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Cómo bajar el colesterol con la dieta mediterránea

By Jamie

Cuando usted oye la palabra "dieta", probablemente evoca las formas de reducir la ingesta de alimentos y calorías para perder peso. La dieta mediterránea no es una dieta para bajar de peso. En realidad es un plan de alimentación saludable para el corazón. Se basa en las dietas convencionales de algunos de los países de la cuenca mediterránea. Comer muchas frutas y verduras, limitar las carnes rojas, comer pescado, sustituyendo las hierbas para la sal, y comer granos enteros son algunas de las formas en que la dieta mediterránea mejora su salud. Comer según la dieta también puede reducir el colesterol.

Instrucciones

1 Comer muchas frutas y verduras todos los días, especialmente los que contienen fibra soluble. Según www.optimal-corazón-health.com, si usted come 5 a 10 g de fibra soluble al día, puede reducir el colesterol malo en un 5%. Brócoli, zanahorias, manzanas, plátanos y melocotones son algunos ejemplos.

2 Utilice el aceite de oliva, que es un componente principal de la dieta mediterránea, para bajar el colesterol. Según www.healingdaily.com, aceite de oliva controla el colesterol malo y aumenta niveles de colesterol bueno. "Virgen extra" y "vírgenes" aceites de oliva son mejores opciones.

3 Coma pescado o mariscos por lo menos dos veces por semana, de acuerdo con la Dieta Mediterránea. Comer pescado graso, como la caballa, la trucha de lago, arenque, sardinas, atún blanco y salmón, según www.mayoclinic.com, reduce el colesterol debido a los ácidos grasos Omega-3 que contienen.

4 Haga mucho ejercicio, según las indicaciones de la Dieta Mediterránea. Según http://health.msn.com , el ejercicio aumenta el nivel de colesterol bueno y disminuye el nivel de colesterol malo.

5 Elija granos enteros sobre los granos refinados. Los granos enteros "colesterol total sustancialmente menor", según www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-debe-usted-eat/health-ganancias-de-toda-grains/index.html. La dieta desalienta la mantequilla y las margarinas que contengan grasas saturadas o grasas trans comer.