La presión arterial durante el ejercicio

By Jamie

La hipertensión arterial afecta a más de 40 millones de estadounidenses, con un estimado de dos millones de nuevos casos cada año. Una receta común para lidiar con la presión arterial alta es hacer ejercicio con más frecuencia. Sigue leyendo para saber cómo y por qué este enfoque es eficaz.

¿Qué es la hipertensión?

La hipertensión es una condición médica en la que la presión arterial se eleva más allá de los niveles medios o seguros. La presión sanguínea se ve afectada por el tamaño de las arterias y la cantidad de sangre bombeada por el corazón. La presión arterial aumenta cuando el corazón bombea mucha sangre o arterias son demasiado estrechas y resistir el flujo de sangre.
Hay dos tipos de medición de la presión arterial, sistólica y diastólica. Sistólica es la presión arterial alta, cuando las arterias se contraen, mientras que la diastólica es el nivel mínimo de presión. Lecturas de la presión arterial se escriben normalmente como fracción sistólica sobre-diastólica y miden en mmHg.
De acuerdo con un artículo de Len Kravitz, profesor asociado en la Universidad de Nuevo México, la hipertensión se define como presión arterial en reposo mayor de 140/90 mmHg.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Según Kravitz, el ejercicio aeróbico es útil en la lucha contra la presión arterial alta, aunque no está claro por qué, lo que sugiere que puede provocar cambios en las paredes de los vasos sanguíneos que aumentan la relajación general de los vasos.
La American Heart Association (AHA) dice que el ejercicio aeróbico desafía su sistema circulatorio para suministrar grandes cantidades de oxígeno por todo el cuerpo, causando que su corazón lata más rápido. Durante el ejercicio, la presión sistólica aumenta para satisfacer la demanda de oxígeno de su cuerpo, mientras que la presión arterial diastólica se mantiene bastante constante.
Treinta a 45 minutos de ejercicio cardiovascular moderado al día puede ayudar a reducir presión arterial sistólica y diastólica en reposo. Ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen correr, caminar, andar en bicicleta y nadar.

Beneficios del Entrenamiento de Resistencia

Los ejercicios de resistencia pueden bajar la presión arterial, aunque probablemente no en la medida en que los ejercicios aeróbicos hacen.
No ha habido mucha investigación definitiva sobre los efectos del entrenamiento de resistencia sobre la hipertensión, según Kravitz. Hubo un meta-análisis que sugiere ejercicios de resistencia puede disminuir la presión sistólica en un 2 por ciento y la presión diastólica en un 4 por ciento.
La AHA dice que el entrenamiento de resistencia es generalmente desalentada para los pacientes con enfermedad coronaria, ya que, a pesar de un aumento de la actividad cardiaca, el flujo de sangre a los músculos que no se está trabajando no aumenta mucho.

Los síntomas de la presión arterial alta

La hipertensión puede ser peligroso si no se controla, ya que puede contribuir a la enfermedad renal, ataques al corazón, derrames cerebrales y aneurismas. Algunos síntomas menores y menos peligrosos incluyen hemorragias nasales, dolores de cabeza y mareos.

Causas y Prevención

La hipertensión generalmente se desarrolla con el tiempo, y de 90 a 95 por ciento de los casos de presión arterial alta en los adultos no tienen una causa clara más allá de envejecimiento, según la Clínica Mayo. El resto de los casos de hipertensión pueden ser el resultado de medicamentos, problemas renales, defectos de nacimiento relacionados con el corazón, y tumores en la glándula suprarrenal.
La mejor manera de evitar arterial alta, o al menos mantenerlo manejable, es comer una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y evitar las drogas y el alcohol.

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