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Ejercicio para la alta presión arterial diastólica

By Jamie

La presión arterial diastólica, que es el número inferior en una lectura de la presión arterial, es la medición de la presión arterial mientras el cuerpo está en reposo y el corazón se relaja. Es la presión mínima de las arterias están bajo. Una serie de ejercicios puede ser bueno para reducir la presión arterial en general, incluyendo la presión arterial diastólica.

Cómo el ejercicio afecta la presión arterial

Ejercicios fortalecen los músculos del corazón que les permite bombear más sangre con menos esfuerzo, lo que resulta en la presión arterial. En algunos casos, el ejercicio puede reducir su presión arterial por entre 5 y 10 mm / Hg, que es casi tan eficaz como algunos medicamentos para la presión arterial.

Importe de Ejercicio

Aunque la flexibilidad y el entrenamiento con pesas son una parte importante de un plan de acondicionamiento físico general, el ejercicio aeróbico es lo que ayuda a que el corazón y la presión arterial. Para realizar ejercicios aeróbicos tenga su máximo efecto positivo sobre el corazón, tiene que durar al menos 30 minutos. Si usted no puede dejar de lado tanto tiempo, incluso las explosiones cortas de ejercicio aeróbico son buenos para el corazón y la presión arterial. Los ejercicios aeróbicos se hacen mejor cada día. Si eso no es posible, lo mejor es hacerse tan a menudo como sea posible.

Cada Actividades aeróbicas Día

Una serie de tareas cotidianas son tan buenos como los ejercicios aeróbicos específicos. Cortar el césped durante 30 minutos le da la misma sesión de ejercicios aeróbicos como 30 minutos de caminar, montar en bicicleta o correr. Rastrillar las hojas es otro buen ejercicio aeróbico. Para los cambios de estilo de vida rápidas que son buenas para el corazón, trate de tomar las escaleras en vez del ascensor o caminar a un centro de transporte público en lugar de conducir.

Caminar, montar en bicicleta, o Ejecución

Actividades sencillas y ejercicios que aumentan la actividad aeróbica son caminar, correr, trotar, andar en bicicleta o nadar. Cualquiera de estas actividades, realizado durante 30 minutos, se incrementará la frecuencia cardíaca y funcionar bien como un ejercicio aeróbico.

Ejercicios Health Club

Muchos clubes de salud ofrecen máquinas diseñadas específicamente para los ejercicios aeróbicos. Estas máquinas pueden incluir cintas de correr que varíen la inclinación para un entrenamiento más eficaz. Otras máquinas incluyen bicicletas estáticas, máquinas de subir escaleras, máquinas de remo, o elípticas.

Grupo Entrenamientos

En muchos casos, una sesión de entrenamiento de grupo en algo así como la danza aeróbica o el tai chi chuan puede proporcionar un excelente ejercicio aeróbico. Muchos centros de recreación locales ofrecen tarifas de descuento para los residentes o miembro y también ofrecen este tipo de clases.