Cómo bajar de peso sin disminuir su metabolismo

By Jamie

Cómo bajar de peso sin disminuir su metabolismo


Su peso y su metabolismo se interrelacionan de una manera importante. Su peso se ve afectado por varios factores como la dieta, el ejercicio y el metabolismo. El metabolismo se refiere a un proceso que se produce en el cuerpo que convierte la comida y la bebida en energía utilizable. Su metabolismo individual se ve afectado por su edad, sexo y tipo de cuerpo. La buena noticia es que la pérdida de peso, mientras que el mantenimiento de un metabolismo saludable es bastante fácil, ya que los dos trabajan juntos.

Instrucciones

1 Comprender su metabolismo. Tasas metabólicas varían de persona a persona, pero, de acuerdo con la Clínica Mayo, el metabolismo no es realmente responsable de la ganancia de peso; ya que es un proceso natural que su cuerpo es capaz de adaptarse en función de sus necesidades específicas, su metabolismo varía dependiendo de su estilo de vida. Así que su metabolismo se acelerará o ralentizará, hasta cierto punto, dependiendo de su dieta y ejercicio. Así que, en general, mejor que come y cuanto más ejercicio, más rápido tu metabolismo va a ser.

2 Entender la pérdida de peso. Bajar de peso es, matemáticamente, bastante simple. Con el fin de bajar de peso usted necesita quemar más calorías que usted consume. Su cuerpo va a quemar una cierta cantidad de calorías para mantenerte con vida, tendrá que ser quemado a través del ejercicio calorías consumidas por encima de este número. La determinación de su tasa metabólica basal (TMB) - la energía necesaria para mantener el funcionamiento del cuerpo - es fácil con la ayuda de una calculadora en línea. Una vez que sepas esto, y la cantidad de calorías que usted consume en un día, usted sabrá cuánto ejercicio necesitará para empezar a perder peso.

3 Hacer un plan de acondicionamiento físico. Perder peso requiere esfuerzo y ejercicio - esta es la parte difícil. A medida que se activa, siempre que estés comiendo bien, su metabolismo es probable que acelere, que le ayuda a mantener el peso. Un plan de acondicionamiento físico diseñado para sus necesidades de pérdida de peso que incluye ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza - como el trabajo con pesas - le ayudará a perder peso de manera segura y no recuperarlo.

Diseñar un programa para usted que es razonable, seguro y agradable; a continuación, seguir con ella para asegurarse de que perder peso y no recuperarlo.

4 Coma bien. La nutrición es el otro componente esencial de la pérdida de peso, junto con la aptitud. Las necesidades nutricionales varían de individuo a individuo, pero las dietas más saludables se basan en una variedad de alimentos, incluyendo proteínas magras, frutas y verduras, granos enteros, y agua para la hidratación. Mantener su metabolismo funcionando a un ritmo saludable requiere abastecimiento de combustible adecuado, que un buen plan nutricional ayudará a asegurar. Visita la nueva Pirámide de Alimentos para diseñar un plan de alimentación saludable para usted.

5 Establecer metas y seguir con su plan. Una vez que tenga un plan de acondicionamiento físico y nutrición, y ha establecido algunos objetivos de pérdida de peso, usted tendrá que seguir con su programa. Pérdida de peso saludable no se produce durante la noche, pero si usted toma decisiones inteligentes de alimentos y ejercicio, con el tiempo las libras va a desaparecer - y se mantenga alejado. Establezca metas pequeñas y alcanzables que se puede llegar de forma incremental. Esto le permitirá crear un impulso a medida que avanza.

Consejos y advertencias

  • Prémiese a lo largo del camino con pequeñas golosinas, pero no exagere.
  • Tren en grupos o en pareja. Esto le ayuda a mantenerse motivado y honesto con su programa.
  • En algunos casos raros de su metabolismo puede ser responsable de su aumento de peso. Estos casos podrían ser los casos de síndrome de Cushing o una glándula tiroides poco activa.
  • Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y dieta para asegurar que sus metas y planes son adecuados para usted.
  • Si siente alguna molestia grave en el ejercicio, deténgase inmediatamente y buscar el consejo de un médico.

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