tiempo.

Instrucciones

1 Aléjese de la situación, si es posible. Ayuda a eliminar las distracciones y para separar a sí mismo de lo que te tiene estresado.

2 Deje que todo a tu alrededor va por un momento. Usted puede hacer esto, incluso cuando usted no puede llegar físicamente lejos. Cierra los ojos si es necesario. La clave está en dejar de mirar, escuchar y pensar.

3 Tome una respiración lenta y profunda por la nariz y deja que llene sus pulmones y el vientre. Mantenga por lo menos durante cinco segundos antes de exhalar lentamente por la boca. Repetir al menos tres veces, si es posible. Este tipo de respiración puede ayudar a calmar sus nervios.

4 Tome el tiempo que usted necesita - y siempre y cuando usted es capaz. No todas las situaciones es flexible - pero cuando usted tiene el tiempo, utilizarlo. Si es posible, no volver a su tarea o situación, antes de que se sienta tranquilo y claro.

5 Centre toda su atención a la situación antes. Trate de concentrarse en las necesidades y la lógica de la situación, y no reaccionar emocionalmente. Si su estrés proviene de un conflicto, expresar tranquilamente sus sentimientos de una manera no amenazante. Haga sus sentimientos comprendidos, mientras que al mismo tiempo de-escalada de la situación. Cuando las decisiones están involucrados, mantener la calma y hacer que con tanta confianza como sea posible.

Consejos y advertencias

  • Cuando no se puede calmar a sí mismo o una decisión se siente abrumadora, llamar a un amigo o familiar de confianza - si usted tiene el tiempo y la capacidad. A veces una voz tranquila le puede ayudar a descomprimir y ganar claridad.