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Qué comer durante las etapas del embarazo

By Jamie

Las mujeres embarazadas deben observar cuidadosamente lo que comen para la salud y el bienestar de sus hijos y de ellos mismos. Se debe comer comidas pequeñas durante el día y asegurarse de que están recibiendo las vitaminas y los minerales adecuados y complementar su dieta con vitaminas prenatales. Aquí hay algunas pautas generales para qué comer durante cada etapa del embarazo.

Primer Trimestre

Durante el primer trimestre, las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 2.200 calorías. Esta es también la etapa en la que se produce náuseas del embarazo, por lo que comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Frutas y verduras, especialmente verduras de hoja verde oscuro, son una necesidad. Beba mucha agua, y comer un montón de granos y legumbres. Evite los alimentos enlatados, el alcohol y el tabaco. También se recomiendan las carnes rojas, el hígado y otras buenas fuentes de hierro. Se recomiendan cantidades moderadas de alimentos bajos en grasa de leche. Además, se deben tomar las vitaminas prenatales. Lo ideal sería que las mujeres embarazadas deberían haber tomado suplementos de ácido fólico antes de la concepción y durante los primeros tres meses del embarazo.

Segundo Trimestre

Las mujeres embarazadas deben aumentar su ingesta de alimentos durante el segundo trimestre de 2500 calorías y seguir manteniendo una dieta bien balanceada. Al igual que en el primer trimestre, las mujeres embarazadas deben seguir tomando sus vitaminas, comer alimentos ricos en hierro como la carne roja y el consumo de fibra. La vitamina C, debe añadirse a la dieta para ayudar a la absorción del hierro. Las mujeres pueden obtener la vitamina C a través de frutas cítricas como las naranjas, pomelos y limas.

Tercer Trimestre

En el tercer trimestre, las mujeres deben aumentar su ingesta de calcio por beber más leche y comer un montón de productos lácteos. Esto ayuda el crecimiento óseo del bebé. Si el bebé no recibe suficiente calcio de la madre, que comenzará a dibujar el calcio de sus huesos, retraso en el crecimiento de manera efectiva el crecimiento. Además, el calcio ayuda a que la leche para la lactancia materna después del parto. Las mujeres embarazadas deben volver a comer comidas pequeñas durante el día, aunque todavía mantiene el aumento total de calorías a partir del segundo trimestre. Esto ayudará a prevenir la acidez estomacal. Siga bebiendo mucha agua.

"Cuarta" Trimestre o posparto Dieta

Después de dar a luz, es importante seguir comiendo alimentos saludables debido a que el bebé todavía recibe la nutrición de la madre durante la lactancia. Las madres deben comer alimentos que contienen los ácidos grasos esenciales (omega-3), que se pueden encontrar en salmón fresco, nueces y semillas. Continuando a comer muchas frutas y verduras también le dará al cuerpo antioxidantes necesarios. Después de dar a luz, las mujeres deben evitar los azúcares refinados y harinas.