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Cómo comer una dieta para diabéticos

By Jamie

Cómo comer una dieta para diabéticos


Sabiendo cómo comer una dieta para diabéticos puede salvar su vida si usted tiene diabetes. La diabetes puede afectar a todo el cuerpo. Los diabéticos deben comer alimentos saludables como frutas, verduras, granos enteros y carnes magras. Planee sus comidas con anticipación, para que no se ven tentados a picar alimentos inadecuados.

Instrucciones

1 PORCIONES - Planifique cada comida para que se compone de 50% de vegetales sin almidón, 25% de granos enteros o almidones, carne magra y 25%, bajos en grasas saturadas. Esto se conoce como el método de la placa, ya que puede fácilmente mirada a su plato y ver si tiene las porciones adecuadas.

2 tamaños de las porciones - Aprender tamaños de las porciones apropiadas. Su puño cerrado es aproximadamente una taza. La palma de la mano es aproximadamente del tamaño de tres onzas de carne, el pulgar es alrededor de 2 cucharadas y su mano ahuecada celebrará aproximadamente una onza de nueces o semillas.

3 CARBOHIDRATOS - Consulte con su médico para averiguar cuántos carbohidratos y calorías que usted debe comer en un día. Generalmente los hombres que hablan pueden comer 60 a 75 gramos de carbohidratos por comida y las mujeres pueden comer 45-60 gramos de carbohidratos por comida.

4 alimentos para comer - Coma alimentos saludables todos los días, tales como 9 o más porciones de frutas y verduras. Los granos enteros como arroz integral, pan integral y pasta de grano entero. Las carnes magras como el pavo y pescado. Yogurt, queso cottage, y frutos secos también son excelentes bocadillos para las personas con diabetes. Usted puede aprender a comer los alimentos adecuados para su dieta para diabéticos.

5 alimentos que debe evitar - Evitar los alimentos con alto contenido de azúcares o carbohidratos que se convierten en azúcar. Los alimentos tales como barras de chocolate, el alcohol, el cereal, el arroz blanco y la mantequilla de maní deben ser evitados. Coma arroz integral, verduras y frutas y pescado. Vapor sus verduras con ajo para darles más sabor.

6 FIBRA - Coma mucha fibra cada día. Si usted tiene diabetes, se recomienda que usted consume 25-30 gramos de fibra cada día. Obtenga su fibra de forma natural por el consumo de frutas, verduras, granos enteros y frijoles.

Ahora ya sabes cómo comer una dieta para diabéticos.