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El uso de suplementos para mejorar la memoria

By Jamie

El uso de suplementos para mejorar la memoria


Hay muchos suplementos en el mercado con la promesa de mejorar la memoria y el poder del cerebro. Los resultados de la investigación científica sobre la eficacia de estos suplementos se mezcla. Mantener una buena circulación y las arterias despejadas parecen ser las mejores maneras de asegurar un cerebro sano. Por lo tanto, una dieta equilibrada, rica en nutrientes, antioxidantes y grasas saludables --- junto con suplementos vitamínicos --- puede ser la mejor manera de promover la función óptima del cerebro y para defenderse contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Hierro

El hierro es esencial para el funcionamiento apropiado del cerebro. Plancha produce la hemoglobina, que transporta oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo, incluyendo el cerebro. El hierro también es necesario para el funcionamiento de los neurotransmisores relacionados con la memoria. Los niveles bajos de hierro pueden afectar la memoria y el funcionamiento cognitivo, incluso si usted no es anémica, según un artículo publicado en la edición de mayo de 2007, de la revista "Prevención". Un estudio de Johns Hopkins, publicado en "Prevención", encontró que las mujeres con niveles adecuados de hierro recordaron las respuestas a doble de preguntas en una prueba de memoria al igual que las mujeres con niveles bajos de hierro. Después de cuatro meses de tomar suplementos de hierro, la mayor parte de las mujeres con deficiencia de hierro mejoraron sus puntajes para que coincida con el mejor grupo en la primera prueba.

Antioxidantes

Los antioxidantes aumentan el poder del cerebro mediante la promoción de un buen flujo de sangre, lo cual es esencial para la función óptima del cerebro. Los antioxidantes también reducen la pérdida de memoria relacionada con la edad, ayudando a proteger el cerebro de la actividad de los radicales libres perjudiciales. Los antioxidantes son las vitaminas A, C y E. frutas y verduras de color profundamente, como bayas, remolacha y espinacas, son las fuentes más ricas de antioxidantes. Los suplementos también pueden ser utilizados para aumentar la ingesta de estos nutrientes vitales.

El folato

El consumo de ácido fólico puede ayudar a proteger contra la enfermedad de Alzheimer, según un artículo de marzo de 2007 en "Noticias de la Salud." Investigadores de la Universidad de Columbia seguían dos grupos de personas de edad avanzada. Aquellos que consumían una combinación de suplementos de ácido fólico y alimentos ricos en folato fueron significativamente menos propensos a sufrir de la enfermedad. Los investigadores, sin embargo, se mostraron reacios a sacar conclusiones hasta que se realicen más investigaciones.

DHA

DHA (ácido docosahexaenoico) es un tipo de ácido graso omega-3. Las células del cerebro están llenas de grasa y los ácidos grasos, según un artículo publicado en la edición de marzo de 2001 "Psychology Today". Si no comemos suficientes ácidos grasos DHA, el cuerpo sustituye otros ácidos grasos como las grasas saturadas y monoinsaturadas. Estos no funcionan tan bien para la comunicación neuronal necesaria para la función óptima del cerebro. Los ratones que fueron alimentados con una dieta que consiste en 5 por ciento laberintos rico en DHA aceite de sardina navegado significativamente más rápido que los ratones que consumían una dieta de 5 por ciento de aceite de palma, de acuerdo con "Psychology Today". Los científicos analizaron después los cerebros de los ratones y encontraron que aquellos alimentados con el aceite de sardina tenían niveles mucho más altos de DHA en sus cerebros que los otros ratones.

Otras consideraciones

Además de los suplementos, "Prevención", la revista recomienda actividad aeróbica para aquellos que quieren permanecer mentalmente agudo. A medida que envejecemos, nuestros vasos sanguíneos pierden algo de su elasticidad. Esto debilita la circulación sanguínea y reduce el flujo de sangre en oxígeno y rico en nutrientes al cerebro. El ejercicio aeróbico puede ayudar a contrarrestar este problema al mantener el corazón, los músculos y sistema circulatorio fuerte. También puede mejorar su flujo de la sangre al reducir la ingesta de grasas saturadas que bloquean las arterias.