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Tratamiento Ejercicio para la ciática

By Jamie

La ciática es una condición en la cual un nervio o grupo de nervios en la espina dorsal más baja se comprimen o pellizcados y luego inflamados debido a una lesión o un disco herniado o deslizado. El dolor puede irradiar y disparar a la parte posterior y de la pierna, por lo general en un lado del cuerpo, aunque puede atacar tanto en algunos casos. Por suerte, hay ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor de la ciática, y varían según el origen del dolor.

Ejercicios de extensión para Hernia de Disco ciática Dolor

Acuéstese sobre su estómago y apuntalar la parte superior del cuerpo sobre los codos, dejando sus caderas y parte inferior del cuerpo en el suelo. Poco a poco pasar a esta posición, porque la primera vez podría ser doloroso. Cuente hasta cinco y trabajar lentamente hasta un conteo de 30. Completa 10 repeticiones. Una vez que haya completado este ejercicio, trate de un tipo más avanzado de movimiento de extensión. Acuéstese sobre su estómago con las palmas apoyadas en el suelo y las caderas en el suelo. Relaja tus glúteos y la espalda baja. Mantenga la posición durante un segundo, luego repita 10 veces. Complete estos ejercicios cada dos horas hasta que desaparezca el dolor o según las indicaciones de su médico.

Ejercicios para abdominales y espalda Músculos

Haga un ejercicio de extensión superior de la espalda al acostarse boca abajo con las manos entrelazadas detrás de la espalda inferior. Levante la cabeza y el pecho y mantenga para que durante cinco segundos, trabajando lentamente hasta 20 segundos, y hacer de ocho a 10 repeticiones.
Para ejercitar los músculos abdominales superiores, acostarse boca arriba con las rodillas ligeramente dobladas y los brazos cruzados. Doble la cabeza y los hombros hacia adelante y mantenga esta posición durante dos a cuatro segundos. Completar ocho a 10 repeticiones.

Para trabajar los músculos abdominales inferiores, apriete los músculos del estómago inferior y levante lentamente su pierna de 8 a 12 centímetros del suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y completar dos series de 10.

Prevención La ciática el dolor de espalda

Tome medidas preventivas para eliminar el dolor de espalda. Practique siempre una buena postura. Mueva su posición con frecuencia y camine cada 30 minutos para que sus músculos no reciben rígido y adolorido. Mantenga un peso saludable, porque los kilos de más pueden tensar los músculos y comprimir la columna vertebral. Ejercitar los músculos del estómago y fundamentales para ayudar a fortalecer la espalda, y siempre doble las rodillas al recoger un objeto pesado. Esto debería ayudar a prevenir lesiones en la espalda, lo que podría causar dolor de ciática.