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Programa de ejercicios de pérdida de peso para los hombres

By Jamie

Hacer ejercicio es un componente integral de cualquier plan de pérdida de peso y la mejora corporal grave. Alimentación saludable simple y un estilo de vida activo puede ayudar a perder peso mientras se siente lleno de energía y que parece grande. No confíe en la dieta sola para bajar de peso. Usted necesitará un programa de entrenamiento bien estructurado para ayudar a transformar su viejo cuerpo en músculo tonificado y un físico saludable.

Pesos

Levantamiento de pesas para bajar de peso debe hacerse en conjunto con ejercicio cardiovascular tres veces a la semana, con sesiones cada dos días. Durante estos ejercicios, utilice ejercicios dirigidos a diferentes áreas del cuerpo. Hay que ir para varias series de ocho a 12 repeticiones cada una. Usted debe utilizar el peso suficiente que sus músculos se vuelven completamente fatigado al final del entrenamiento. Una vez que eres capaz de hacer más de 12 repeticiones sin fatigarse, aumentar el peso en un 5 a 10 por ciento.

Algunos ejercicios de entrenamiento recomendados incluyen sentadillas, press de banca, ejercicios abdominales y flexiones. Orientación hacia los grandes músculos y grupos del cuerpo, tales como los bíceps, cuádriceps, los oblicuos y pectorales, le ayudará a quemar grasa más rápido y con mayor facilidad, por lo que tratar estos grandes músculos principalmente.

Cardio

Con el fin de bajar de peso como un objetivo, en lugar de ganar masa muscular, lo que necesita para trabajar todo el cuerpo. Cardio ejercicio obtendrá su bombeo del corazón más rápido y el trabajo como un catalizador para bajar de peso de manera uniforme. Cardio ejercicio se puede hacer en el gimnasio con máquinas como la caminadora o elíptica, o cerca de donde usted vive por ir a correr o montar en bicicleta. Es importante mantener un buen ritmo y hacer algo más que sólo unos pocos minutos en la caminadora. Para conseguir realmente una sesión de cardio para bajar de peso, sus sesiones deben sumar por lo menos una hora de cardio y levantamiento de peso. Elija un método de ejercicio que usted se sienta cómodo haciendo por más de 30 minutos. Si puede durar sólo 10 minutos en una cinta de correr, pero 30 en una bicicleta, usted va a quemar más calorías y grasa por la elección de la moto.

Dieta

La dieta es una parte importante de cualquier programa de ejercicios para bajar de peso. La proteína es integral para apoyar a sus sesiones de entrenamiento y construcción de masa muscular. Reducir el consumo de calorías, calorías, especialmente de grasas, puede ayudar a perder kilos rápidamente. De hecho, Karen Collins, una dietista registrada, informa que la dieta se ha encontrado para ser más eficaz como una solución de pérdida de peso que el ejercicio. Con los dos combinados, la libra se deslice la derecha de su cuerpo.