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Cómo determinar la ingesta calórica diaria

By Jamie

Las calorías son la energía proporcionada por un alimento o bebida que consume. Dependiendo de su edad, sexo, altura, peso y actividad, su cuerpo puede necesitar entre 1.600 y 3.000 calorías por día para funcionar correctamente. Grabación y contando sus calorías le puede ayudar a mantener o perder peso. Para perder peso, usted debe consumir menos calorías de las que quema cada día. Reducir la ingesta calórica en 500 calorías por día puede ayudar a perder una libra por semana.

Instrucciones

Grabación y Cuenta de calorías

1 Determine la cantidad de calorías que su cuerpo necesita. Hay numerosas calorías fiable herramientas de estimación de ingesta disponibles en línea a través de sitios web como MayoClinic.com. En la mayoría de los casos, usted tendrá que introducir su edad, altura, peso y actividad para obtener una estimación precisa. Una vez que usted haya calculado la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar todos los días, puede tomar decisiones informadas sobre su comida y bebida opciones.

2 Mantenga un diario de alimentos. El uso de un pequeño cuaderno es ideal, ya que su portabilidad le permite mantener más fácilmente un seguimiento de su consumo de calorías durante todo el día. Si usted tiene un teléfono inteligente, es posible que pueda utilizar un programa de conteo de calorías en el dispositivo. El iPhone, por ejemplo, ofrece aplicaciones de conteo de calorías.

3 Durante o inmediatamente después de las comidas diarias, grabar lo que comió y bebió. Asegúrese de incluir el número de porciones o la cantidad global. Deje espacio para llenar en el número de calorías que consume - una cantidad que puede averiguar de inmediato o en un momento posterior. Considere el uso de una escala que ayuda a calcular las porciones de los alimentos que vienen en tamaños de las porciones en envases previos, tales como frutas, verduras, queso y carne. Si usted no tiene una escala de alimentos, hacer lo mejor para estimar el tamaño de las porciones. Una porción de carne es del tamaño de una baraja de cartas, y una onza de queso es aproximadamente del tamaño de un par de dados.

4 Anote cualquier otro alimento que usted consume entre las comidas. Usted debería registrar un caramelo, un paquete de azúcar o un pequeño bocado de otro alimento. Cualquier cosa que usted come o bebe se debe registrar en su diario de alimentos.

5 Calcular el número de calorías que se encontraban en cada comida que usted comió. Usted puede hacer esto después de la comida o al final del día. Para ello, utilice la información nutricional que se encuentra en las etiquetas de los alimentos que usted consume, o se puede solicitar información nutricional de quien prepara su comida. Si usted está comiendo alimentos que no viene con una etiqueta de nutrición, tales como frutas y verduras, puede buscar total de calorías de la comida en un libro el conteo de calorías, a través de una aplicación de teléfono inteligente o en línea. Asegúrese de tomar en cuenta el tamaño de la porción. Si usted comió dos porciones de patatas fritas, por ejemplo, tendrá que grabar el doble de la cantidad de calorías en una porción.

6 Calcular el número de calorías que consume en cada comida sumando cada alimento. Considere también llevar un registro de aperitivos como cuarto componente de comida. Luego, se suman las calorías en cada comida para encontrar su total diario.

Consejos y advertencias

  • Para recetas caseras que no incluyen información de conteo de calorías, utilizan herramientas de conteo de calorías receta en línea (como la que se encuentra en recipes.sparkpeople.com), para saber cuántas calorías hay en una porción de su receta.
  • Si usted quiere perder peso al reducir el número de calorías que consume, asegúrese de que no reduce su número de calorías demasiado drástica. Su cuerpo no puede funcionar adecuadamente sin suficiente energía.
  • Las calorías no debe ser el único factor que se tiene en cuenta la hora de elegir qué comer o beber. Asegúrese de comer una dieta balanceada rica en frutas, verduras y una variedad de vitaminas y minerales.