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Ejercicios para cervical Plexo dolor del nervio pellizcado

By Jamie

El plexo cervical es un grupo de nervios que abastecen a los datos sensoriales desde y hacia la cabeza, el cuello y los hombros. Un nervio pinzado en la región cervical detrás del cuello puede causar dolor severo, debilidad y entumecimiento en el cuello, espalda y brazos. Esta condición se llama radiculopatía cervical y puede ser ayudado en gran medida por el estiramiento y ejercicios de fortalecimiento.

Rango de Movimiento

Con la radiculopatía cervical, el objetivo del ejercicio es aumentar un rango de movimiento en el cuello. Flexibilidad libera la presión sobre el nervio y permite una mejor postura que evita una lesión mayor. Su médico tratará de crear una serie de movimientos que trabajan flexión, extensión, flexión lateral y la rotación en el cuello.

La flexión es el movimiento que trae la cabeza y el cuello hacia adelante. Extensión le permite mirar hacia arriba, lo que tira de la cabeza y el cuello hacia atrás. La flexión lateral lleva los oídos de hombro a hombro. La rotación implica dar vuelta a su lado a lado del cuello.

Estiramientos

Al hacer estiramientos para un nervio pellizcado en el cuello, asegúrese de mover despacio y respirar profundamente a través de las extensiones para proporcionar oxígeno y rica en nutrientes a los músculos. Aunque usted puede estar en el dolor, hacer lo mejor para relajarse a través del estiramiento para prevenir los espasmos musculares que conducen a más dolor y, posiblemente, un mayor daño. Hay cinco ejercicios para estirar el cuello:

La primera es la flexión y extensión de cuello uterino. Basta con mirar hacia arriba y luego hacia abajo, llevando la barbilla hacia el pecho. El segundo ejercicio es la flexión lateral --- inclinando su cabeza. Obtenga su oído tan cerca de su hombro como sea posible. Puede no ser capaz de hacer esto, pero relajarse y hacer lo que pueda. Al hacer la tercera, la rotación, no lo hagas círculos cuello completos. Basta con mirar de izquierda a derecha en la medida que pueda, sosteniendo en cada lado por tres segundos. Los dos últimos ejercicios se deben hacer de pie con los pies al ancho de hombros. La cuarta implica juntando las manos detrás de la cabeza y doblar la parte superior del torso de lado a lado tratando de llevar el codo hasta la rodilla del mismo lado del cuerpo. El último tramo implica juntando las manos detrás de la espalda y tirando hacia abajo.

Ejercicios de fuerza

Los ejercicios isométricos son a menudo los ejercicios más eficaces de fortalecimiento de cuello. Isométrico es un tipo de ejercicio en el que no se toman el músculo a través de un rango de movimiento, sino que proporciona una resistencia constante que hace que los músculos se contraigan. Esto es menos riesgoso que hacer ejercicios que involucran pesas donde se puede lesionar aún más el área con el estrés o la tensión y mala forma.

Para llevar a cabo estos ejercicios isométricos, que va a hacer los tres primeros tramos descritos en la sección anterior. Pero cuando usted hace estos para fortalecer, coloque una mano en la dirección opuesta del movimiento para proporcionar resistencia. Por ejemplo, si usted está haciendo el primer ejercicio de flexión de donde trae su barbilla a su pecho, coloque la mano en la frente y proporcionar suave resistencia al movimiento. Va a poner su mano en la parte posterior de la cabeza para el fortalecimiento y extensión en cada oído para la flexión lateral. Para la rotación, coloque su mano sobre la mejilla justo en frente de la oreja para el apoyo y la resistencia adecuada.