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Cómo calcular cuántas calorías debe consumir por día

By Jamie

Saber cuántas calorías debe consumir al día es esencial si usted está a dieta y quiere perder peso, si quiere mantener su peso actual, o si quieres ganar una cantidad controlada de peso. Una vez que averiguar la cantidad de calorías que quema por día, se puede medir la cantidad de calorías que usted debe comer por día.

Instrucciones

1 Utilice un contador de calorías, como la de la Sociedad Americana del Cáncer que aparece en "referencia" en la parte inferior de esta página, para calcular la cantidad de calorías que necesita consumir al día para mantener su peso actual. Esto se basa en su peso, sexo y nivel de actividad diaria actual. Un contador de calorías es sólo una estimación de las calorías que necesita para mantener su peso actual. Si desea una lectura precisa, pueden hacerle una prueba con un nutricionista.

2 Decida lo que su meta de peso es. Si usted quiere perder peso a un ritmo de alrededor de una libra por semana, usted necesita 500 calorías menos de las calorías necesarias para mantener su peso actual, que el contador de calorías calculadas para que en el paso 1 Esto se puede hacer por el consumo de 500 menos calorías, o al comer 200 calorías menos y quemar 300 calorías mediante el ejercicio.

3 Cuente sus calorías con la mayor precisión posible y no perder de vista la cantidad de calorías que se queman a través del ejercicio y la actividad diaria. Usted puede hacer esto mediante el registro de sus actividades en un diario. Consulte el enlace bajo "Recursos" para consultar una calculadora online que estimar cuántas calorías quemadas durante el ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Por favor, consulte a su médico de cabecera antes de comenzar cualquier nuevo régimen de dieta o ejercicio.