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Cómo perder mucho peso en veinte días

By Jamie

Cómo perder mucho peso en veinte días


Perder mucho peso en 20 días es posible, pero hay que hacerlo con cuidado si desea que la pérdida de peso sea permanente. El ayuno y saltarse las comidas trabajarán, pero el peso regresarán una vez que regresen a sus hábitos alimenticios normales. Para perder 1 libra por semana, usted tiene que cortar 2.500 calorías de su dieta, o alrededor de 500 calorías por día. Así que si usted quiere perder aún más, vas a tener que cortar el doble o el triple de este número o utilizar una combinación de dieta y ejercicio para quemar más calorías también.

Instrucciones

Dieta

1 Coma menos en cada comida. Use un plato más pequeño para que no se sienta tentado a llenar un gran plato con comida. En cada comida, comer despacio. Se tarda unos 20 minutos para registrar que está lleno, así que si comer rápidamente y tienen segundos, estarás demasiado lleno antes de que te des cuenta.

2 Eliminar la comida chatarra y las bebidas azucaradas de su dieta. Esta es la forma más rápida para cortar una gran cantidad de calorías, haciendo algunos cambios simples. Una lata de refresco de cola o un pequeño puñado de papas fritas pueden tener cada uno alrededor de 150 calorías. Un pequeño café moka de Starbucks tiene 180 calorías. Estos son todos muy bien de comer o beber de vez en cuando - al menos una vez por semana -, pero complaciendo más que eso tendrá un peaje en su cintura.

3 Llenar en las verduras. Los vegetales tienen muy pocas calorías y están llenas de vitaminas, minerales y fibra. Elija ensaladas, añadir el tomate, pepino y lechuga para cada sándwich, y cargar su plato con verduras en la cena. Si se cocinan, use muy poco de mantequilla o aceite, y añadir sabor con un toque de jugo de limón y pimienta.

4 Reduzca el consumo de carbohidratos refinados. El pan blanco, pasta y arroz contribuyen al aumento de peso al aumentar el nivel de azúcar en la sangre rápidamente, entonces se cae rápidamente. Esto significa que usted tendrá hambre más pronto y más ansias de alimentos. Elija pequeñas porciones de carbohidratos de granos enteros, e incluir proteínas magras con cada porción, como pollo o pescado, para reducir el efecto sobre el azúcar en la sangre.

5 Haga ejercicio todos los días. Varíe su rutina para desafiar a tus músculos y aumentar la probabilidad de que te quedarás interesado en sus entrenamientos y seguir haciendo ellos. Yoga, el entrenamiento con pesas, natación, patinaje - cualquiera de éstos le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Trate de ejercicio intenso, como correr o andar en bicicleta, para impulsar realmente sus esfuerzos para quemar calorías.