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Cómo contar los carbohidratos para bajar de peso

By Jamie

Cómo contar los carbohidratos para bajar de peso


Los hidratos de carbono tienen su parte justa de la prensa en los de salud y dieta arenas: carbohidratos buenos contra los malos carbohidratos y un tipo de dieta baja en carbohidratos sobre otro. La verdad del asunto es que los carbohidratos proporcionan nuestros cuerpos con la energía necesaria para mantener nuestro cerebro y los músculos que se suministran con combustible para funcionar. Necesitamos un poco de carbohidratos para mantenerse sanos, pero no tantos carbohidratos que ganamos el exceso de peso. Aprender a equilibrar la ingesta de carbohidratos puede ayudar a mantener nuestros cuerpos alimentados mientras que la gestión para deshacerse de esos kilos de más.

Instrucciones

1 Configure un diario de pérdida de peso y el conteo de carbohidratos. En la primera página, escriba su meta de peso objetivo en la parte superior. Deje el resto de la primera página en blanco por ahora. En la página siguiente, escriba la fecha de hoy en la parte superior. Trace una línea vertical en el centro de la página. Etiqueta de la columna de la izquierda "alimentos comido" y la columna de la derecha "carbohidratos". Al comienzo de cada día, crear otros alimentos que se consumen y la página de los hidratos de carbono.

2 Pésese en una escala y registrar su peso de partida y la fecha en la primera página de su diario. Coloca el primera entrada de peso bajo su meta de peso objetivo. Cada semana, pesarse y registrar su peso en la revista. Resista la tentación de dar un paso en la escala de más de una vez a la semana ya que el peso fluctúa hacia arriba y hacia abajo sobre una base diaria.

3 Lea las etiquetas de nutrición de todos los alimentos que usted come. Comer alimentos buenos carbohidratos como las frutas, verduras y granos enteros en lugar de alimentos en carbohidratos malos, como el pan blanco, arroz blanco, galletas y cupcakes. Como pauta general, buenos carbohidratos tienen mayor contenido de fibra, mientras que los carbohidratos malos tienden a ser altamente procesados ​​y refinados alimentos con menor contenido de fibra.

4 Establecer un recuento diario de carbohidratos objetivo. Por ejemplo, si va a seguir una dieta específica baja en carbohidratos que sugiere 30g de carbohidratos por día para consumir las dos primeras semanas y luego, lentamente, elevando el recuento de hidratos de carbono durante un periodo de una hora, use estos límites para establecer su cuenta diaria. O puede optar por reducir su consumo de carbohidratos por 6 g por día y controlar su progreso de la pérdida de peso a partir de este punto de partida.

5 Divida su conteo de carbohidratos de destino entre el desayuno, el almuerzo y la cena dividiendo su asignación de carbohidratos por tres. Esto proporciona una guía para las cantidades de carbohidratos que pueden ser consumidos por cada comida. Si va a añadir un pequeño refrigerio entre comidas, disminuir su conteo de carbohidratos para cada comida un poco para construir en hidratos de carbono suficientes para un aperitivo o dos dependiendo de sus niveles de hambre.

6 alimentos Record consume y conteos de carbohidratos en su diario. Record incluso la más pequeña de aperitivos en su diario. Mantener un total acumulado de la cantidad de carbohidratos consumidos para que no se vaya por encima de su meta.

7 El ejercicio por lo menos 30 minutos al día un par de veces a la semana. Registre su tiempo de ejercicio total y tipo de actividad en la parte inferior de sus comidas página comido en su diario. Tres alimentación corto caminatas de 10 minutos por día cuente como 30 minutos de ejercicio.

8 Monitor de su pérdida de peso cada semana. Durante las primeras semanas de una dieta baja en carbohidratos, puede caer cinco o más libras de peso. Después de las dos primeras semanas, el objetivo de perder no más de una a dos libras por semana para una pérdida exitosa de peso a largo plazo. Si su pérdida de peso es demasiado rápida, aumentar la ingesta de hidratos de carbono por 5g o 10g para llegar a una cantidad de pérdida de peso saludable. Si usted no está perdiendo peso, disminuir la ingesta de hidratos de carbono por 5 g por día para alcanzar una velocidad de pérdida de peso saludable.

Consejos y advertencias

  • El Instituto de Medicina recomienda una asignación de carbohidratos diaria de 130 g de carbohidratos por día como parte de una dieta normal. Al adoptar una dieta baja en carbohidratos, establecer su rango meta por debajo de 130 g, a continuación, agregar lentamente 5 g de hidratos de carbono al día en su dieta cuando se está acercando a su peso final.
  • La Academia Americana de Médicos de Familia define las dietas bajas en carbohidratos como la dieta con la ingesta de hidratos de carbono entre 20g y 60g de carbohidratos por día.
  • Las mujeres menores de 50 años deben comer alrededor de 25 gramos de fibra al día. Las mujeres mayores de 50 años necesitan aproximadamente 21g una fibra por día.
  • Los hombres menores de 50 años deben consumir aproximadamente 38 gramos de fibra al día. Los hombres mayores de 50 años necesitan aproximadamente 30 g de fibra por día.
  • Su cuerpo necesita carbohidratos para mantenerse saludable para prevenir las complicaciones médicas. No trate de adoptar una dieta sin hidratos de carbono.