Portada

¿Cómo funciona Ejercicio prevenir enfermedades del corazón?

By Jamie

Los Hechos

De acuerdo con la American Heart Association, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Hay muchos factores de riesgo, incluyendo el tener un estilo de vida sedentario, que puede aumentar sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón. Si bien hay factores como la genética que están fuera de tu control, hay pasos que usted puede tomar para prevenir la enfermedad cardíaca y / o reducir su riesgo. Un paso importante es la incorporación de ejercicio regular en su rutina diaria. Visite el siguiente enlace de la American Heart Association. Hay varias páginas interactivas que le ayudarán a iniciar y mantener un programa de ejercicio saludable para el corazón y para monitorear su progreso.

Mantenga un peso saludable

El sobrepeso es un factor de riesgo importante para desarrollar enfermedades del corazón. Las personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de lipoproteínas de baja densidad en la sangre. Este es el tipo de lipoproteína que se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón. El ejercicio aeróbico incluye actividades tales como caminar a paso ligero, correr, nadar y andar en bicicleta, y si se hace a un ritmo moderado, el ejercicio aeróbico quema calorías. Con el fin de perder peso, usted necesita quemar más calorías que usted consume. Si se combinan 40 a 45 minutos de ejercicio aeróbico todos los días junto con viendo su consumo de calorías, usted perderá el peso y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Perder incluso sólo el 5 por ciento de su peso actual puede hacer enormes cambios en la salud de su corazón.

Reducir la presión arterial

Tener presión arterial alta significa que su corazón está trabajando más de lo necesario. Este exceso de presión en el corazón lo pone en un alto riesgo de problemas graves. Su corazón es un músculo, y al igual que cualquier otro músculo en su cuerpo, cuando se ejerce se hace más fuerte. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Algunos pacientes pueden reducir su presión arterial sin medicamentos, o deje de tomar la medicación si hacen ejercicio con regularidad. Se tarda alrededor de 3 meses de ejercicio aeróbico regular hecho en el nivel adecuado para ver los cambios en la presión arterial. Vea el enlace a continuación para la Clínica Mayo para más información.

Baje sus niveles de colesterol

Investigadores de la Universidad de Programa de Cardiología de Texas creen que el ejercicio ayuda a promover la actividad de las enzimas que eliminan las lipoproteínas de baja densidad (LDL, o el colesterol "malo") de la sangre y los vasos sanguíneos paredes. Estas enzimas transportan las LDL en el hígado, donde pueden ser eliminados del cuerpo. También encontraron que el ejercicio aumenta el tamaño de las proteínas específicas que transportan colesterol y de transporte a través de la sangre, que le da menos posibilidades a acumularse en el cuerpo. La cantidad recomendada de ejercicio para ayudar a reducir el colesterol es al menos 40 minutos de ejercicio moderado por lo menos 5 días a la semana. Véase el siguiente enlace para WebMD para más información.

Abra sus arterias

Sus arterias proporcionan un paso para que la sangre fluya a través del cuerpo. Las arterias son elásticas. A medida que la sangre es bombeada a través de ellos, se expanden; como la sangre pasa a través, se relajan. Si usted tiene una acumulación de placa en las arterias, el paso se estrecha, lo que significa menos sangre y oxígeno a superar y su corazón debe bombear más rápido y más duro para entregar la misma cantidad de sangre como lo hizo antes de que las arterias se estrecharon. Cuando haces ejercicio aeróbico, usted hace el músculo del corazón bombee más fuerte para suministrar el oxígeno necesario y la sangre al cuerpo. A medida que el aumento del volumen de sangre es empujada a través de las arterias, las arterias se expanden para crear el espacio necesario. Con el tiempo y un nivel adecuado de ejercicio, las arterias se expanden y ampliar de forma permanente.

Aumenta el número de capilares

Dado que el ejercicio aeróbico hace que tu corazón bombee más fuerte para suministrar el oxígeno necesario y la sangre, su cuerpo responde creando más pasajes. Los capilares llevan la sangre de las arterias y las venas y lo entregan en todo el cuerpo. El ejercicio regular en realidad aumenta el número de capilares en el cuerpo. Con más capilares, su corazón no tiene que trabajar tan duro para bombear la sangre a través del cuerpo.