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Cómo determinar las necesidades calóricas

By Jamie

Cómo determinar las necesidades calóricas


Varias fórmulas tratan de calcular el número de calorías que una persona necesita diariamente para mantener su peso corporal. Desafortunadamente, ninguna de las fórmulas considerar todos los factores necesarios para llegar a un número preciso. Una fórmula que utiliza la mayor parte de los factores necesarios para un cálculo exacto es la ecuación de Harris Benedict. Esta fórmula establece en primer lugar la tasa de una persona metabólica basal o BMR, basada en la altura, el peso, la edad y el género. La ecuación también factores en el nivel de actividad del individuo. Multiplicando estas dos cifras da como resultado el número de calorías que una persona necesita para funcionar en un estado de reposo.

Instrucciones

1 Determine su peso en libras y la altura en pulgadas. Pésese por la mañana antes de comer para los resultados más precisos.

2 Determine su BMR utilizando una de las siguientes fórmulas.

Hombres: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,76 x edad en años).

Mujeres: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años).

3 Multiplique su BMR. Diferentes multiplicadores deben utilizarse en base a los niveles de actividad. Multiplica por 1.2 si usted es sedentario, por 1.375 si usted es ligeramente activa, por 1.55 si usted es moderadamente activo, por 1,725 ​​si usted es muy activo o un 1,9 si son de pago activa. El número llegue a después de estos cálculos indican que el número de calorías que necesita para mantener su peso corporal.

Consejos y advertencias

  • La ecuación de Harris Benedict no tiene en cuenta para la relación de músculo y grasa de una persona. Se necesitan más calorías para cuerpos delgados. Por lo tanto, esta fórmula no será tan precisa en personas que son muy musculosos, ya que subestimar sus necesidades calóricas. Del mismo modo, esta fórmula sobre-estimar el número de calorías necesarias para las personas con una gran cantidad de grasa y poco músculo.
  • Definiciones para los niveles de actividad varían. Si usted recibe poco o ningún ejercicio, usted es sedentario. Si usted hace ejercicio una a tres veces por semana, usted es ligeramente activa; tres a cinco veces por semana, que son moderadamente activos. Si usted hace ejercicio de seis a siete veces por semana, usted es muy activo. Si usted hace ejercicio siete veces por semana y trabaja un trabajo físicamente exigente, o si se entrena dos veces al día, usted es muy activo.