Portada

Dieta para la Mujer Petite

By Jamie

Dieta para la Mujer Petite


El ejercicio y una buena dieta son las mejores maneras de combatir la acumulación de grasa en el cuerpo, pero lo que muchos no se dan cuenta es que las mujeres petite - esas señoras que se paran a 5 pies 4 pulgadas y más cortos - en realidad tienen una pérdida de peso más dificultades . En pocas palabras, los órganos petite queman menos calorías durante el ejercicio, ya que se necesita menos energía para mover un cuerpo más pequeño de lo que hace un cuerpo más grande. Sin embargo, sin dejar de ejercer y hacer algunos ajustes a su dieta puede ayudar a las mujeres petite arrojar el peso no deseado y tener un hermoso cuerpo sano.

Hable Con Su Médico Primero

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o nutrición, hablar de su salud con su médico. Él puede ayudarle a determinar cuánto peso necesita perder para estar en su pico de bienestar.

Pregúntele a su médico acerca de calcular su Índice de Masa Corporal (IMC) o su cintura-altura-Ratio (WTHR), que le dará una idea exacta de su salud en general y el riesgo de enfermedades relacionadas con el peso.

Además, su médico será capaz de ayudarle a determinar sus necesidades calóricas diarias basadas en su nivel de actividad e incluso podría ser capaz de referirlo a un nutricionista registrado que pueda ayudar a guiarlo en sus opciones de alimentos.

Mantenga un diario de comida

Antes de hacer cualquier cambio significativo en la forma en que actualmente come, anote cada cosa que pasa tus labios, de las comidas, para aperitivos, a las bebidas durante cinco días. Usa una calculadora de nutrición para determinar la cantidad de calorías y la cantidad de grasa, proteína y carbohidratos que consumen normalmente.

Si es mayor de lo que su médico le ha determinado que su ingesta diaria de calorías ideales, a continuación, mirar por encima de su diario de alimentos de cinco días y localizar donde se puede reducir ese consumo de calorías. Después de haber comenzado su nuevo plan de alimentación, continúe el seguimiento de su comida todos los días para que pueda estar seguro de mantenerse en el camino.

Utilice el diario de comida como una Guía

Precisar exactamente donde el exceso de calorías provienen de puede ayudarle a reducir radicalmente su consumo diario de calorías y ayudar a sus esfuerzos para perder peso. En lugar de comprar una crema, beber café azucarado de la cadena local de java, hacer el café en casa con leche descremada y un chorrito de extracto de vainilla. En lugar de su botella diaria de refrescos, cambiar a una versión sin azúcar o, mejor aún, tomar agua.

Empaque una merienda saludable como un queso de manzana o una cadena y dar un paseo a paso ligero en vez de golpear la máquina expendedora en el trabajo. Masticar chicle mientras se cocina para evitar el exceso de muestreo. No se sienta obligado a terminar la comida dejaba en el plato de su hijo después de la cena. El objetivo ideal del diario de alimentos es para hacerte más consciente de exactamente lo que está comiendo.

Eliminar los alimentos procesados

David A. Kessler, autor y ex comisario de la FDA, argumenta que la naturaleza altamente procesado de los alimentos muchos estadounidenses comen hace que nos convirtamos en el sobrepeso y permanecer de esa manera. Además de que contiene mucho más azúcar, grasa y sal que los alimentos hechos en casa, los alimentos procesados ​​son más fáciles de masticar y tragar, lo que significa que comemos porciones más grandes, sin siquiera darse cuenta.

En pocas palabras, esa parte de nuestro cerebro que nos dice cuándo estamos llenos no puede ponerse al día con la velocidad que comemos alimentos procesados. Reducir la cantidad de alimentos procesados ​​que consume es uno de los cambios más fáciles que le ayudarán a perder el exceso de peso.

Recuerde, incluso saludable-pareciendo alimentos procesados, tales como yogures probióticos azucaradas o platos congelados bajos en grasa contienen cantidades excesivas de sal y azúcar y se deben evitar.

Aumentar la cantidad de fibra, frutas y verduras que usted come diario

La fibra ayuda a mantener el corazón sano y digestivo pista aún, ya que ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Antes del almuerzo y la cena, beber un 8 oz vaso de agua con una cucharadita de suplemento de fibra mezcla disuelta en ella. Cambiar de pan blanco y las pastas a las variedades de trigo integral. Si usted disfruta de las tortillas, pero no se preocupan por la textura de toda la variedad de trigo, trate de hacer tortillas de maíz un alimento básico en la cocina.

Furtivamente en frutas y verduras adicionales siempre que sea posible para aumentar su fibra y la ingesta de nutrientes. Top todo el trigo waffles con fresas hechas puré. Mezcle las frutas en conserva escurridos en tus panecillos o panes rápidos.

Han rodajas verduras crudas en la mano para una merienda rápida. Añadir los pimientos cortados en cubitos, champiñones y espinacas a la tortilla de la mañana. Reemplace sus postres habituales alta en calorías con fresca, fruta de temporada.

Mida su comida y comer Eingle Porciones

Todos los alimentos tienen un tamaño de la porción recomendada, pero la mayor parte de América no saben lo que es una sola porción de un alimento podría ser similar. Aprenda lo que el tamaño de la porción es y se limite a comer una porción por comida. Invierta en un juego de tazas y cucharas de medir de modo que usted puede estar seguro de que sólo está consumiendo su porción asignada.

Lea las etiquetas de nutrición en los alimentos envasados ​​para ver lo que comprende una sola porción. Por ejemplo, una sola porción de soda es 8 oz y contiene aproximadamente 100 calorías, y aquellos comúnmente disponibles 20 oz botellas de refrescos contienen 2,5 de la porción y alrededor de 250 calorías. Sin embargo, si usted no leyó la etiqueta de nutrición de cerca, es posible que no se dan cuenta exactamente la cantidad de calorías que usted consume.