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Planes de dieta de dos semanas para Futbolistas

By Jamie

Planes de dieta de dos semanas para Futbolistas


Fútbol - o fútbol, ​​como se le llama en los Estados Unidos - se ubica como uno de los más exigentes físicamente deportes organizados. Algunas estimaciones afirman que un jugador de fútbol profesional Recorre seis kilómetros en un juego de 90 minutos, escribe el Dr. Don Kirkendall del comité de medicina deportiva de la federación de fútbol. Como un jugador aficionado, es poco probable que se encontrará que es mucho, pero usted querrá comer bien si usted planea en "conseguir en el campo."

Proteínas

Esencial para cualquier tipo de entrenamiento atlético, proteínas regenerar el músculo y el tejido. Usted no tendrá que consumir mucha proteína que - se encuentra en alimentos tales como pollo, nueces y huevos - para ver los efectos óptimos, sin embargo. Expertfootball.com explica que no más del 10 por ciento de su dieta debe consistir de proteína.

Los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono constituyen la clave del éxito como futbolista, proporcionando glucógeno, una molécula vital para el rendimiento físico máximo. Los carbohidratos complejos como el pan de trigo, pasta de trigo y cereales a base de trigo hacen el combustible más eficiente mientras no sobrecargar su cuerpo. La harina blanca y carbohidratos a base de almidón proporcionan grasas y calorías que su cuerpo no necesita, especialmente para una dieta de dos semanas en el que está tratando de obtener resultados lo más rápido posible extra.

Grasas

La grasa no se convierten en energía, pero no es el tipo de energía que el cuerpo utiliza durante la intensa competencia física. Para ello, el cuerpo se convierte en glucógeno, que se compone de moléculas de carbohidratos, explica Expertfootball.com. Durante una dieta de dos semanas, se mantenga alejado de todo, pero esenciales grasas, enfocándose en los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y sólo pequeñas cantidades de grasa.

Ejercicio

Una dieta de dos semanas sin duda puede obtener en su camino a ser futbolista, pero no va a ser suficiente. Si desea mantenerse al día en el terreno de juego, tendrás que hacer ejercicio, también. Además de la práctica de sus regates y habilidades de tiro, visite la sala de pesas y conseguir de alguna ejecución. Según Soccer Info Training, entrenamiento de circuito - que trabajan diferentes músculos en diferentes máquinas en sucesión - le permite ganar fuerza sin ser demasiado voluminoso, una combinación perfecta para un futbolista.