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Maneras de aumentar los niveles de no-ejercicio de actividad

By Jamie

Maneras de aumentar los niveles de no-ejercicio de actividad


La mayoría de la gente sabe que el ejercicio es una forma de aumentar la salud del corazón, tonificar su cuerpo y en muchos casos, quemar calorías. Incluso si usted no está haciendo ejercicio de forma activa al jugar un deporte, participando en las actividades diarias de la vida a quemar calorías, también. Este fenómeno se llama no exericise actividad termogénesis, o NEAT. Además de los gastos de energía, usted puede mantener su flexibilidad y rango de movimiento mediante el aumento de sus niveles de actividad no de ejercicio.

Ajuste Actividades de la Vida Diaria

Sigue haciendo lo que normalmente haces en una base diaria, pero con algunos ajustes menores para aumentar sus niveles de actividad no de ejercicio. La elección para transportar objetos en los brazos o una cesta de la compra en lugar de empujar un carrito de compras en el supermercado gasta más energía, aumentando así su nivel de actividad. Olvídese de viajar en el ascensor en su oficina o escaleras mecánicas en el centro comercial y tomar las escaleras en vez de conseguir un poco de movimiento no ejercicio de ir. Aparcamiento en el lote ahora en lugar de la derecha, cerca de la tienda también te obliga a caminar más, aumentando así NEAT.

Fidget

Inquietud en términos de NEAT puede abarcar una amplia gama de actividades, incluyendo tamborilear con los dedos, moviendo los pies en el suelo, deambulando por la sala mientras que en el teléfono, y así sucesivamente. Los investigadores determinaron en una edición 2000 de "The American Journal of Clinical Nutrition" que básicamente cualquier tipo de movimiento que realiza mientras se sienta o el soporte eleva sus niveles de actividad en algún grado. También encontraron que la posición gasta más energía de la que se sienta. Aumente su no ejercicio el nivel de actividad a través de períodos de múltiples tareas a lo largo del día, como doblar la ropa mientras ve la televisión, o apretar una pelota anti-estrés mientras se habla por el teléfono. Trate de pie en el desempeño de algunas de estas tareas en lugar de sentarse a quemar unas cuantas calorías.

Salir a la calle

Dirígete al aire libre para aumentar sus niveles de actividad. Jardinería, trabajar en el jardín y disfrutar activamente el medio ambiente a través de paseos por la naturaleza de ocio son actividades orientadas no con el deporte que le dan la oportunidad de gastar energía. Jardinería puede ser considerado una forma de ejercicio aeróbico si la actividad es lo suficientemente vigoroso como para aumentar su ritmo cardíaco, pero incluso un día a la luz de la siembra o riego se su cuerpo en movimiento. Las personas que viven en lugares más rurales son más propensos a tener niveles más altos NEAT también. Según una edición de 2011 de "Estudios Urbanos", los participantes del estudio que vivían en las regiones agrícolas experimentaron un mayor gasto energético y las tasas de deambulación que los que vivían en las ciudades. Los residentes de zonas rurales de Jamaica caminaron más y se sentaron casi cuatro horas menos que el sobrepeso estadounidenses que viven en las zonas más urbanas.

Considere su carrera

Su línea de trabajo puede desempeñar un papel significativo en sus niveles de NEAT. Las personas que trabajan en oficinas y se sientan de la mayor parte de su día es probable, como es lógico, a tener niveles de actividad más bajos que los que laboran en trabajos físicamente exigentes. Las investigaciones realizadas en 2002 por "Mejor Práctica e Investigación Clínica de Endocrinología y Metabolismo" sugieren que los trabajadores de la construcción, agricultores y otros trabajadores manuales se encuentran entre los que tienen altos puntajes NEAT - altos niveles de gasto actividad sin ejercicio - mientras que las personas que prestan servicios en industrializado o "riqueza" orientada al uso cómodo posiciones son más sedentarios. La cantidad de actividad no-ejercicio que realice puede aumentar el metabolismo, lo que ayuda a mantener un peso saludable.