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desgarro de fibras en el pene

Cómo Entrenamiento con un manguito rotador Torn

By Jamie

Cómo Entrenamiento con un manguito rotador Torn


Un manguito de los rotadores se compone de los tendones y puede desgarrar o convertirse inflamado por el uso excesivo, el envejecimiento y por tener un accidente. También es común que los constructores del cuerpo o entrenadores de peso para tener puños rotador. Esto es generalmente debido a levantar objetos pesados, la forma incorrecta y otra formación.

Para aquellos de ustedes que no saben donde está es en el hombro. Utilizamos nuestra manguito de los rotadores para poner la ropa en y casi todo lo que hacemos. Por lo tanto, si se gastara podemos ser bastante limitados físicamente.

Instrucciones

1 Sí, si usted tiene un desgarro del manguito rotador estará limitado en lo que puede hacer en su entrenamiento, así como otras tareas cotidianas. Sin embargo, si usted es una persona dedicada a mantener en forma no hay manera de que quieres es simplemente esperar. Lo sé porque he estado allí. He sido un entrenador de pesas ávido por más de 20 años! Y sí que he tenido un rotador.

El primer paso para trabajar con un rotador es a propósito en su corazón que usted puede trabajar alrededor de ella. Sí, es embarazoso para hacer frente o lado lateral plantea con 5 libras pesas, pero eso es exactamente lo que debe suceder. Esta es la única manera de mantener los músculos se conviertan en rígidos y no responden como deberían.

2 Usted tendrá que hacer un montón de estiramiento y para mantener el rango de movimiento. Usted sabrá cuándo parar porque va a doler MALO! No trate de empujar a través del dolor, si usted hace su lesión tardará más tiempo en sanar. Este no es momento para el dolor sin ningún tipo de ganancia de pensar. Sé cómo piensan los constructores del cuerpo y la forma en que siempre están presionando a través del dolor, pero no puedo hacerlo con un desgarro del manguito rotador. Pensándolo bien, se puede, pero usted tendrá que pagar un alto precio!

3 Esto es donde se pone difícil. Habrá algunos ejercicios que utilizan los hombros que usted será capaz de hacer y otras que no, que depende de donde su desgarro es. Lo que tienes que hacer es tratar de que con muy poco peso y si le duele RETROCEDE! Hacer otra cosa. Será difícil de alcanzar incluso la mano y agarrar un peso con ese brazo para que llegue con el brazo sano y lo coloca en el otro lado. Hay pequeños trucos como este se aprende a hacer, para que pueda todavía entrenamiento.

4 Cuando tuve mi desgarro del manguito rotador no pude poner mi abrigo con ese brazo, pero que podía hacer rizos. No pude lavarme los dientes con él tampoco, pero que podía hacer tirones lat. Es una locura cómo funciona! Sí, tuve que usar mucho menos peso, pero que podía hacerlo y me mantuve de perder toda la movilidad en absoluto, porque yo estaba dispuesto a hacer lo que pudiera.

Usted tiene toda la parte inferior del cuerpo que pueda centrarse en tal vez es un buen momento para cambiar su rutina de todos modos. Usted puede hacer cardio, las piernas y los abdominales. Si se mantiene un derecho de pensar y no se dé por vencido es increíble cómo en forma todavía puede ser a pesar de que tiene una lesión y tener que trabajar alrededor de ella.

5 El último paso que le ayudará tanto o más que nada para todavía ser capaz de entrenar con un desgarro del manguito rotador es el masaje. Puede hacerlo usted mismo también lo hice. Me di cuenta de la diferencia cuando lo hice y cuando lo hice no, así que empecé a hacerlo todos los días a veces varias veces al día.

Tomó mi manguito rotador 6 meses para sanar perdí un buen poco de fuerza, pero me las arreglé para conseguir todo de nuevo. Leí sobre cómo tratarla y pellizqué mi entrenamiento a un lugar donde era factible.

Así que, si estás abajo y hacia fuera con esta lesión dolorosa no permanecer de esa manera ir al gimnasio! Usted todavía puede entrenar y sanar al mismo tiempo.

Consejos y advertencias

  • Siempre calentar y estirar antes de entrenamiento con pesas
  • No haga movimientos rápidos sean cautelosos
  • Mantenga el cálido hombro en todo momento
  • Darle un descanso adecuado
  • Deténgase si hay dolor

Cómo curar un desgarro muscular

By Jamie

Cómo curar un desgarro muscular


Si después de una sesión de ejercicio intenso, se nota una sensación de hormigueo, dolor de dolor en un músculo y un hueco que definitivamente no estaba allí antes, es posible que tenga un desgarro muscular. No se preocupe demasiado; le puede pasar a los guerreros de fin de semana o atletas experimentados.

Aquí hay algunos pasos a seguir para identificar un desgarro muscular y maneras de dejar su cuerpo a curarse.

Instrucciones

1. Evaluar la lesión de gravedad.

Un desgarro muscular resultará en un hueco a lo largo de las fibras musculares y en el dolor similar a un esguince o distensión muscular. (Mi dent fue de 1 pulgada de profundidad, 3 pulgadas de largo, y le dolía continuamente después de hacer ejercicio.)

Si usted no está seguro si tiene un desgarro, consultar corrector síntoma de WebMD (ver recursos). Puede ser muy útil para decidir si se justifica una visita al médico.

2. Tratar el dolor inmediato.

Tomar ibuprofeno o la aspirina. Ambos aliviar el dolor y limitar la inflamación resultante de la lesión.

Un baño rápido, cálido en la sal de Epsom puede calmar los músculos con exceso de trabajo, pero no quedarse demasiado tiempo o el calor va a exagerar la inflamación.

Luego, envuelva una bolsa de hielo o una compresa fría en una toalla delgada. Colóquelo sobre la lesión durante 10 minutos y durante al menos 10 minutos. Haga calor NO alternativo y el hielo; los médicos ya no recomiendan este método debido a la mayor probabilidad para la inflamación del calor.

3. Dale un descanso.

El músculo, que es. Ejercicio demasiado intenso o vigorosa será volver a lesionar el músculo ya que trata de curarse a sí mismo. Cambiar de ciclismo y corriendo a caminar hasta que algunos de que el dolor desaparezca. A continuación, iniciar su programa regular de ejercicio lentamente.

4. masaje suavemente con movimientos largos y suaves.

Frotar abajo de la longitud de la fibra muscular es una manera segura para fomentar la curación.

5. Añadir el polvo de proteína de suero de leche a su dieta.

Este suplemento clave fue el secreto para una rápida curación para mí. Después de seguir los pasos 1-4 por tres meses, comencé suero en polvo para mantener el peso. El plazo de un mes de beber a diario en mi café, mi dent / desgarro se llenó. Mi muslo quede finalmente sin problemas y el dolor hormigueo ido.

Darle una oportunidad. Los culturistas han utilizado durante años para construir el músculo, así que tiene sentido que podría trabajar para reconstruir las fibras musculares también.

6. construir lentamente su fuerza muscular con ejercicios suaves de la extremidad afectada.

Consejos y advertencias

  • Para prevenir las lesiones deportivas, calentar por caminar y otros ejercicios de luz, no se extiende.
  • En caso de duda sobre la gravedad de una lesión, no se arriesgue - Consulte a su médico!
  • El sangrado abundante o la imposibilidad de poner peso sobre una lesión que podría indicar una lesión más grave. Consulte a su médico para el diagnóstico.
  • Nunca ponga hielo o calor directamente sobre la piel.
  • Pida recomendaciones de su médico si usted es diagnosticado con diabetes, ya que el cuerpo tiene un tiempo de curación más difícil.

¿Qué es un desgarro muscular?

By Jamie

Sentirse adolorido después de un poco de trabajo duro? Se pregunta exactamente lo que significa que el dolor? Tenga cuidado y asegúrese de que usted se educa sobre las lesiones musculares. Músculos desgarrados pueden ser fácilmente confundido con dolor, especialmente si el desgarro es leve. Saber lo que está mal es esencial para la curación de su lesión - y la prevención de la próxima.

Definición

Un desgarro muscular es la misma cosa que un músculo o "tensas" "tirado". Una lágrima se produce cuando las fibras musculares rip bajo una de dos condiciones: en virtud de la fuerza de contracción (causada por la tensión que usted pone en él) o por repetido y exhaustivo de estiramiento (por lo general el resultado de un exceso de trabajo del músculo). Estas lágrimas suelen ocurrir cerca de donde el músculo se inserta en el tendón. Los más fibras desgarradas, peor es el desgarro muscular en general.

Síntomas

Por suerte para usted, desgarros musculares son fáciles de identificar. Las lágrimas se producen repentinamente, a menudo sentirse como un endurecimiento de los músculos acompañados de dolor. Con el fin de distinguir la diferencia entre una lágrima y un músculo dolorido simple, hacer un auto-check: En lugar de sentirse el dolor y el dolor a lo largo de un número de diferentes músculos, desgarros musculares son aislados, que se producen en una parte específica de un músculo. Si usted tiene un desgarro muscular, usted debe ser capaz de señalar el lugar con un poco de auscultar y pinchar. Y recuerda, músculos desgarrados se sintieron al instante. Usted no se despierta con una.

Conceptos erróneos

Mientras que el registro de los síntomas, también querrá asegurarse de que no haya confundido una rotura muscular de un tipo diferente de lesión muscular aislado. Según SaveYourself.ca, esto incluye caballos charlie, calambres y espasmos musculares, nudos (generalmente el resultado de un espasmo muscular), dolor muscular de aparición tardía (que la mayoría de nosotros obtenemos después de un particularmente rigurosa o fuera de carácter de entrenamiento) , o dolor de espalda baja, que se diagnostica a menudo como resultado de la tensión muscular.

Tratamiento

Según el SportsDoctor.com, una vez que haya arrancado un músculo, usted debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y aplicar hielo en la zona lesionada. El uso continuo del músculo sólo aumentará el número de fibras rotas y la gravedad de la lesión. Envuelva la lesión con una venda Ace aplicar compresión, y elevar la lesión para reducir el flujo de sangre. En los días siguientes, hielo en la lesión durante 15 minutos cuatro veces al día. Sea cuidadoso y cauteloso al reanudar el ejercicio. Una nueva lesión del músculo desgarrado podría convertirse en un problema crónico.

Prevención

Para evitar los músculos desgarrados, simplemente estirar a fondo antes de la actividad. Muchas lesiones ocurren a los músculos que no se han calentado. Si usted está participando en una actividad nueva o una que no lo ha hecho por un tiempo, asegúrese de tomar las cosas con calma y facilitarse en acondicionado. Es importante que conozca sus límites!

Cómo Rehabilitar un desgarro muscular en la parte posterior

By Jamie

Un desgarro muscular en la parte posterior se produce cuando un músculo de la espalda se estirados o desgarrados. Las células musculares que se agrupan juntos para formar un músculo, las fibras musculares, están dañados. Los desgarros musculares se denominan también "tensión en la espalda" o "retiraron los músculos." Los desgarros musculares son el resultado de los músculos usados ​​en exceso o mal utilizadas o incluso una caída o torcedura. Rehabilitación de un músculo desgarrado espalda requiere un buen médico, tiempo y mucha paciencia. Generalmente, los médicos sugieren reposo en cama para reparar y rehabilitar un músculo desgarrado. Hay otras cosas que un individuo puede hacer también.

Instrucciones

1 Tomar medicamentos antiinflamatorios, codeína y / o relajantes musculares en los primeros días después de un desgarro muscular espalda. Pregunte al médico de cabecera para una prescripción.

2 Permanecer inmóvil como sea posible durante los primeros días después de la lesión desgarro muscular. La rehabilitación no debe comenzar hasta que el músculo desgarrado vuelta ha tenido unos días para descansar y recuperarse del trauma.

3 Aplique hielo, envuelto en un paño, cada cuatro horas durante un cuarto de hora. Haga esto durante los primeros días después de una lesión de desgarro muscular para facilitar la recuperación y la rehabilitación. (Un paciente con problemas circulatorios o una enfermedad del nervio debe aplicar calor o frío sólo con la aprobación de un médico.)

4 Aplicar calor de la misma manera una vez que la inflamación haya disminuido (después de cuatro o cinco días). (Un paciente con problemas circulatorios o una enfermedad del nervio debe aplicar calor o frío sólo con la aprobación de un médico.) Una vez que se comienza la terapia de calor, la rehabilitación de la lesión muscular de espalda puede comenzar.

5 Beba mucha agua. Esto eliminará las toxinas del cuerpo que la actividad muscular ha causado y la ayuda como la rehabilitación comienza.

6 Comience a hacer ejercicios suaves de estiramiento una vez que el médico le da bien. Los primeros pasos de la rehabilitación muscular lágrima son aumentar la movilidad y el músculo gama.

7 Construir el programa de ejercicio lentamente con ejercicios cada vez más exigentes para rehabilitar el músculo desgarrado espalda. Cuando se siente dolor, deténgase inmediatamente y descanse. Comience de nuevo lentamente y mantenerla suave.

Consejos y advertencias

  • Rehabilitación de una lesión muscular de espalda es un proceso lento. Un paciente no debe empujar a sí misma, porque si las fibras musculares no han reparado totalmente, pueden romperse fácilmente de nuevo si sobrecargados.

Cómo ser rico con alimentos ricos en fibra

By Jamie

Cómo ser rico con alimentos ricos en fibra


Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a hacer menos hambre. Al ser menos hambre significa gastar menos dinero en comida. Sí, es cierto, la fibra puede hacer rico. Adición de alimentos ricos en fibra a su dieta no tiene que saber mal. Estos son algunos alimentos ricos en fibra excelente.

Instrucciones

1 Hay alimentos ricos en fibra a la espera de ser añadido a su dieta. No pasará mucho tiempo antes de que usted está poniendo más dinero en el banco, porque te has pasado menos en alimentos, debido a que ha añadido alimentos ricos en fibra!

2 palomitas Luz ofrece 4 gramos de fibra por porción. Te vas a sentir lleno después de tener esto como un aperitivo.

3 Una manzana es también una merienda que los paquetes de 4 gramos de fibra. Es tan fácil de agarrar uno en su camino a la puerta. Con esa sensación de saciedad que obtendrá no habrá necesidad de gastar dinero en comida basura.

4 Una taza de frambuesas proporciona 8 gramos de fibra. Este alimento rico en fibra no es corto en sabor.

5 Saltar los dulces y tomar una deliciosa barra Clif. Con 5 gramos de fibra que usted no puede ir mal.

6 Vuelva a colocar el pan blanco por pan doble fibra. Vale la pena, porque en realidad se siente lleno. Dos rebanadas le dará 8 gramos de fibra!

Alta fibra alimentos para comer cuando usted tiene diverticulosis

By Jamie

Alta fibra alimentos para comer cuando usted tiene diverticulosis


Una condición que causa la hinchazón y el estreñimiento se llama diverticulosis. Puede ser difícil de diagnosticar porque los síntomas son similares al síndrome del intestino irritable. Algunos experimentan dolor abdominal o un cambio en los hábitos intestinales. Si no se trata, la condición puede causar pequeños desgarros en el colon o bloqueos. Una persona se vuelve más susceptible a esta condición a medida que envejece. La diverticulosis puede ser manejado con la cantidad adecuada de fibra en su dieta.

Frijoles

De acuerdo con la American Dietetic Association, una persona debe tener de 20 a 35 gramos de fibra al día. Uno de los alimentos ricos en fibra que usted debe aprender a amar, si usted sufre de diverticulosis es frijoles. Judías blancas tienen 9,5 gramos de fibra por porción. Otros frijoles con una gran cantidad de fibra son los frijoles y los frijoles negros.

Cereales integrales

Trabajar de cereales de grano entero en su dieta es una buena manera de llegar a los necesarios de 20 a 35 gramos de fibra en una dieta alta en fibra para administrar su diverticulosis. Por ejemplo, el National Digestive Diseases Information Clearinghouse dice que una media taza de All-Bran proporciona 9.6 gramos de fibra, mientras que tres cuartas partes de una taza de hojuelas de salvado Pon proporciona 5.3 gramos.

Frutas

Las frutas que son más altos en fibra son las manzanas y las peras con la piel, así como las frambuesas y ciruelas pasas. Incorpore una de ellas en cada una de sus comidas o meriendas, y que puede ayudar a la diverticulosis y provocar menos molestias.

Verduras

Los vehículos que son más altos en fibra son las batatas con piel, guisantes, patatas regulares con la piel, mezcla de verduras y espinacas.

Opciones de pasta y arroz

El arroz blanco y pasta en general, no son alimentos ricos en fibra. Pero si usted elige el arroz integral sobre el arroz blanco, y una pasta de fibra enriquecido, que puede ayudarle a estar más cerca de los necesarios de 20 a 35 gramos de fibra para ayudar a controlar su diverticulosis.

Alimentos con alto contenido de fibra insoluble

By Jamie

Alimentos con alto contenido de fibra insoluble


Comer fibra. Nutricionistas todos dicen lo mismo. La fibra, ya sea soluble o insoluble, es una necesidad absoluta para hacer de su cuerpo un organismo sano. La Asociación Americana del Corazón recomienda consuming14 gramos de fibra, soluble o insoluble, por cada 1.000 calorías que ingieren por día. La AHA cree, al igual que un gran número de otros, que estos alimentos naturales, a base de plantas ayudan a reducir el colesterol y reducir el riesgo de diabetes y varios tipos de cáncer. La fibra insoluble se llama así porque no es soluble en agua, y, por lo tanto, puede actuar como un estimulante del tracto GI de alta potencia.

Trigo

El trigo es el rey de fibra insoluble. El salvado de trigo encabeza la lista, por ejemplo, el registro de aproximadamente 36,3 gramos de fibra insoluble por porción de alimentos de 100 gramos, de acuerdo con estudios realizados por el Instituto Nacional de Salud Pública de Finlandia. A su vez, si bien no tan cargado, germen de trigo, cereales de trigo (triturado), harina de trigo de grano entero de trigo y escamas de todo resto en la parte superior de la lista.

Rye

Centeno es otro contendiente poderoso para el trono de fibra, no pensó tanto como el trigo. Centeno fresco y pan de centeno contienen, respectivamente, 12,8 y 12,7 gramos de fibra insoluble por 100 gramos porción de alimento, de acuerdo con los mismos estudios. Entonces, sólo un toque aún más abajo en la lista, malta de centeno, centeno, copos de harina de centeno harina, salvado de centeno y granos de centeno aplastado todas ofrecen unos 11,4 gramos por cada 100 gramos porción de comida.

Categoría Mixta Alimentos

No es muy apropiado en una sola categoría, hay algunos alimentos bastantes que son muy altos en fibra insoluble que provienen de una variedad de diferentes fuentes. Semilla de lino, por ejemplo, es el número dos en la lista, la medición de 27,2 gramos de fibra insoluble por 100 gramos porción de alimento. Esta es probablemente parte de la razón por muchos nutricionistas recomiendan la ingesta de aceite de linaza con regularidad. Poder Cacao, curiosamente, también es una excelente fuente de este tipo de fibra, justo por debajo de linaza en 22,8 gramos por porción de alimento de 100 gramos. El salvado de avena registra 16,7 gramos de fibra insoluble por 100 gramos porción de alimento.

Frutas comunes, verduras y frutos secos

A menos que usted es un nutricionista o visita regularmente una, las probabilidades son que usted puede ser que no tenga el germen de trigo, semillas de lino, el grano de trigo triturado, copos de centeno o cualquiera de los alimentos un poco más oscuras que descansan en la parte superior de la lista de fibra insoluble. Sin embargo, varios alimentos que te pueden comúnmente compra puede ayudarle a obtener una cantidad adecuada de fibra insoluble en su dieta. Zanahorias secas, por ejemplo, se registran en 13.8 gramos de fibra insoluble por porción de 100 gramos de alimentos, y copos de coco proporcionan 13,3 gramos. Guisantes secos tienen un alto contenido de fibra insoluble (10 gramos / 100 gramos), al igual que las semillas de soja (9,3 g), maní (7,7 g), se secaron las frutas exóticas como el mango y la papaya (7,1 g) y duraznos secos (7,0 g). Otras opciones comunes incluyen lentejas, uvas pasas y manzanas. Los detalles completos se pueden encontrar a través del Instituto Nacional de Acabado de Salud y Bienestar Social, así como a través de otras organizaciones o muchos nutricionistas o médicos.

Recuperación rápida de los desgarros musculares

By Jamie

Los desgarros musculares pueden ser una prueba dolorosa y obstaculizar las actividades diarias. Una vez que un músculo se ha desgarrado, es difícil pensar en otro que sanar lo más rápido posible cualquier cosa. Varios métodos pueden ser usados ​​solos o en combinación para curar un músculo desgarrado rápidamente.

ARROZ

El método RICE es la forma más rápida de recuperación para el primero dos días después de un músculo se ha lesionado. Este acrónimo significa reposo, hielo, compresión y elevación. En primer lugar, relajar el músculo desgarrado por no hacer nada agotador para agravar la lesión. Aplicar hielo en el área afectada para aliviar la hinchazón y la inflamación. Envuelva con una venda elástica para asegurar el hielo en su lugar. Dejar actuar durante 15 minutos, afloje el vendaje y quitar el hielo. El hielo se puede volver a aplicar después de unos 20 minutos. Haga esto tres o cuatro veces al día. Mantenga la lesión elevada mientras que el hielo y la compresión se aplican. Asegúrese de que la zona lesionada se eleva por encima del nivel del corazón para detener el flujo de sangre a la lesión.

Terapia de Calor

La terapia de calor es fácil, barato, alivia los músculos desgarrados, y ayuda a sanar rápidamente. Hay un montón de métodos que puede utilizar: un baño caliente, almohadilla caliente, una toalla caliente o bolsas de agua caliente. Sea cual sea el método que elija, asegúrese de que el calor está en un nivel medio. Si es demasiado suave, no puede hacer mucho bien para fines de curación. Si es demasiado caliente, puede quemar su piel. Coloque la fuente de calor en los músculos desgarrados durante al menos 20 a 30 minutos. Repita este ciclo de por lo menos tres veces al día hasta que sienta alivio.

Terapia de Masaje

Esta forma de tratamiento funciona tan bien, ya que estimula el flujo de sangre al sitio de la lesión. Usted puede optar por realizar su propia terapia de masaje con sólo frotar el músculo desgarrado. Sin embargo, si usted puede ir a un terapeuta de masaje profesional, puede acelerar el tiempo de curación. Ella puede realizar trazos como fricción a través de la fibra que se centran en un músculo lesionado particular. El masaje de ellos le ayudará a eliminar las adherencias que se han formado en el músculo y disminución tejido de la cicatriz.

Ver a un médico

Si las terapias antes mencionadas no acelerar el tiempo de curación de un desgarro muscular o si tiene una lesión grave, busque el consejo de un médico. Él será capaz de identificar el músculo lesionado y brindar asesoramiento sobre el tratamiento. Esto ayudará a asegurar que su método de tratamiento será de utilidad en lugar de agravar a un músculo lesionado. Su médico también puede prescribir analgésicos o relajantes musculares para usar en combinación con otras formas de terapia.

Diferencia entre fibra y fibra soluble

By Jamie

Diferencia entre fibra y fibra soluble


La fibra soluble y fibra insoluble son cruciales para el mantenimiento de un cuerpo sano. Hay varias diferencias entre los dos, sin embargo, que vale la pena destacar. El estadounidense promedio no recibe suficiente de cualquiera, así que piense en incrementar la ingestión de ambos.

Papel en el Cuerpo

Las funciones de fibra soluble e insoluble varían. La función principal de la fibra insoluble es ayudar en el proceso de digestión. La fibra soluble, por otro lado, tiene una gran variedad de funciones en el cuerpo humano. Se ayuda a retardar la absorción de glucosa, por ejemplo, que regula los niveles de azúcar en la sangre y es de gran beneficio para el cuerpo humano. También ayuda a reducir el colesterol, que es un indicador importante de salud.

Beneficios

Sobre la base de los diferentes papeles que juegan de fibra soluble e insoluble en el cuerpo, los beneficios derivados varían también. Debido a que la fibra soluble juega un papel tan importante en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, puede ayudar a prevenir o reducir el riesgo de diabetes. También hay un menor riesgo de enfermedad cardíaca asociada con la fibra soluble, ya que ayuda a reducir el colesterol. Al ayudar a regular el sistema digestivo, la fibra insoluble puede reducir el estreñimiento.

Fuentes

Fuentes de solapamiento de fibra soluble e insoluble, pero hay alimentos que proporcionan mucho más de uno que el otro. Las pieles de muchas frutas y verduras son buenas fuentes de fibra insoluble. Muchos granos, así como los frutos secos y semillas, son buenas fuentes de fibra insoluble. Las legumbres, frutas y jugos de frutas, así como algunos granos como la avena, son buenas fuentes de fibra soluble.

Calorías Provided

Una de las diferencias clave entre la fibra insoluble y soluble es las calorías proporcionadas. Contrariamente a lo que algunos creen, la fibra soluble proporciona realmente un cierto contenido calórico. La fibra insoluble, dado que es insoluble, no proporciona ningún contenido calórico. El contenido calórico de fibra soluble no es muy grande, y es probable que en algún lugar alrededor de dos calorías por cada gramo de fibra soluble, lo que no significa que sea una fuente significativa de calorías.

Los síntomas de un desgarro muscular en el hombro

By Jamie

La mayoría de los desgarros musculares en el hombro por lo general implican el manguito de los rotadores, un grupo de músculos y tendones que mantiene el brazo en su zócalo. Es la única articulación en el cuerpo que tiene el mayor rango de movimiento, por lo que es uno de los más susceptibles a las lesiones. Si alguien fuera a sufrir un desgarro muscular en el hombro, que significa que una parte de las fibras en el músculo se han separado, causando una división que puede provocar una serie de síntomas.

Dolor

Para la mayoría de la gente, un desgarro muscular en el hombro significa dolor. La intensidad de este dolor es influenciada por la gravedad de la lágrima. Podría ser un pequeño desgarro en las fibras, causando una cantidad más moderada de dolor y ternura, o una división completa del músculo, lo que provocó un dolor intenso y debilitante. Para otros, un desgarro muscular sólo puede causar dolor cuando ciertos movimientos se dedican, como levantando un brazo sobre la cabeza, llegando a la parte delantera o colocar peso sobre el hombro afectado.

Hinchazón

Un desgarro muscular en el hombro también puede hacer que una persona sufre hinchazón. Esta hinchazón siempre se aísla a la zona de la lesión, ya que es un resultado de la reacción del cuerpo a la rotura. Cuando alguien sufre un desgarro muscular, la sangre va a correr de forma instantánea en el hombro, haciendo que se inflame. Esta inflamación a veces puede ser visto como una inflamación por encima del punto de separación del músculo.

Moretones

A medida que la sangre corre a la rotura muscular, algo de él se escape a través de cualquiera de los vasos sanguíneos que han sido dañados por la lesión. Al no tener lugar a donde ir, la sangre empieza a estancarse y poco a poco formar lo que se conoce comúnmente como un moretón. Al igual que el síntoma de hinchazón, la contusión se forma directamente por encima del punto de separación muscular.

Debilidad

Tampoco es raro que un desgarro muscular en el hombro para que aparezca un cierto nivel de debilidad. Dependiendo de la gravedad de la rotura, esta debilidad puede variar desde sutil a marcada. Si se trata de un lugar pequeño de separación, una persona no puede incluso notar cualquier pinzamiento en la fuerza. Pero con una lágrima más considerable, por lo general traerá en una debilidad notable, especialmente cuando se compara con el otro hombro y brazo.

Inmovilidad

Cuando alguien sufre de un desgarro muscular en el hombro, se puede hacer frente a un cambio en la movilidad, lo que significa que el rango de movimiento puede disminuir o el uso del brazo puede llegar a ser limitada. En gran medida, este síntoma también se verá influenciada por la gravedad de la lesión, que van desde movimiento restringido todo el camino hasta el fallo muscular total.

Alto gruesas de fibra Alimentos

By Jamie

La fibra es una parte importante de su dieta, pero de acuerdo a bellaonline.com, los estudios muestran que sólo el cinco por ciento de los estadounidenses comer tanta fibra como deberían. Los adultos deben consumir entre 24 y 38 gramos de fibra al día. Fibra adecuada es esencial para una salud óptima, ya que ayuda a la digestión y reduce el riesgo de colesterol alto, enfermedades del corazón, diabetes, y el cáncer de colon. Los siguientes alimentos son algunos de los alimentos ricos en fibra que le ayudarán a alcanzar la ingesta de fibra óptima.

Pera

Una pera mediana tiene 5,5 gramos de fibra y 96 calorías, según calorieking.com. Una pera mediana tiene casi el mismo número de calorías que una manzana de tamaño mediano, pero tiene una más gramos de fibra. Puede sustituir fácilmente una pera cada vez que se come una manzana, por una pera se puede comer solo, en una ensalada de frutas, sobre el cereal o en un pastel.

Bayas

Las bayas son algunos de los alimentos más fibrosos, y también contienen relativamente pocas calorías, lo que te da un montón de beneficios con un costo muy bajo. Calorieking.com menciona 1 taza de frambuesas como 8 gramos de fibra y sólo 64 calorías. Eso es un tercio de la ingesta diaria recomendada de fibra en sólo 1 taza. Las fresas contienen 3 gramos de fibra por taza y sólo 46 calorías.

Alcachofa

La alcachofa es una verdura muy infrautilizada. Busque recetas en las que se deben utilizar la alcachofa, de que valdrá la pena el esfuerzo. Una alcachofa cocida mediana paquetes de 10.3 gramos de fibra, y calorieking.com dice que tiene sólo 60 calorías. Coma sólo dos alcachofas cada día y es casi seguro que cumplir con su consumo de fibra diaria recomendada.

Frijoles

Los frijoles son altos en calorías que las verduras fibrosas y frutas, pero son muy abundante, lo que les toma decisiones inteligentes para las comidas. Los frijoles pueden ser usadas en sopas, guisos y muchos otros platos. A sólo 1 taza de lentejas cocidas contiene 15.6 gramos de fibra y 230 calorías, como por calorieking.com; 1 taza de frijoles negros contiene 15 gramos de fibra y 227 calorías; y 1 taza de habas cocidas contiene 13.2 gramos de fibra y 216 calorías.

Guisantes

El guisante podría no ser el alimento más popular, pero es muy nutritivo. A sólo 1 taza de arvejas cocidas contiene un sorprendente 16,3 gramos de fibra y 216 calorías, de acuerdo con calorieking.com. El guisante verde es más común y más ampliamente utilizado en los platos. No contiene absolutamente tanto de fibra como el guisante partido, pero con 8,8 gramos de fibra por taza y sólo 124 calorías, es una alternativa aceptable.

Los síntomas de un desgarro muscular

By Jamie

Cuando alguien habla de un músculo desgarrado, en realidad están refiriendo a una cepa muy grave en el músculo - el músculo se contrae más allá de su capacidad normal y hace que las fibras para rasgar o dividida. Esta estafa puede ser leve o importante, pero siempre va a traer algunos signos y síntomas incómodos.

Dolor

El síntoma más común de un músculo desgarrado implica un cierto nivel de dolor en el área de la lesión. Este nivel se basa en la importancia de la lágrima. Para algunas personas, sólo una parte del músculo se separará, trayendo consigo una cantidad moderada de dolor. Para otros, todo el músculo realmente romperse, causando un dolor más severo e intenso.

Ruido audible

Es posible también, sobre todo con más lágrimas considerables, escuchar un sonido en el momento de la lesión. En esta situación, el desgarro produce lo que se describe mejor como un estallido o un chasquido. Tan pronto como se oye el chasquido, el individuo experimentaría casi simultáneamente una, dolor punzante abrupto en el área de la lesión.

Hinchazón

Tras el dolor (y, posiblemente, el pop o complemento), la mayoría de la gente va a empezar a notar algo de hinchazón en la zona de la rotura. Cuando un músculo sufre ningún tipo de separación, una mayor cantidad de sangre que va a viajar a esta zona en un intento de ayudar a sanar la lesión. Esto hace que el músculo se convierta hinchado e inflamado. A medida que la sangre continúa viajando a la ubicación, se puede crear un marcado hinchazón dentro de la región.

Moretones

Para la mayoría de la gente, un desgarro muscular suele ir acompañada de moretones. Esto se debe en gran parte a los daños de los vasos sanguíneos sufren en el momento de la rotura. Tan pronto como se produce el desgarro, la sangre comenzará a filtrarse a través de los vasos sanguíneos dañados. Esta sangre comenzará a la piscina bajo la piel, causando la formación de un hematoma justo por encima del área de la lesión.

Debilidad

Al igual que el síntoma de dolor, debilidad se basa en la importancia de la lágrima. Cuando alguien sostiene un desgarro en el músculo, es posible que sólo una pequeña parte, una gran parte, o la totalidad de las fibras para separar una de la otra. Esto determina la cantidad de debilidad una persona va a experimentar, correr de una pérdida moderada de fuerza para completar el fallo muscular.

Inmovilidad

En desgarros musculares bastante significativas, también es posible sufrir de la inmovilidad, incluso justo después del momento de la lesión. Si esto sucede, se detiene a una persona de mover el área de la lesión o incluso teniendo ningún peso sobre la extremidad afectada.

Rigidez

En lágrimas más leves, una persona puede sufrir una rigidez a la zona de la lesión. Con este escenario, el músculo se contrae después de la lesión, por lo que es difícil moverse. Sin embargo, puede también acaba de limitar el rango de movimiento.

¿Cuánto tiempo se tarda un desgarro muscular en sanar?

By Jamie

Las distensiones musculares varían en severidad de un desgarro leve a una cirugía de lesión que requiere más severa. El tiempo de recuperación para los desgarros musculares varía en función de la lesión. La recuperación de los músculos desgarrados también varía dependiendo de qué músculo está dañado, y el cuidado de la lágrima recibe después de la lesión.

La severidad de las Lágrimas y tirones

Un desgarro muscular es un desgarro de las fibras musculares de los tendones. Esta lesión a menudo daña los vasos sanguíneos y causa moretones. En los malos lágrimas, la contusión es profunda y extensa. Lágrimas graves están acompañados por la falta de la función muscular en el área afectada.

Las distensiones musculares se diagnostican con base en la gravedad. Cuanto mayor es el número de fibras que se desgarre, el más grave el diagnóstico de la lesión. Una primera cepa grado es leve y daños unas pocas fibras musculares. Este es el más rápido para sanar. Un segundo grado de deformación daños más fibras. Una tercera cepa grado es una ruptura completa del músculo y puede requerir cirugía.

Tipos de Lágrimas

Existen dos tipos de lágrimas. Rupturas de distracción ocurren cuando las exigencias del músculo son demasiado grandes para su fuerza y ​​son a menudo el resultado de un rápido movimiento o cambio de dirección. El segundo tipo de compresión --- --- lágrimas son el resultado del impacto directo, como una colisión. Esta fuerza puede causar hematomas, desgarramiento o espasmos musculares severos.

Tiempo de recuperación

Para primer y segundo grado lágrimas y esguinces, le espera la recuperación de tomar de 2 a 6 semanas si el músculo es tratado rápidamente después de la lesión. Lágrimas de segundo grado pueden tomar más tiempo para sanar según la gravedad.

Para obtener más graves desgarros de tercer grado de músculos como los bíceps y los tendones de la corva, la recuperación completa puede tardar hasta 6 meses después de la cirugía.

Recuperación

Para acelerar su recuperación, es esencial para dejar de hacer ejercicio tan pronto como se produce la lesión. Empiece el tratamiento de inmediato. Tratando de poder a través del dolor sólo retrasará el proceso de recuperación.

Deportes médicos aconsejan reposo completamente el área. Si usted ha desgarrado un músculo en la parte inferior del cuerpo y la lesión es grave, se le aconseja utilizar muletas o una férula para proteger el área de daño adicional. Si el desgarro es malo, terapia física será parte del proceso de recuperación.

Probabilidad de un desgarro muscular

Si usted ha desgarrado un músculo en el pasado, usted es susceptible de volver a vivir esa experiencia dolorosa. Al hacer demasiado en poco tiempo o tener mala acondicionado en general, aumenta el riesgo de sufrir una rotura muscular. Los factores que pueden incrementar su probabilidad de una cepa o un desgarro grave incluyen opresión en cualquiera de sus músculos, el desequilibrio del músculo, pobre acondicionamiento muscular y debilidad general, falta de calentamiento adecuado, y la fatiga muscular causada por el ejercicio o la mala acondicionado.

Tratamiento desgarro muscular

By Jamie

Tratamiento desgarro muscular


Un desgarro muscular también se conoce como una distensión muscular. Una distensión muscular se produce cuando el exceso de estrés se coloca en un músculo más allá de lo que es capaz de hacer y las fibras se rompa. Es muy común entre los atletas. Una cepa menor también se conoce como un tirón muscular en los músculos en realidad no arrancan. Generalmente, usted puede tratar un desgarro muscular en su propia a menos que usted ha tenido dolor severo o dolor que no desaparece. Los síntomas más comunes de un desgarro son hinchazón, dolor, moretones y dolor.

Medicación

Los medicamentos son los más utilizados para aliviar los síntomas de un desgarro muscular mientras se recupera. El ibuprofeno y el naproxeno se utilizan para aliviar la hinchazón y la sensibilidad del músculo. Estos medicamentos también le permiten moverse mejor. Los medicamentos se suelen combinar con otra forma de tratamiento, tales como el descanso.

ARROZ Fórmula

La fórmula ARROZ menudo se utiliza para tratar un desgarro muscular: Descanse el área de la lesión. Manténgase fuera de la misma y no repita la actividad que causó la lesión hasta que haya sanado. Su médico puede solicitar que use muletas si la lesión es en la pierna o el tobillo. Use hielo para ayudar a minimizar la hinchazón. Aplique compresas de hielo varias veces al día durante 20 minutos cada vez. Utilice la compresión con una venda elástica para ayudar a prevenir más hinchazón y pérdida de sangre. Eleve la herida para minimizar la inflamación. Trate de mantener la lesión de manera que es más alta que el corazón y la sangre y la inflamación no acumularse alrededor de la lesión.

Unidad TENS

Una estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) unidad es un dispositivo eléctrico que se usa y se colocan electrodos en la piel. Una unidad de TENS envía un impulso eléctrico a la zona de la lesión y actúa para estimular propios narcóticos naturales del cuerpo para sanar la zona. Los impulsos eléctricos también pueden trabajar para bloquear el dolor de la lesión para que usted será más cómodo a medida que sana. Hay controversia en torno a la unidad TENS para el dolor y si es o no realmente funcione para todos.

Cómo dejar de fibra de vidrio Comezón

By Jamie

El principal material de fibra de vidrio en el interior se compone de pequeñas fibras de hebras de partículas de vidrio. Otros materiales incluyen minerales tales como arena de sílice y piedra caliza, dependiendo del tipo de aislamiento. La picazón una persona recibe de trabajo alrededor de la fibra de vidrio es un resultado directo de las partículas de fibra de vidrio que entran en los poros de la piel. Las pequeñas partículas de vidrio irritan los poros de la piel y provocan la sensación de picor. La mayoría de los picores se pueden prevenir con el uso de la ropa y equipo de seguridad adecuado.

Instrucciones

1. Ir a una ducha y abrir el agua. Ajuste la temperatura del agua para conseguir que tan frío como puede soportarlo.

2. soporte bajo el agua fría y se deja enjuagar las partículas de fibra de vidrio fuera de la superficie exterior de la piel. El agua fría cierra los poros de la piel y que sólo permitirá que la fibra de vidrio en la superficie de la piel para ser removidos. No limpie con un trapo. Simplemente ponte de pie bajo el agua fría hasta que todo su cuerpo se ha limpiado.

3. Hazte a un lado de la cabeza de la ducha y ajustar la temperatura del agua para conseguir que tan caliente como usted puede soportarlo. Soporte bajo el agua caliente y deje que se aclare todo el cuerpo. El agua caliente abre los poros de la piel para que las partículas de fibra de vidrio pueden ser borrados.

4. Coge un trapo y saturarlo con el agua caliente. Comenzando con los brazos, hacer movimientos de limpieza por frotamiento a la baja desde los hombros hasta las manos con el trapo. A medida que el trapo está haciendo un movimiento hacia abajo en contra de los poros de la piel, que se tire la fibra de vidrio de los poros y el agua se lave de su cuerpo. No mueva el trapo de ida y vuelta contra la piel. Esto acaba de empujar las partículas de fibra de vidrio más profundamente en los poros. Utilice sólo los movimientos a la baja de limpieza.

5. Mover a un área diferente de su cuerpo y seguir utilizando el movimiento de limpieza a la baja con el trapo contra su piel hasta que todo su cuerpo ha sido limpiada. Ajuste el agua de nuevo a un lugar fresco y enjuague su cuerpo fuera sin borrar. La posición de aire frío se cerrará los poros de nuevo para evitar cualquier fibra de vidrio persistentes de volver a meterse en los poros de la piel. Proseguir con el lavado con agua fría durante tres a cinco minutos.

Consejos y advertencias

  • Use una camisa de manga larga, guantes de protección y un respirador cuando trabaje alrededor de la fibra de vidrio para evitar que las partículas entren en los poros de la piel del cuerpo.
  • Use anteojos de seguridad para evitar que las partículas de fibra de vidrio se metan en sus ojos.

Remedio casero para la Eliminación de la fibra de vidrio De Piel

By Jamie

Fibra de vidrio se compone de pequeñas partículas de vidrio que cuando recortado, corte o lijado desprenderse del polvo que pueden incrustarse en la piel, causando picazón, irritación o erupción cutánea. Partículas de fibra de vidrio pueden ser difíciles de eliminar, ya que pueden llegar a ser arraigado profundamente dentro de los poros. Hay varias cosas que usted puede intentar para eliminar la fibra de vidrio. No todos los métodos va a funcionar, así que trate cada uno en sucesión hasta que encuentre uno que hace el truco.

Para extraer la fibra de vidrio en la cima de la Piel

Enjuague el área afectada suavemente en agua fría para cerrar los poros y evitar que la fibra de vidrio a partir de la incorporación de más en la piel.
Tome un pedazo de cinta y colóquela suavemente sobre la zona afectada, asegurándose de que se adhiere a la piel, a continuación, tire rápidamente de la cinta. Tenga cuidado, ya que esto también puede eliminar el vello del brazo. La cinta puede ayudar a eliminar las piezas de fibra de vidrio que están todavía en la parte superior de la piel.

Para extraer la fibra de vidrio incrustadas

Para la fibra de vidrio incrustadas en la piel, primero enjuague el área afectada en agua fría durante al menos dos minutes.Then enjuague en agua caliente para abrir los poros para liberar las fibras de vidrio. Asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente, ya que esto hará que los poros se inflamen y fibra de vidrio para mover más profundo.
Siguiente usar sales de Epsom para tratar de extraer la fibra de vidrio de la piel. Hervir una taza de sales de Epsom en el agua, a continuación, verter en un baño con agua tibia y remojar la zona afectada durante al menos 30 minutos. Después del remojo en un baño, enjuague suavemente la piel afectada con agua fría para eliminar cualquier fibra que aún pueden estar en la parte superior de la piel.
También puede utilizar una media de nylon para sacar la fibra de vidrio de la piel. Después de bañarse tomar media de nylon y raspe suavemente a través de la parte superior de la piel. El nylon debe agarrar y eliminar las fibras de vidrio pequeños.

Consejos

Utilice siempre las medidas preventivas, como el uso de guantes o ropa que cubra la piel.
Nunca frote o arañazo afectada de la piel, ya que esto podría conducir fibra de vidrio más profundamente en los poros.
Si ninguno de estos remedios caseros parece funcionar, póngase en contacto con un médico para que le aconseje.,

Baja en fibra-Dieta para la colitis ulcerosa

By Jamie

La colitis ulcerosa es causada por la inflamación en el tracto digestivo y se considera una enfermedad inflamatoria intestinal. Los síntomas de esta condición pueden incluir diarrea, gases y distensión abdominal dolorosa. La comunidad médica todavía está aprendiendo acerca de las causas de la colitis ulcerosa. La herencia y problemas del sistema inmunológico, sin embargo, pueden jugar un papel. Eliminar los alimentos altos en fibra puede reducir los síntomas asociados con esta condición, dice la Clínica Mayo.

Baja en fibra Dieta

La fibra es normalmente una parte importante de una dieta saludable. Las personas con colitis ulcerosa, sin embargo, deben reducir el consumo. Comer una gran cantidad de frutas, granos enteros y verduras pueden causar diarrea y gas, dice la Clínica Mayo. Evite comer vegetales crudos y en su lugar al vapor, lo que hace que sea más fácil para su cuerpo para digerir.

Los alimentos que se deben evitar

Con una dieta baja en fibra, es importante evitar los alimentos que desencadenan la colitis ulcerosa, como la col, el brócoli y la cafeína. Comer frijoles y jugos de frutas que son crudos puede causar malestar digestivo. El alcohol y las bebidas carbonatadas también se deben evitar.
Comer comidas más pequeñas puede reducir los síntomas, así, dice la Clínica Mayo. Coma seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Esto es más fácil en el sistema digestivo y puede minimizar los síntomas de la colitis ulcerosa.

Aumente el consumo de líquidos

La diarrea puede agotar el cuerpo de líquidos, lo que aumenta las probabilidades de deshidratación. Además, las personas con esta afección tienen un mayor riesgo de cálculos renales, que la deshidratación puede desencadenar, dice el Cohn y Colitis Foundation of America.
Cuando el consumo de líquidos, el agua es la mejor opción. Beber una media onza de agua por cada libra de peso corporal. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, 75 oz se deben consumir cada día. Además, evite las bebidas que estimulen los intestinos y causan diarrea, como los refrescos con gas y el alcohol.

Diarios de Alimentos

Un diario de alimentos puede ayudar a aislar los alimentos del problema, dice la Fundación y el Crohn Colitis de América. Cuando la eliminación de alimentos ricos en fibra en su dieta, eliminar un alimento a la vez. En su diario, tenga en cuenta que los alimentos se eliminan y si los síntomas mejoran. Debido a que cada caso de la colitis ulcerosa es un poco diferente, un diario de alimentos le ayudará a personalizar su dieta, basada en los alimentos que le causan mayor sensibilidad.

Obtener nutrientes suficientes

Restricciones en la dieta pueden causar deficiencias de vitaminas, dice la Clínica Mayo. Considere la posibilidad de tomar un suplemento de vitaminas y minerales. Pero hable con su médico antes de tomar un suplemento. Algunos suplementos pueden interferir con los medicamentos recetados.

¿Puede una dieta alta en fibra provocar que esté anémico?

By Jamie

Si usted lucha con la anemia, usted puede estar preocupado de que una dieta alta en fibra es la causa de sus bajos niveles de hierro. La anemia se produce cuando la sangre no tiene suficientes glóbulos rojos. Estas células transportan el oxígeno y y eliminar el dióxido de carbono de su cuerpo; El hierro es necesario construir estas nuevas células rojas de la sangre. La anemia puede ser causada por la mala alimentación. Saber si su dieta - especialmente la fibra en él - podría ser el culpable de su anemia, puede ayudarle a determinar cómo hacer cambios para aumentar sus niveles de hierro.

La anemia y el Consumo de Fibra

Aunque la fibra se une a otros alimentos y minerales y disminuye la absorción, no hay indicios de que causa deficiencias de minerales como la anemia. Además, los vegetarianos probablemente tienen dietas más fibra que los consumidores de carne, y los estudios a largo plazo muestran que los vegetarianos no desarrollan anemia tan a menudo, a pesar de sus dietas son más altos en fibra.

Si su anemia se debe a su dieta, lo más probable es que usted no está consumiendo eso está causando que los niveles de hierro bajos. De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, Pulmones y hueso, los alimentos altos en hierro son la carne, aves, pescado, huevos y alimentos fortificados con hierro.

Estrategias para elevar los niveles de hierro

Para ayudar a aumentar sus niveles de hierro, asegúrese de que su dieta consiste en alimentos ricos en hierro suficientes, como se mencionó anteriormente. Beef tiene niveles más altos de hierro que el pollo, pero puede ser alta en grasas saturadas y colesterol. Por lo tanto, busque cortes magros de carne y carne de res molida extra magra.

Las mujeres anémicas también pueden ser bajos en la vitamina B folato, según el "Libro de remedios caseros para las mujeres de los médicos." Adición de granos enteros a su dieta puede ayudar a aumentar sus niveles de folato. Apunta a 400 microgramos de ácido fólico al día. Lentejas, frijoles pintos, habas y espinacas también son ricos en ácido fólico.

Trate de añadir las semillas de calabaza con una ensalada de espinacas con un apósito no láctea para un almuerzo de alto contenido de hierro. Los productos lácteos bloquean la absorción de hierro, por lo que limitan su consumo y tratan de evitar estos productos al comer otros alimentos ricos en hierro o tomar suplementos de hierro.

Si el hierro necesita un impulso que la dieta por sí sola no puede proporcionar, considere tomar un suplemento de hierro líquido, como Floradix. Debido a que estos suplementos vienen en forma líquida, es más fácil y rápida absorción. Tomar con el estómago vacío, y esperar 30 a 60 minutos antes de comer. Si prefiere una píldora, busque un suplemento de hierro sin revestir, ya que estos también se absorben rápidamente y completamente. Tome un suplemento de hierro con vitamina C, porque los estudios han demostrado que la vitamina C mejora la absorción del hierro. La vitamina E ayuda a la absorción también.

Seguir con su plan de dieta y suplementos durante al menos seis meses. Aunque usted puede notar resultados dentro de unas semanas, puede tardar hasta un año para la acumulación de reservas de hierro en la médula ósea.

Estructura de las Fibras Musculares

By Jamie

Aunque la charla se escucha en todas partes de los músculos, la masa muscular y daño muscular, lo que están realmente hechos de músculos? La respuesta es, células musculares o fibras. Ahora la composición, función, tipo y estructura de estas fibras son importantes para la salud de los músculos, lo que puede ser importante conocer esta información. Las fibras musculares son tan esenciales para los músculos como los huesos en el esqueleto. Es importante saber todo lo que pueda sobre ellos.

Función

Las fibras musculares son las células minúsculas que tienen un tejido muscular juntos. Las fibras musculares en el cuerpo humano son incontables y, cuando están juntos, los músculos de forma que funcionan bien. Ellos trabajan duro para contratar, ascensor, tirar, empujar y llevar a cabo funciones normales de todos los días.

Tipos

Hay diferentes tipos de fibras musculares en el cuerpo. Recuerde, estos son los tipos de fibra muscular, y no tipos de músculos en general. Fast intermedia; fatigables rápido; rápido, resistente a la fatiga; y lento son todos los diferentes tipos de fibras musculares. Estas etiquetas se dan para cada tipo basado en sus propiedades funcionales: el pico de fuerza, resistencia a la fatiga, la velocidad de la contracción, tales como capacidades oxidativo y los glycoltic, y actividades tales como actino-miosina ATPasa.

Longitudes

Así como fibras difieren en sus capacidades y actividades de rendimiento, las fibras musculares se diferencian en longitudes también. Esto tiene sentido considerando que tan grande o pequeña algunos músculos en el cuerpo pueden ser. Aunque uno puede pensar que el más pequeño es el músculo, la más corta de las fibras, esto no es siempre así. En los músculos más grandes no se encuentran a veces las fibras más pequeñas. Esto es debido a la necesidad para el músculo a permanecer conectados entre sí tensada. Las fibras más largas que aquí significa el más fácil será para uno o más de rasgar bajo estrés.

Estructura

Para visualizar cómo se ve una fibra muscular, imaginar una pieza circular de músculo que se podía ver hacia abajo en cuando se corta. Cuando nos fijamos en su sección transversal, podrás ver varias cosas. El tejido que cubre el exterior del músculo, o fascia. Y entonces, usted verá (si pudiera) cientos o miles de pequeñas puntas alargadas / de forma circular de fibras musculares o células. Estas fibras son largas y conectados entre sí por perimysia. Estas células tienen muchos núcleos, el "cerebro" de la célula, y pueden causar el movimiento, lo que les hace a las células musculares, o fibras.

Daños

Cuando una persona hace daño a un músculo, por "tirar" que, el esfuerzo o romperlo, se hace daño a estas fibras musculares porque son lo que hace que hasta el propio músculo. Por suerte, las células musculares pueden regenerarse, a diferencia de las células del cerebro. El ejercicio extenuante, el ejercicio de ninguna manera sin estiramiento adecuado y un accidente son todas maneras de dañar las fibras musculares. Es importante darse cuenta de que si bien es posible que los daños a sanar, puede tomar tiempo y lo más definitivamente no será tan fuerte como el original. Siempre hable con su médico si usted sospecha que el daño pudo haber sido hecho a un músculo.

La importancia de la fibra dietética en la dieta de una persona

By Jamie

La cantidad apropiada de fibra dietética es una parte importante de la dieta de cualquier persona. A pesar del hecho de que la fibra es la materia indigestible, procedente de alimentos vegetales, su tiene muchos beneficios, en particular para el sistema digestivo.

Colesterol

La fibra soluble, como la que se encuentra en la avena, guisantes, brócoli y zanahorias, ayuda a bajar los niveles de colesterol.

Sistema Digestivo

Las ayudas al consumo de fibra en la digestión y ayuda a prevenir el estreñimiento y las hemorroides.

Azúcar en la Sangre

La fibra dietética puede ralentizar la absorción de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de desarrollo de diabetes tipo 2.

Pérdida de Peso

La fibra hace que se sienta más completa con mayor rapidez, ya que añade a granel, y por lo tanto puede ayudar en la pérdida de peso.

Galllstone, prevención de cálculos renales

La fibra retarda la digestión de los alimentos, lo que significa un menos rápida liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, por lo que disminuye las posibilidades de cálculos biliares y cálculos renales.