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¿Es difícil bajar de peso?

By Jamie

¿Es difícil bajar de peso?


Bajar de peso nunca es fácil. Debido a que las estrategias de pérdida de peso más eficaces requieren tanto la reducción de calorías y aumentar su nivel de actividad, puede ser difícil encontrar el tiempo que necesita para hacer ejercicio y preparar comidas saludables. El grado en que la pérdida de peso es difícil, sin embargo, puede verse afectada por factores personales, tales como su motivación, su acceso a los alimentos saludables, su edad y su salud en general.

Desafíos de la dieta

Si usted está decidido a perder peso a través de la dieta sola, la pérdida de peso puede ser especialmente difícil. Tendrá que cortar 3.500 calorías de su dieta para arrojar una libra de grasa, y esto puede significar en gran medida la reducción de la ingesta de alimentos. Una soda solo, por ejemplo, tiene entre 120 y 190 calorías, y una onza de papas fritas por lo general tiene alrededor de 150 calorías. En consecuencia, la eliminación de calorías vacías no podría ser suficiente, a menos que seas un snacker dedicado. Si no puede cortar 3.500 calorías por semana, si no se pierden menos de una libra cada semana. Uno de los objetivos de pérdida de peso saludable no más de 2 libras por semana es.

Desafíos del Ejercicio

Perder peso con ejercicio solo puede parecer una buena opción si usted no quiere a la dieta, pero que también puede ser un reto. Vas a quemar más calorías durante el ejercicio si usted son más pesados ​​o tienen una gran cantidad de músculo, y MayoClinic.com informes de que las personas pueden necesitar hasta 300 minutos de ejercicio por semana para bajar de peso. Una persona de 155 libras corriendo 5 millas por hora se queman alrededor de 300 calorías en 30 minutos. Para bajar de peso con esta rutina de ejercicio por sí solo, que había necesidad de casi seis horas - o 360 minutos - de ejercicio por semana. En consecuencia, la pérdida de peso por lo general va más rápido cuando usted combina dieta y ejercicio.

Mantener el peso perdido

Incluso después de perder peso, puede ser difícil de mantenerlo. Si usted cumple con sus metas de pérdida de peso y después de comenzar la carga para arriba en sus comidas favoritas o aflojando el ritmo de su rutina de ejercicios, usted ganará peso rápidamente. En consecuencia, la pérdida de peso no puede ser sólo un plan de una sola vez. Tiene que ser un cambio total de estilo de vida y cambiar permanentemente sus hábitos alimenticios y de ejercicio nunca es fácil.

Factores individuales

A medida que envejece, puede ser más difícil perder peso porque el músculo puede ser reemplazado por grasa y músculo quema más calorías que la grasa. Lesiones, molestias y dolores también puede hacer que sea difícil conseguir la motivación para hacer ejercicio. Dado que las mujeres son más pequeñas y tienden a tener menos músculo que los hombres, sino que también tienden a perder peso más lentamente. Los factores genéticos pueden jugar un papel. Algunas personas tienen más problemas para bajar de peso y gravitan hacia un peso conjunto no importa lo que hacen.