Portada

Dieta para prevenir la diabetes tipo 2

By Jamie

Dieta para prevenir la diabetes tipo 2


El tipo más común de diabetes es la diabetes tipo 2, que ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente insulina o no puede responder a la insulina que se produce (la insulina convierte la glucosa en energía para el cuerpo). Una alimentación saludable, con ejercicio, se puede prevenir la diabetes tipo 2, ayudando a regular el peso y mantener los niveles de azúcar estable.

Las grasas saludables

No toda la grasa es mala. Las grasas insaturadas son una parte de una dieta saludable para prevenir la diabetes tipo 2. Encuéntralos en el aguacate, el aceite de canola, nueces, aceitunas, aceite de oliva y semillas.

Frutas y verduras

El consumo de más frutas y verduras es la mejor manera de mejorar la salud en cualquier forma, así como prevenir la diabetes tipo 2. Contienen fibra, que ayuda a mantener una plena y regular y que también contienen nutrientes beneficiosos y vitaminas. Obtener el mayor beneficio por el consumo de una variedad de diferentes frutas y verduras. Por ejemplo, elegir los colores rojos como las manzanas y los tomates, los colores anaranjados, como los pimientos y las naranjas, y así sucesivamente. Las frutas y verduras son carbohidratos complejos y son los carbohidratos buenos, pero usted debe consumir verduras más sin almidón como las zanahorias y el brócoli, en lugar de los guisantes o maíz. Idealmente, la mitad de cada comida debe consistir de frutas o verduras.

Carnes magras

Para mantener el peso bajo control, elija cortes magros de carne (si se consumen). Para hamburguesa suelo, por ejemplo, optar por el 90 por ciento magra y de pollo, trata de comprar la sin hueso, sin piel tipo o al menos quitar la piel antes de comer, ya que la piel es alta en grasa y calorías. Cuando la carne es una parte de la comida, tender a que cubre sólo una cuarta parte de la placa. Además, trate de tener por lo menos dos sin carne (vegetarianos) comidas por semana.

Lácteos bajos en grasa

Lácteos enteros contiene una gran cantidad de grasas saturadas y calorías adicionales. En su lugar, consumir, ya sea bajo en grasa o productos lácteos sin grasa, incluyendo el yogur, el queso y la leche. Por ejemplo, si hacer una lasaña, utilizar queso ricotta sin grasa para reducir sustancialmente el contenido de grasa del plato.

Otras fuentes de proteínas

El pescado es una fuente alternativa saludable de proteína. Comer pescado un par de veces por semana es una buena meta a apuntar. Asegúrese de elegir el pescado con bajo contenido de mercurio, como el pescado blanco, las sardinas y el salmón silvestre.

Los frijoles secos o enlatados, como frijoles negros o riñón, contienen fibra y proteínas saludables. Para una cena baja en grasa, hacer un poco de chile de frijol. Otra buena fuente de proteína es de soja o tofu.

Postres

Evite los postres y algunos alimentos cargados de azúcar. El exceso de azúcar puede tener un efecto negativo en la insulina y también aumenta el consumo de calorías, lo que lleva al aumento de peso. Si el postre es una necesidad, seleccione frutas y hacer una taza de fruta hecha en casa, o rociar una pequeña cantidad de chocolate en las fresas frescas.