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Cómo agregar fibra a su dieta, Deliciosamente

By Jamie

Cómo agregar fibra a su dieta, Deliciosamente


Muchas personas ignoran el consejo de añadir más fibra a su dieta, ya que no saben cómo, y creen que la fibra sabe a cartón. La realidad es muy diferente. Los alimentos ricos en fibra pueden degustar maravilloso!
Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Ambos tipos son beneficiosos para nosotros, así que no tienes que preocuparte de elegir; sólo tiene que añadir alimentos con fibra.

Tome el tiempo para aprender y darse cuenta de cuántos alimentos maravillosos son altos en fibra, tanto soluble como insoluble.
Tome un poco de tiempo para aprender acerca de todos los deliciosos y comunes alimentos ricos en fibra que puede agregar a su dieta. ¿Cómo se puede añadir fibra cuando usted no sabe qué alimentos son altos en fibra? Aprender acerca de los alimentos que son altos en fibra demolerá rápidamente todos los pensamientos de cartón. Echa un vistazo a algunos de los recursos siguientes para aprender más acerca de las deliciosas opciones.

Instrucciones

1 Empiece despacio, y añadir más gradualmente.
La mayoría de la gente debe añadir fibra lentamente, para evitar el exceso de gas o diarrea. Aumente la cantidad de fibra en su dieta por unos pocos gramos cada semana. De esta manera usted también tendrá tiempo para adaptarse a sus gustos y acostumbrarse a comer más sano si usted está acostumbrado a una dieta altamente procesada.

2 Repensar granos enteros.
Todo el pan integral, pasta y arroz son deliciosos! Pruebe diferentes tipos, y ver lo que más te guste. Pastas Barilla Plus son una mezcla de granos y tienen un alto contenido en proteínas y alto contenido en ácido graso omega, así como alta en fibra. Son una excelente opción para alguien que no se atreve a probar el integral, pasta de trigo integral. Estos, junto con algunos frijoles, guisantes, judías, maíz, están llamados almidones. Si bien son muy buenos para usted, es importante vigilar sus porciones y no se exceda. La avena es una buena fuente de fibra, que se encuentra en grandes cereales de degustación, y ha añadido fácilmente a las recetas para un impulso de fibra. Hay muchos cereales de grano entero de cata. Agregue fruta para el impulso perfecto de sabor y nutrientes. Los granos integrales contienen fibra soluble e insoluble.

3 Comer una amplia variedad de frutas y hortalizas, tanto frescas, enlatadas o congeladas.
Frutas y verduras como el brócoli, judías verdes, y otros, como espinacas, lechugas, zanahorias, tienen una gran cantidad de fibra soluble que lleva muchos beneficios para la salud. La mayoría de ellos también tienen fibra insoluble. Como se puede ver, añadir fibra a su dieta no es tan raro o mal sabor ya que puede haber sido llevado a creer! En general, comer frutas enteras con la piel, en lugar de en el jugo, para el mayor impulso de la salud y la fibra. Enlatadas, congeladas, frescas o secas son todas buenas para usted.

4 Controle sus porciones, incluso con alimentos saludables.
Aunque los almidones son muy buenos para usted, las porciones deben ser limitadas. Una buena manera de juzgar es de imaginar el plato dividido por la mitad. Una mitad se debe dividir por la mitad, con un almidón (pan, pasta, arroz o verduras con almidón) en medio y una proteína en la mitad. La otra mitad del plato debe estar lleno de frutas y verduras con almidón no. En otras palabras, su comida es una cuarta parte de almidón, un cuarto de proteínas, y la mitad verduras o frutas sin almidón.

5 granos de Rethink.
Los frijoles (legumbres) son un hidrato de carbono con almidón y una proteína. Así que usted puede utilizar en lugar de las dos secciones en su plato (proteína y almidón). Si usted está preocupado acerca de gas, sólo recuerda añadir poco a poco a su dieta. Que por lo general evita los problemas con el gas, pero si no, hay productos que realmente pueden ayudar. ¿Crees que no te gustan? Piense chile, frijoles horneados, ensalada de taco ...

6 Añadir las semillas y los frutos secos.
Las semillas de lino son una enorme fuente de buena salud. Ellos pueden ser molidos y mezclados en productos horneados, o por encima. Tienen un ligero sabor a nuez que es agradable. Espolvorear el yogur, cereales, en jugo, y mucho más. La semilla de lino es tan potente que realmente merece un artículo aparte!
Los frutos secos son también una gran fuente de fibra. Coma como un aperitivo, en una ensalada, se derrumbó sobre el helado o yogur.

Consejos y advertencias

  • A medida que se acostumbra a añadir fibra a diario, usted probablemente encontrará que usted desea aprender más acerca de granos nuevos o inusuales, verduras, frutas.
  • El plan de "5 al día" es promovido por el USDA y es muy bueno: comer 5 al día de frutas y verduras no almidonadas.
  • Otro buen plan es tratar de comer una de cada color.
  • Una dieta alta en fibra tiene beneficios MUCHOS salud: control de peso, reducir el colesterol, la protección del corazón, menor riesgo de muchos tipos de cáncer y otras enfermedades, y más.
  • Este plan de alimentación, con el plato dividido, es excelente para los diabéticos, las personas que quieren perder o mantener el peso, reducir el colesterol, y casi todo el mundo.
  • No se olvide NUTS! Los frutos secos son una gran fuente de fibra, así como ácidos grasos y otros nutrientes.
  • Frutos secos, frutas, bayas, incluso calabaza, todos tienen fibra y mucho más!
  • Si estás acostumbrado a una dieta baja en fibra muy procesados, recuerde que debe comenzar a añadir fibra lentamente y aumentar gradualmente, ya que puede ser una sacudida a su sistema para obtener alimentos saludables!